annons

Foruminlägg av Johan Södersten

#1
Johan Södersten
1969 • Järfälla
7 juli 2013 kl 15:19
Jag delar helt din synpunkt att vi ska passa på att träna i juli. Det är då Sverige är till sin fördel, och det finns antagligen inget bättre ställe att träna på. Jag kan tyvärr inte anta din utmaning pga av ett antal resdagar, men jag har gått ut hårt i Playitas utmaningen och kommer att träna mkt hela månaden. Juli är en viktig uppbyggnadsperiod för höstens tävlingar.
Lycka till med utmaningen Andreas!
Gilla
#2
Johan Södersten
1969 • Järfälla
15 juli 2013 kl 09:00
I lördags var jag med på Åstol runt swimrun. Första gången för mig och en fantastisk upplevelse. Riktigt havssim runt ön och därefter tre varv på en teknisk bana. Åstol är en liten ö i havsbandet på västkusten.
Ett trevligt arrangemang och en perfekt semestertävling! Kommer garanterat tillbaka nästa år om det blir tävling.
Gilla
#3
Johan Södersten
1969 • Järfälla
15 juli 2013 kl 18:21
Ja, det var extremt jobbigt efter växlingen, och det tog ett tag att komma in i löprytmen. Men det är väl sådant som de riktiga triathleterna tränar på.
Gilla
#4
Johan Södersten
1969 • Järfälla
15 november 2013 kl 07:47
Jag har iofs bara mina egna erfarenheter att gå på, och sen springer jag inte en meter längre än marathon.
Hör syreupptagning krävs för både 10km och maran. Det tränar du genom långa lugna pass, tröskelpass och intervall/backträning. Du ska lägga träningstid i alla pulszoner. Sen kräver maran högre totalvolym på träningen än 10km. Du bör också lägga in distanspass med fartinslag för att lyckas på maran. 10km kräver mer av löpskolning och stegringslopp, för att förbättra teknik och högsta löpfart.
Min erfarenhet är att det är en fördel att variera inriktningen på sin träning. I förlängningen breddar du ditt register och blir bättre i båda ändar.
2Gilla
#5
Johan Södersten
1969 • Järfälla
18 november 2013 kl 18:09
Jag gillar inte uttryck som "pannben" och dyl, och att det skulle handla om en medfödd förmåga. Jag tränar barngrupper och de flesta gillar inte att ta ut sig. Det handlar om träning. Vill man springa fort, så måste man träna och tävla fort och då blir man bättre på det. Man tränar upp sin uthållighet, mjölksyratålighet, styrka, teknik och vilja.
1Gilla
annons
#6
Johan Södersten
1969 • Järfälla
22 november 2013 kl 06:12
Jag sätter upp intervallpass för en grupp löpare på jobbet. Det viktiga är att få till rätt ansträngningsgrad på intervallerna. Själva upplägget är sekundärt. Jag tror på enkelhet och kontinuitet, så vi kör oftast raka intervaller. Varför krångla till det?
Gilla
#7
Johan Södersten
1969 • Järfälla
22 november 2013 kl 19:48
Min erfarenhet är att man bör träna hela registret. Jag har höjt min resultatnivå detta år genom att träna pulsbaserat i fyra zoner.
1:an för långpassen, 2:an för distans med farthöjningar, 3:an för tröskelträning och 4:an för intervallträning. Ofta landar jag runt 5.00, 4.30, 4.00 och 3.30 tempo i de resp zonerna.
Gilla
#8
Johan Södersten
1969 • Järfälla
23 november 2013 kl 22:18
Lägger man all träning i samma fart, kommer man sannolikt att tävla i den farten också. Det finns sådana exempel bland dagböckerna.
Gilla
#9
Johan Södersten
1969 • Järfälla
25 november 2013 kl 17:49
Jag är som många i tråden mkt sämre på bandet än "live". Har en teori att löpband mest handlar om att lyfta knäna, eftersom marken passerar förbi av sig själv. Framsida lår får jobba.
Utomhus måste man skjuta ifrån själv och då blir det mer baksida och sätesmuskulatur. Iaf i högre farter.
Gilla
#10
Johan Södersten
1969 • Järfälla
5 december 2013 kl 10:39
Den lokala löpstyrkan kommer om du successivt ökar din mängd löpträning. Viktigt att träna i olika farter och få in lite löpskolning i programmet. När det gäller styrketräning får du inte glömma bålen. Där finns många viktiga muskler för löpning.
Gilla
annons
#11
Johan Södersten
1969 • Järfälla
5 december 2013 kl 10:51
Jag har ett par Lunarspider som jag är jättenöjd med. De funkar till tävling och snabba pass. Neutral sko utan konstigheter. Typisk Nikestuds. Hygglig sula också.
Gilla
#12
Johan Södersten
1969 • Järfälla
12 december 2013 kl 21:07
Lågpuls är en viktig del av all uthållighetsträning.
Men du behöver tröskelpuls och högpuls också.
Gilla
#13
Johan Södersten
1969 • Järfälla
17 december 2013 kl 18:23
Intressant ditt utgångsläge är ungefär som mitt för ett år sen. Efter seriös pulsbaserad träning under uppbyggnadssäsongen gjorde jag förbättringar på alla sträckor under 2013.
Jag tror mkt på lågpuls under uppbyggnad. Åkte f.ö. en hel del skidor förra vintern, dock ingen tävling. Det viktiga är att du kommer över 65% av maxpuls så att hjärtat kommer upp i full slagvolym.
Mina träningszoner är:
65-75% zon 1, standardpass 2tim
75-80% zon 2, standardpass 1,5tim (15min zon 1+60min zon 2+15min zon 1)
80-90% zon 3, (tröskel), standardpass 1tim (10min zon 1+40min zon 3+10min zon1)
90-95% zon 4, intervall, standardpass 6ggr 1000m på 3.20 vila tills pulsen är nere på 65%.
Jag tycker ditt upplägg ser ganska bra ut. Du behöver kanske en del längre pass.
Inför en mara i nov sprang jag längre pass. Framförallt i zon 1. Jag sprang även en del på fastande mage. Det gjorde skillnad. Jag har haft problem med långa lopp förut.
Lycka till!

