annons

Löpning • Träning 20 inlägg • 4979 visningar

Lars O

1978 • Sandviken

14 november 2013 - 09:21

Teori lång/ultradistans

Kan någon hänvisa till eller berätta lite enkel teori bakom hur kroppen bäst klarar att arbeta under väldigt lång tid.
Jag tänker på i vilken pulszon man skall träna/tävla för att orka länge, om man skall förbruka fett eller kolhydrrater och varför. Etc.
Vart kan jag lära mig om sådant?

Lingos

1989 • göteborg

14 november 2013 kl 09:32

Relentless forward progress är en bra bok.

Sen finns det många bra artiklar på irunfar.Com

14 november 2013 kl 09:33

Detta inlägg har raderats

14 november 2013 kl 09:33

Detta inlägg har raderats

14 november 2013 kl 09:33

Detta inlägg har raderats

annons

Annelie

1971 • Skövde

14 november 2013 kl 09:35

Lingos; jag tror att budskapet har gått fram ;-) Och jag håller med; den boken är riktigt bra.

Lars O

1978 • Sandviken

14 november 2013 kl 09:56

Ok. Är det väldigt tungt teoretiskt i den boken eller begripligt?

Annelie

1971 • Skövde

14 november 2013 kl 10:01

Jag gillar inte böcker som håller orgier i siffror, och Relentless Forward Progress är verkligen inte en sådan bok. Lättförstådd teori och bra råd och tips, samt mycket inspiration.

Här har jag lite andra tips på böcker om ultralöpning http://iammissevil.blogspot.se/p/boktips.html

Lars O

1978 • Sandviken

14 november 2013 kl 10:29

Ok, kul. tack alla.

Eftersom jag inte kan begripa hur de/ni som springer marathon och över gör måste jag läsa på. Det kliar i hjärnan annars:-)

Relentless.. är beställd.

#10

Mattias Hallman

1975 • Habo

14 november 2013 kl 13:04

Jag är ju relativt sett nybörjare, har sprungit i ca tre år. Vad jag har lärt mig under dessa år är att långt, länge och framförallt lugnt är viktigast till en början (och iofs framgent också).

När detta året började hade jag pga sjukdom vilat några månader och var helt ur form. Det enda jag hade som mål när jag gav mig ut var sträckan eller tiden, aldrig farten. Det tror jag är grunden till all långdistanslöpning. Alltså att ditt primära mål bör vara att klara sträckan oavsett tid. När du väl har klarat sträckan kan man börja sikta på tider, om man vill.

Ja, så tänker jag. :)

annons

#11

Lars O

1978 • Sandviken

14 november 2013 kl 13:44 Redigerad 14 november 2013 kl 13:44

Det låter rimligt. att man först skall behärska distansen och sedan slipa på prestationen.

Men är det möjligt att kombinera träning för att kunna springa lite snabbare kortare distanser (10km) med träning för att kunna springa marathon/ultra-distanser (där man helt bortser från tider)?

Eller är det bäst att välja en väg?

#12

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

14 november 2013 kl 14:56

Visst _går_ det att springa både 10 km och ultra, men du kommer inte att bli riktigt bra på något av det. Som jag. :-) 41:42 på 10 km, 63,14 km på 6-timmars. Hade jag fokuserat på det ena eller det andra hade det säkert gått att göra bättre resultat. Men det är ju så roligt med både korta och långa distanser, så jag tar hellre lite sämre tider.

#13

Lars O

1978 • Sandviken

14 november 2013 kl 17:38

Tricky: I min värld är båda dina resultat kanon.

Det jag undrar är om det är någon bra idé att samtidigt försöka förbättra sin tid på 10km (genom intervall/tempo pass ngn gång i veckan) som man försöker bygga upp för att kunna springa längre. Eller om det är bättra att fokusera på en sak i taget?

Dum fråga kanske.

#14

Peter P

1965 • Kungsholmen

14 november 2013 kl 17:51

Tim Noakes, Lore of Running är riktigt teoretisk (och tungläst) och behandlar mycket kring fysiologi under lopp upp till Marathon och en del ultrarelaterat vill jag minnas.

#15

Mr. B

1963 • Hemma

14 november 2013 kl 19:09

Andreas Falk formulerade det rätt bra: "Om du fixar milen på 40 minuter blir det väldigt behagligt att springa långt i 6:00-tempo".

annons

#16

Lingos

1989 • göteborg

14 november 2013 kl 19:42

oj va många gånger det blev ;)

#17

Jonas Wincent

1970 • Sala

14 november 2013 kl 20:38

Gör som Lingos tipsar, boken ger bra svar.
Gör som Lingos tipsar, boken ger bra svar.
Gör som Lingos tipsar, boken ger bra svar.
Gör som Lingos tipsar, boken ger bra svar.

#18

Lars O

1978 • Sandviken

14 november 2013 kl 22:52

Boken är beställd.:-)

#19

Johan Södersten

1969 • Järfälla

15 november 2013 kl 07:47

Jag har iofs bara mina egna erfarenheter att gå på, och sen springer jag inte en meter längre än marathon.
Hör syreupptagning krävs för både 10km och maran. Det tränar du genom långa lugna pass, tröskelpass och intervall/backträning. Du ska lägga träningstid i alla pulszoner. Sen kräver maran högre totalvolym på träningen än 10km. Du bör också lägga in distanspass med fartinslag för att lyckas på maran. 10km kräver mer av löpskolning och stegringslopp, för att förbättra teknik och högsta löpfart.
Min erfarenhet är att det är en fördel att variera inriktningen på sin träning. I förlängningen breddar du ditt register och blir bättre i båda ändar.

#20

Lars O

1978 • Sandviken

15 november 2013 kl 09:24

Tack för råden.

Jag är inte i närheten av att klara någon mara och ännu mindre ett ultra. Men jag vill långsamt utöka min uthållighet och distans.
Samtidigt spritter det i benen nån gång i veckan och jag blir sugen på att köra lite tempo/intervall (iaf på sommaren).
Men det låter ju på dig, Johan, som att det är fullt möjligt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons