Foruminlägg av Mattias Sundh

#1
•
7 september 2010 kl 11:25 Redigerad 7 september 2010 kl 11:27
Gilla
Hej har nu läst lite om MAF träning och om jag har förståt det rätt så ska man bara springa efter den teorin ett tag och inte varva med intesiv pass mellan dom passen. och en till sak jag undrar över är hur man får fram min MAF puls. har sprungit i totalt 2 år snart och springer milen på ca 48m.
spelar inte maxpulsen någon roll när man tar fram den tänkta MAF tempot. jag tog 180-32(ålder)+5 slag för att jag sprungit i 2 år och varit frisk. sen är det väll 10slag +- under själva träningen. gör jag då rätt?

P.S vad är det jag ska vinna på att göra denna träning med så låg puls. själv vill jag bli bättre på milen och ev halvmara
#2
•
7 september 2010 kl 11:49
Gilla
Gammlias SM spår har sjuka backar, springer man de spåret så blir det intervall hur man är gör hehe.
#3
•
7 september 2010 kl 12:48 Redigerad 7 september 2010 kl 13:11
Gilla
Sant, jag har varit magsjuk 2 dar det senaste året men inget mer vad jag vet. har sprungit hela vintern på mitt löpband jag köpte för just den anledningen (att lyckas springa på vintern). men jag undrar har inte min maxpuls nått med MAF pulsen att göra . för har man som jag en max puls på 210 så blir det inte många % av max man får ligga på men har man en max puls på 180 så blir det stor skillnad. Skulle det vara bättre om man körde på löpband då har man alltid samma förhållanden?

P.S tack för länken.
#4
•
7 september 2010 kl 13:42
Gilla
så man kan blanda lågpulsträning och högintensiv träning varje vecka eller periodvis?
#5
•
7 september 2010 kl 13:48 Redigerad 7 september 2010 kl 14:00
Gilla
jo mina första springningar jag gjorde som löpare så kom jag upp i 210 i puls och sprang då bara 2,2km och det var flera gånger sen har bara pulsen gått ner. nu verkar det omöjligt att nå dom värderna. maxpulsen sjunker väll inte om man tränar vad jag har fattat.

2009-08-05 då kom jag upp i 199 i puls. har tuvär inte sparat dom äldre löpningarna.
#6
•
7 september 2010 kl 16:08 Redigerad 7 september 2010 kl 16:10
Gilla
ok ska nog prova denna metod, blir nog både ute och inne på löpbandet. har justerat min klocka så jag hammnar på 153 vid 75% av min nuvarande maxpuls.
drog ner den 6 slag till 204 då jag aldrif på slutet kommit över 90%.
ska bli kul att se om man kommer göra några förbättringar.
#7
•
8 september 2010 kl 07:10 Redigerad 8 september 2010 kl 07:18
Gilla
då har jag en till fråga kan man köra hur många pass som helst i veckan när man kör låpulslöpning?

+man blir bara snurrig av att läsa allt som skrivs på massa sidor :-).
ska man variera löpningen varje vecka med intervall, tempo och lågpulslöpning för att nån bästa resultat. mitt mål är att bli bättre på milen och få bättre kondis. är lågpulslöpning bara till för distanslöpning eller även kort?
#8
•
8 september 2010 kl 08:48 Redigerad 8 september 2010 kl 08:50
Gilla
men ger det inget om man kör blandat varje vecka. eller kommer bara tempo passen förstöra lågpulspassen?

P.S undrar också det Olof Raimer sa att maxpulsen blir lägre när man börjar träna, stämmer det. jag har märk i alla fall att det blir svårarre och svårare att nå höga pulser.
#9
•
8 september 2010 kl 08:56
Gilla
ja vad ska man säga, har lite svårt att bestämma mig känns lite tradigt att bara springa jätte sakta. man har svårt att hålla emot det naturliga tempot man har i kroppen. känner att jag skulle vilja variera träningen under veckan såm är ett lågpulsträning som återhämtning mellan tempo och intervall passen. Och åter till min tidigare fråga ang max pulsen kan den bli lägre när man tränar från att aldrig ha tränat.?
#10
•
8 september 2010 kl 12:31
Gilla
ska försöka boka in det datumet. låter som en kul grej att ha gjort. :-)
#11
•
8 september 2010 kl 14:58
Gilla
jag hade bara tränat kort distans och bara sprungit 1 mil som längst innan jag provade en halvmara. sen fick jag se denna tabel och blev snopen vad nära den var saningen just nu i alla fall på mig
#12
•
10 september 2010 kl 10:08
Gilla
jo blir nog så att man köra varierad träning med ett lågpulspass i veckan.
#13
•
30 september 2010 kl 20:37
Gilla
skulle det gå att fixa tempo skalan så den inte har 100 tal som min, nu går det från 4 till 4.50 sen till 5 (min) ser skumt ut när man ser tempot hoppa från 4.59 till 5 blir västa hoppet. vet inte vart man ska skriva sådant här så jag gör det här. :-)
#14
•
30 september 2010 kl 20:40
Gilla
vill också se ett fix på tempo tiderna ser sjukt skumt ut när den hoppar så från 4.59 till 5
#15
•
17 oktober 2010 kl 07:46 Redigerad 17 oktober 2010 kl 08:14
Gilla
i våras på första rundan ute så satte jag ett nytt pers på milen. det var 52 min , var grymt nöjd hade bara tränat ca 1 år då på löband mest under vintern. sen under sommaren som varit har jag sprungit 2-3 gånger i vecka och alltid legat på ca 85% av min max puls. har sprungit olika längder 5km (maxat på den streckan) till 15km där jag legat på 80%första milen sen 85% sista 5km kan man säga. har nu sprungit ett nytt pers i går på 46.40min på milen så en förbättring med 5.20 min på milen under en sommar kan man säga, är så grymt nöjd.
#16
•
17 oktober 2010 kl 11:23
Gilla
garmin online är ett program som du kan testa.
http://connect.garmin.com/
#17
•
15 november 2010 kl 09:46
Gilla
skulle vilja att man körde denna ultraintervall på sen sommaren eller våren, vågade mig inte ut pga all snö
#18
•
18 juli 2011 kl 13:00
Gilla
ingen möjlighet att det kommer komma en ruta för dom olika höjd skillnaderna man springer på, skulle vara kul att se vad som hände vid eventuel puls höjning eller tempo ändring.