Foruminlägg av Roland Kauntz

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
4 juni 2014 kl 13:02
2 Gilla
Nytt PB på 10km! 48:21 och då gick andra halvan minuten fortare än de första 5k.
#2
•
15 juni 2014 kl 11:51
2 Gilla
Slaktade mitt milrekord på Å-loppet i E-tuna igår.
45:47 och sluttiden på kvartsmaran blev 48:20
#3
•
19 juni 2014 kl 23:39
1 Gilla
Jag började träna för att gå ned i vikt efter trettonhelgen. Körde nästan uteslutande på cross-trainer i början. 30 minuter/tilfälle ökade sedan fem minuter per vecka upp till 45 minuter.
Började springa i mars och cykla lite under våren.
Jag försöker att träna ca 4-5 gånger per vecka, men som sagt inte bara löpning.

Resultat: har gått ned 21 kg på knappt ett halvår och konditionen nästan lika bra som för 25 år sedan.
#4
•
29 juni 2014 kl 15:05
1 Gilla
Jag ska springa min första halvmara.
Denna vecka har det varit väldigt lugna pass. Mina ben har protesterat efter det att jag provade på distansen förra helgen.
#5
•
30 augusti 2014 kl 12:03
Gilla
Jag ska springa för första gången och har då hamnat i startgrupp G. Jag tänkte försöka sikta på 1:55. Hur är det med trängseln långt bak? Hur länge ska man ha tålamod att inte börja sick-sacka? Jag planerar att försöka springa i 5:15-5:20 tempo, då jag förmodligen kommer tappa lite tid i uppförsbacken på söder.
#6
•
10 september 2014 kl 18:40
Gilla
Sista passet innan lördag avklarat. "Joggade" 5,7 km i 5minuters tempo. Kanske är 1:50 möjligt på lördag. Som debutant är jag nöjd med allt under två timmar.
#7
•
14 september 2014 kl 10:31
6 Gilla
Halvmaradebuten avklarad! Planen var att jag skulle försöka hålla 1:50 tempo, men det gick så enkelt första halvan. Sista 5km var tuffa, men jag flög fram och kom i mål på 1:46:05.
#8
•
27 september 2014 kl 21:15
1 Gilla
Jag började träna löpning iår med sikte på Stockholms halvmara. Det gick över förväntan och jag klarade det på 1:46. Vad är en rimlig målsättning nästa år om jag skadefri klarar av att träna 15-30 km/vecka?
1:40 är det rimligt, med tanke på att jag fyller 46 om ett par veckor?
#9
•
27 september 2014 kl 21:48
Gilla
Tack! Då kör vi mot det. Då blir 1:40 mitt mantra under vinterlöpningen :).
#10
•
5 oktober 2014 kl 23:34
1 Gilla
Haha, med 38 kg som målvikt har jag tydligen chans på världsrekordet på 10000 meter ;-)
#11
•
29 december 2014 kl 21:38 Redigerad 29 december 2014 kl 21:39
15 Gilla
Nyårsdagen 2014 vägde jag 105 kg. Jag bestämde mig att nu får det vara nog och köpte ett gymkort. Jag svettades ordentligt på crosstrainren. 30 minuters passen blev till 45 minuters pass. I februari fick jag för mig att testa om jag kunde springa 10 km på 60 minuter på löpbandet. Det gick, men det var nog den längsta timmen i mitt liv.

Det gav dock blodad tand så jag utmanade mina barn på ett lokalt 5km lopp i april. Jag blev sämst i familjen, men var oerhört stolt över att ha klarat det på 22:19. Dessutom var det så kul att springa tävling att jag samma kväll anmälde mig till tre lopp till med Stockholm halvmarathon som huvudmål.

På försommaren gick allt bra. I juni sprang jag en kvartsmara under 49 minuter men strax efter kom problemen med benhinnorna. Löprundorna blev färre och långsammare, istället så cyklade jag en hel del. I början av augusti kändes det bättre och efter semestern blev det hårdsatsning mot halvmaran. Målet var att komma under två timmar, men jag siktade mot 1:50. Det loppet kommer jag aldrig att glömma. Det kändes som jag flög runt banan och kom imål på 1:46:05. Jag har nog sällan varit så stolt som den kvällen.

Under hösten så har jag sakta men säkert ökat längden på mina pass och med ordentlig backträning under 2015 ska jag försöka ge mig på LL30.

När det känns motigt att springa behöver jag bara tänka på soffpotatisen från nyårsdagen 2014 och vara tacksam för att jag kan springa så pass bra idag, 22 kg lättare och 24 cm mindre runt magen.
#12
•
26 februari 2015 kl 21:42
Gilla
Behöver tips från erfarna löpare då det här är min första riktiga löparsäsong. Mina huvudmål för 2015 är att springa som fortast på Sthlm HM (sub 1:40) och LL på ca 2:45. Jag vill även klara sub45 på något millopp under våren.
Under Dec-feb har jag ökat min träningsmängd rejält till ett snitt på ca 4mil/vecka. Det har gått bra, visst känner jag mig trött i benen men samtidigt också starkare än tidigare.

