Träning för nybörjare, fast ändå inte nybörjar..

Hej!
Jag behöver tips på lite olika pass för min löpning. Jag har inte tränat så mycket de senaste men har nu kommit igång och hittat lite glädje i löpningen. Jag har senaste 2 veckorna kört ca 40km per vecka, 3 dagar sen en dag vila. Det har endast blivit ganska flack löpning i samma tempo(kör milen på ca55min)
Cyklar väldigt mycket annars men kan inte det för har bruten hand så kompenserar med löpning.
Behöver tips på ett veckopass så jag kan behålla konditionen och kanske till och med gå ner några kilo. Brukar ligga runt 35-50min per pass och det tycker jag är lagom.
Tack på förhand!
//Victor