Löpning • Avancerad träning • 98 inlägg • 6990 visningar •

Marathon på 2.30 - träningsprogram och råd

David Lillo
1981 • Stockholm
#1
•
13 juli 2010 - 09:49
Gilla
Hej!

Hoppas att ni har det bra i värmen! Jag har bestämt mig för att springa Sthlm Marathon 2011 på 2.30. Sprang senast på 3.01 och 2009 på 3.24.

Är det någon som har tips på bra träningsprogram, böcker, artiklar etc?

Mvh
David


< < < 1 2 3 4 5 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#81
•
13 september 2010 kl 00:10
Gilla
Det är nog så att David är övertränad, ställer man upp i en tävling ska man väl minst köra den som en snabbdistans och så såg det ut första femman.
Kanske dags att byta till lågintensiv träning? Maffetone kör hårt med att de flesta ambitiösa löpare tränar för intensivt med följd att de underpresterar på tävling och han har en poäng där. Sen är hans formel blaha och så där, men det finns ju fler sätt att lägga upp lågintesitetsträning.
Ola söderblom
1976 • Vällingby
#82
•
13 september 2010 kl 08:26
Gilla
jag tror att han skulle springa med killarna och tjejerna i Husby marathon inte för att slå pers.
´Det vore kul att höra vad David själv har att säga.
Kistaloppet är i helgen då kanske han sätter lite mer fart!
Oldboy
1952 • Danderyd
#83
•
13 september 2010 kl 17:23
Gilla
Stefan, jag sa ju inte "Träna enligt Maffetone" utan att hans formel är skit men att hans käpphäst har ett korn av sanning, att många amatörlöpare springer för fort under träning så att de blir övertränade eller snarare på gränsen till det. Och i så fall bör man lugna ner sig.
Håller helt med om att varierad träning i olika farter är bäst för de flesta.

Min tro är att eliten springer så pass makligt på distanspassen för att de springer så himla mycket.
Som amatör med förbättringsambitioner vill jag få ut det mesta möjliga av mina träningstimmar och kör då så hårt jag tror jag orkar hålla på. Om jag springer t ex varannan dag förstår jag inte vitsen med att ta det så särskilt lugnt. Ligger jag däremot på fem pass och 80km i veckan så måste långpasset och/eller något annat pass ske i lugnt tempo för att jag inte ska bli sliten. Tänker jag fel?
Johan I
1987 • Örebro
#84
•
14 september 2010 kl 01:33
Gilla
Så du skall gå från "hyfsad motionär" (runt 3 timmar) till elit-motionär liksom Anders Szalkai på 1 år... Kanske går för en kenyan... men annars nej. Skulle det vara så "lätt" så skulle väl massor av helt nya löpare som bara sprungit kanske 2-3 år dyka upp som potentiella vinnare i t.ex. stockholm marathon.

Men visst, helt omöjligt är det väl inte, springer du 15-20 mil i veckan så kan du kanske nå 2:40 till nästa år. Bra väder och en bra dagsform kanske 2:35.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#85
•
14 september 2010 kl 15:11
Gilla
Johan I: Personligen skulle jag vilja kalla alla som gör maran under 3 timmar för elitmotionärer, det krävs trots allt avsevärd träning och en del talang även för det, eller? Tycker du är lite taskig mot alla som gör milen runt 3 timmar;-) Hyfsade motionärer...
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#86
•
14 september 2010 kl 15:19 Redigerad 14 september 2010 kl 15:20
Gilla
Johan L: Nja, skulle nog inte kalla de som springer strax under 3 timmar för elit-motionärer direkt. Tycker Johan I:s benämning passar bra. :)
Inte för att det egentligen har med tråden att göra...
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#87
•
14 september 2010 kl 18:51
Gilla
Det var mera utifrån antalet i Sverige som ifjol (enligt Mattias A högre upp i tråden) klarade att springa under 2.30, dvs 13 stycken, som jag tycker att det känns lite konstigt. Att dessa 13 bästa är motionärer känns lite kul tycker jag.I vilken annan idrott är ett lands 15 bästa utövare motionärer? Är fotbollslandslaget motionärer?
Johan I
1987 • Örebro
#88
•
16 september 2010 kl 19:29
Gilla
Johan L:
Visst i dagens läge kan man säkert säga att alla under 3 timmar satsar hårt. Men vad jag förstår så var det andra visor på t.ex. 80-talet. Men sen tycker jag inte riktigt att Stockholm Marathon är så representativt för Sverige. Kanske låter konstigt men jag skulle nog vilja påstå att det blivit fler och fler motionärer och att de som "satsar lite extra" söker sig till andra lopp.
Om du jämför prestationen att springa t.ex. under 2:45 eller ens 3 timmar mot prestationen som görs på en fotbollsplan så skulle jag lätt påstå att fotbollslandslaget är motionärer, ingen i landslaget har lagt ned lika mycket tid och slit.
Mikael Engström
1984 • Njurunda
#89
•
16 september 2010 kl 19:50
Gilla
Nä, det är ju skitlätt att nå landlagsnivå i världens största sport fotboll.

Det var ju en högst personlig åsikt får vi anta...Nu är inte jag fotbollslirare men du tror inte att dessa individer som nått landslaget eller liknande slitit på försäsong, träningar och matcher under otaliga år för att nå dit de är idag?
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#90
•
17 september 2010 kl 10:50 Redigerad 17 september 2010 kl 10:52
Gilla
Kul påstående att de som spelar fotboll på högsta nivå inte slitit och lagt ned extremt mycket tid. Detta i världes största sport med den hårdaste konkurrensen. Kul som sagt...

Så här är det! 10 000 timmar är vad som krävs för att bli riktigt bra på något. Detta gäller allt dvs arbete, idrott, akademisk karriär etc. Sedan tillkommmer faktorer som talang som pushar en del till den allra yppersta nivån men utan 10 000 timmars hårt arbete hade de aldrig kommit dit.

F.ö är fotboll en löpsport.
David Lillo
1981 • Stockholm
#91
•
16 november 2010 kl 20:46
Gilla
Hej igen alla glada löpare!

Har skummat lite i tråden och ser att det finns blandade tankar och det är verkligen upp till bevis för min del.

Beträffande tiden 2.59.59 var det ambitionen till årets mara vilket jag missade med ett par minuter. Har inte uppdaterat min profil här. Halvmaran var ett lätt träningspass och avslutningen för ungdomsverksamheten som vi bedriver i Husby i Stockholm - Husby Marathon Programme. Jag sprang tillsammans med en av killarna och peppade...

Träningen har kommit igång mer seriöst nu och det känns bra. Däremot inser jag att det kommer att bli hårt som fan för att inte göra en Synnerman. Kommer förmodligen inte att blogga om träningen men det är inte uteslutet.

Nåväl, tack för alla tips. Lycka till med era egna satsningar!
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#92
•
17 november 2010 kl 01:19
Gilla
Lycka till David!

Här hittar du en annan löpare med samma mål: http://sub2h30min.blogspot.com/
Han behöver dock bara förbättra sig med 8 min, så din utmaning är helt klart tuffare...
David Lillo
1981 • Stockholm
#93
•
17 november 2010 kl 11:30
Gilla
Tack Olof!

Bra blogg, ska följa den!
Carina Jonasson
1984 • Åmål
#94
•
17 november 2010 kl 17:32
Gilla
Jag vill inte vara överdrivet kritisk och småelak, David Lillo....
2.30 pratar du om (inkluderat Din resultathistoria med som bäst 2.59.59...)...
Vad vill du ha sagt EGENTLIGEN? Är du seriös eller uppmärksamhetstörstande?
Har du hört talas om VM-mannen Stefan Z, den s.k. 2.06-mannen, som tills nyligen t.o.m. fick skriva om såna planer på Runners World (innan han fick sparken av oklara skäl...), och vidare den s.k 2.19-mannen Zigge på SVM??
I vilken liga ämnar du spela?!
Jag själv går härmed offentligt ut med att jag siktar på att gå under 1.10 på Halvmaran som första tjej i Sverige! Detta ska ske under 2011!...
(förstås är det fri tolkning om det jag uttrycker är konstruerad ironi eller inte...)
David Lillo
1981 • Stockholm
#95
•
18 november 2010 kl 15:34
Gilla
Jag ville med mitt inlägg få tips på träningsprogram för 2.30. Även råd och rekommendationer mottages tacksamt.

Lycka till Carina!
Carl Ekstrand
1976 • Hägersten
#96
•
13 juni 2011 kl 13:25
Gilla
David, jag är lite nyfiken på huruvida du lyckades med ditt mål eller ej. Om du är kvar på sidan och har lust kan du väl skriva och berätta?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#97
•
13 juni 2011 kl 13:54
Gilla
Enligt resultatlistan kom han inte till start.
Samuel H
1979 • Järfälla
#98
•
24 september 2011 kl 15:17
Gilla
Tyckte jag kände igen namnet i den här artikeln:
http://www.dn.se/sthlm/nar-man-ser-ungdomars-gladje-ar-allt-vart-det
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.