Vad jag funderar på är om/när jag ska förändra träningen. Så fort som det går kommer jag börja springa i motionsspår för att få backträning inför LL. Men behöver jag också köra backintervaller? Ska man också köra korta intervaller? Jag tycker att min svaghet är att orka hålla tempot jag sätter upp från början.
#13
•
26 februari 2015 kl 22:10
Gilla
Om du vill gå ned i vikt, prova att springa ett lite längre pass i veckan i lugnt tempo. Kanske börja med 15 km och öka någon km varje vecka upp till 20 km.
#14
•
27 mars 2015 kl 20:38
Gilla
Sitter också här och nyser och snörvlar och funderar på hur det ska bli på söndag. Men halsontet har iaf gått över nu, så hoppas kunna komma till start ändå. Däremot så får jag nog sänka målsättningen något. PB känns långt borta just nu.
#15
•
29 mars 2015 kl 15:34 Redigerad 29 mars 2015 kl 15:35
1 Gilla
Trots ruskväder och förkylning tidigare i veckan så klarde jag första gången sub45 på Premiärmilen idag! Nytt PB 10km är 44:34.
#16
•
31 mars 2015 kl 00:09 Redigerad 31 mars 2015 kl 00:12
2 Gilla
Här kommer min personliga filosofi. -jag springer tävlingar för att det är kul!
Jag tycker att det gäller att försöka ta fram det positiva i tävlingssituationen och skapa självfötroende. När jag tränade tjejer i innebandy och vi tex hamnade i en förlängning i en slutsspelsmatch sa jag bara till dem att det här är det roligaste som finns. Det här är det vi har tränat för. Nu har vi chansen att vinna!
I höstas när jag skulle springa stockholm halvmarathon för första gången, hamnade längst bak i starfältet. Innan start stod jag och tittade på alla som gick förbi mig och tänkte, " den ska jag springa om".
I helgens premiärmil var ju vädret fruktansvärt. Men på startlinjen stod jag och skrattde för mig själv, eftersom det är så kul att springa tävling. Jag visste att jag hade tränat hårt under vintern och mitt mål bör jag klara. Unde loppet när det blir jobbigt så pratar jag med mig själv. "Vill du klara måltiden?, ja ge inte upp då. Tänk vad nöjd jag kommer vara vid målgång! Det är det här du har tränat för, nu kommer belöningen!"
Det gäller att slå ifrån sig alla negativa tankar, tänka positivt och veta varför man springer loppen. Tror inte att någon av oss har tankar på att vinna loppet. Men vi är här av en anledning och det är för att det är kul!
#17
•
31 mars 2015 kl 00:22
3 Gilla
Har haft den här tävlingen och sub45 i tankarna under vinterns träningspasss. Förutsättningarna var inte de bästa. En rejäl förkylning tidigare i veckan och riktigt ruskväder gjorde att jag vat lite osäker om det skulle bli sub45 idag. Men det blev ett perfekt lopp från min sida, första 5km på 22:19 och andra halvan på 22:15. Var rejält sliten vid 9km. Men då insåg jag att jag hade hela 4:50 på mig att klara sub45. De sista krafterna togs fram och jag lyckades hålla farten. Sprang imål på nytt PB med ett leende på läpparna. Efter loppet när jag såg denofficiella tiden kom också en liten glädjetår.
#18
•
25 april 2015 kl 21:07
1 Gilla
Idag kom årets andra PB, Kvarnloppet i Järfälla 5 km på 21:00!
#19
•
19 maj 2015 kl 22:35
Gilla
Ja, det är klart att ju snabbare måltid man har ju hårdare måste man träna, men kroppen måste ju klara av det också. 40 minutersprogrammet riktar sig till dem som klarar en träningsmängd 4-5 pass i veckan upp till 7 mil totalt. Vill du klara det programmet så måste du bygga upp dig att du klarar den mängden regelbundet.

Har du reflekterat över hur dina lopp ser ut? Är det snabbheten som saknas eller uthålligheten som inte räcker till. Eftersom du klarar att springa intervaller i 4:10 tror jag det är uthålligheten som du kan förbättra mest just nu.
Sikta på att köra 8-10 tusingar med kort joggvila i en fart som du klarar att hålla (ca 4:35-4:40?). Ett långpass i månaden >20km tror jag också kan vara bra för att bygga upp kroppen över tiden.
#20
•
30 maj 2015 kl 17:05
Gilla
Tävlingen i sig är nog skonsammare på 5km. Däremot tycker jag att snabbhetsträning sliter mer än uthållighetsträning. Det tar längre tid att återhämta sig. Iaf för mig.
< < < 1 2 3 > > >