29 november 2009 kl 19:34
Lider med dig, jag vet precis hur det känns.
Råkat ut för exakt samma som du för några veckor sedan. Jag kör 4-5 pass per vecka på motionscykeln. Ska börja med att köra lite lätt styrketräning i nästa vecka. Räknar med att börja springa igen om två veckor (mycket lätt), då har jag inte löptränat på en månad. Kommer nog inte vara igång helt igen förän i mitten av januari, då har det gått ca 2 månader sedan bristningen.
Det handlar om att ha tålamod och låta det ta lite tid. Hålla igång flåset med alternativ träning efter ett tag bygga upp styrkan i muskeln igen samt så småningom börja springa/jogga igen och stegra löpmängd och intensitet sakta under flera veckors tid. Vila någon eller några dagar extra så fort kroppen ger minsta signal (även från andra delar än just vaden).
Konsultera gärna en sjukgymnast, dom är proffs på rehab.
Sådana här skador får man enbart pgr av att man överbelastar och överskattar sin egen förmåga, när värsta deppigheten har lagt sig så inser man det. Det gäller att komma ut ur detta starkare både fysiskt och mentalt än innan. Några genvägar och mirakelövningar finns nog inte, men att kombinera löpträningen med lite lättare styrketräning är nog inte helt fel.
Se det positiva...det är ju bättre att vara skadad nu mitt i mörka slaskiga tråkiga förvintern än mitt i sommaren med tävlingar och härliga löprundor i naturen.
Lycka till.