Gilla
#14
Johan Södersten
1969 • Järfälla
19 december 2013 kl 22:58
För 5 och 10km kan du definitivt fokusera på A1 och A3.
Jag fick igång mitt tempo genom att köra testlopp och tävlingar under våren och sommaren. Har du uthålligheten i grunden, så kommer kroppen att svara.
Jag sänkte mig på 3 och 5km från vår till höst genom tempoträning. På halvmaran gick det emellertid åt andra hållet. För lite lågpuls ledde till försämringar.
Lösningen är att periodisera över tid, så att man flyttar fram positionerna växelvis i hela sitt register.
Gilla
#15
Johan Södersten
1969 • Järfälla
21 december 2013 kl 07:24
Tycker att ditt upplägg ser bra ut!
För att springa fort bör man få med lite löpskolning/stegringslopp också. Kan köras som uppvärmning för intervall eller efter distans.
Snegla lite på de milprogram som finns här på sajten.

Tråkigt med förkylningar. Har du inte feber eller ont i halsen kan du träna. Sen får känslan avgöra om du ska köra på eller ta ett lugnt joggpass.
Gilla
annons
#16
Johan Södersten
1969 • Järfälla
25 december 2013 kl 07:08
Du får skilja på intervaller som bygger syreupptagning och intervaller för att förbättra mjölksyratålighet eller snabbhetsuthållighet.
Det första bör vara med i din uppbyggnadsträning om du tränar för 1000m eller längre. Långa intervaller eller lång backe. Du kan med fördel använda pulsklocka så att du hamnar rätt i ansträngningsnivå. 90-95% av maxpuls är ett bra riktmärke. Hårt tempo utan att vara mördande. Du ska hålla hela passet.
Den andra formen av kortare och snabbare intervaller är viktiga för medeldistansare. Det handlar om att vänja sig vid olika farter. Stoppuret snarare än pulsklockan ska styra.
Gilla
#17
Johan Södersten
1969 • Järfälla
3 januari 2014 kl 07:34
Håller med tidigare kommentarer. Ett jättebra arrangemang!
Kul att springa i Göteborg. Jag kommer tillbaks till Varvet.
Gilla
#18
Johan Södersten
1969 • Järfälla
18 januari 2014 kl 21:46
Jag tränar pulsbaserat och är inne på tredje säsongen. Det har gått bra, men jag har gjort några justeringar av zonerna vartefter.
F.n. har jag fyra zoner:
zon 1: 115-130, långpass
zon 2: 130-145, lite hårdare distans
zon 3: 145-160, tröskelpass
zon 4: 160-175, intervallpass
Jag bryr mig inte så mkt om ev förbjudna zoner utan kör på för att få in minst ett pass i veckan i varje zon. Zon 2 är lågpulspass och jag hamnar ofta nära den nedre gränsen. I Zon 3 hamnar jag oftast nära den övre gränsen där jag har min tröskel. I mellanområdet 140-150 tränar jag inte så ofta. Min maxpuls är 180.
Gilla
#19
Johan Södersten
1969 • Järfälla
19 januari 2014 kl 20:57
I procent av maxpuls blir gränserna:
zon 1 65-70%
zon 2 70-80%
zon 3 80-90%
zon 4 90-95%
Detta är nivåer som jag själv kommit fram till i min träning, men jag tror det överensstämmer ganska väl med doktrinen i ämnet.
Gilla
#20
Johan Södersten
1969 • Järfälla
21 januari 2014 kl 07:32
Pulsklocka eller inte. Det handlar om att träna med varierad belastning för att bli bättre. Där är pulsen en hjälpmedel, liksom den vanliga klockan f.ö.
För mig funkar puls bättre än fart som vägledning. Farten påverkas av underlag, kupering, dagsform, väder, kläder etc. Med pulsklocka får jag den belastning jag planerat.
Gilla
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige