Foruminlägg av Ola Berntsson

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
#1
•
22 april 2010 kl 14:14 Redigerad 22 april 2010 kl 19:45
Gilla
I juni ska jag köra Vätternrundan 2 v efter Stockholm Marathon. Båda loppen för första gången. Jag följer RunnersWorlds maratonprogram med sikte på 3:20-3:30. Det är löpning 3-4 ggr/v, 16-32 km tot ca 60-80 km/v tufft men OK. Löpträningen gör det svårt att få tid för cykeln. Målet med Vättern är att klara mig runt på ca 12 timmar. Frågan är: Hur ska jag träna? Hur LITE kan jag cykla men ändå klara loppet utan problem? Vilka cykelpass ska jag satsa på? Vilka löppass kan jag byta ut? Tacksam för svar från er som kombinerat cykel o löpning...
#2
•
22 april 2010 kl 14:33
Gilla
Jag är en löpare som gör klassikern. I juni ska jag köra Vätternrundan 2 v efter Stockholm Marathon. Båda loppen för första gången. Jag följer RunnersWorlds maratonprogram med sikte på 3:20-3:30. Det är löpning 3-4 ggr/v, 16-32 km tot ca 60-80 km/v tufft men OK. Löpträningen gör det svårt att få tid för cykeln. Målet med Vättern är att klara mig runt på ca 12 timmar. Jag håller 26 km/h på mina rundor på 2-3 mil hittills. Frågan är: Hur ska jag träna? Hur LITE kan jag cykla men ändå klara loppet utan stora problem? Vilka cykelpass ska jag satsa på? Vilka löppass kan jag byta ut? Knappt 2 månader kvar nu. Tacksam för svar från er som kombinerat cykel o löpning...
#3
•
23 april 2010 kl 23:02
Gilla
Tack för det. Vad säger ni andra? Är 30 mil ett minimum inför Vättern? Hur passar man bäst in cykling i löpträningen?
#4
•
25 april 2010 kl 19:55
Gilla
Tack för svaren. 12 mil låter hemskt långt, jag har ont i baken redan efter gårdagens 3,5 mil :-). Jag måste väl träna mera då...
Marina, vi ses på maran 5 juni, lycka till!
#5
•
23 juni 2010 kl 08:25
Gilla
Hej, tack Anders för svaret! Grattis till Sub 8 - imponerande!
Facit för min del blev såhär: Stockholm Marathon 5 juni på 3:23 efter att ha tränat nästan bara löpning sedan Vasaloppet, och med flera långpass på 30-35 km. Vätternrundan 19 juni totaltid 11:21 utan problem men med ambition att köra på och alltid ha en rygg. Jag hoppade över tidtjuvarna Jönköping och Hjo, gick på Enervit i stället Cykelträningen blev totalt 50 mil april-juni med längsta rundan på bara 7 mil. Min slutsats är att löpträningen och maran gett mig tillräcklig uthållighet för att kunna skippa de rekommenderade långcyklingarna. Min cykling har betydligt lägre intensitet än löpning, jag ligger på 120-130 bpm puls på cykeln och 150-165 vid löpning och det spelar säkert in. Lugnare tempo drar upp uthålligheten rejält (a la Rune Larsson). Men med med cykling kan jag kanske klara Sub 10 nästa gång...
#6
•
9 juli 2010 kl 20:26
Gilla
Egentid - Mätbar Prestation - Välbefinnande

Kommer aldrig att sluta...
#7
•
13 juli 2010 kl 08:33
Gilla
Trevligt, varmt, inte särskilt strömt, trångt vid starten och mål men annars ok. Premiär, 1:07 fullbordar min Klassiker.
#8
•
5 augusti 2010 kl 18:00
Gilla
Roligt att läsa denna tråd!
Peter - det måste vara roligt att löpa: locka inte pressa. Gå tillsammans till en bra butik och prova ut ett par bra joggingskor som klarar asfalt för 1000-1500 kr. Kör kortare snuttar 500 m på asfalt i början. Själv älskar jag asfalt och tycker att sommarträningen i terräng inför Lidingö är skitjobbig!

Jag tänkte ta upp den här tråden: "Varför säger så många personer att det gör ont att löpa på asfalt?" Jag får höra det ganska ofta, vanligen från folk som inte springer alls eller bara kör korta terränjoggar ibland. Själv tycker jag att asfalt är det bästa underlaget. Varifrån kommer rädslan för asfalt och hur ska man bemöta den sakligt?
#9
•
23 augusti 2010 kl 10:01
Gilla
Bravo allihop! Jag hade förhinder i år men tänkte försöka hinna med Enhörnas Träningsfemma 1/9 eller 22/9 för att ändå få en notering på 5 km i år. Vem vet, det kan ju bli PB...
#10
•
23 augusti 2010 kl 10:14
Gilla
Tack Magnus för ´facit´!
Frågan om ´tröskeltempo´ kvarstår.

Själv lägger jag mig på ca 90% maxpuls motsvarande 4:20-km i kuperad terräng som jag orkar hålla 3* 2 km eller 7 km SD typ. På långpassen hamnar jag runt 75% maxpuls motsvarar ca 5:00- 5:10-tempo. Är det verkligen tillräckligt för att ge effekt mot måltiden 2:15 på LL? Kommer det snabbare långpass (fartökning) i nästa del av programmet?
#11
•
25 augusti 2010 kl 14:46
Gilla
Lugnare, skulle nog de flesta rekommendera utan tvekan!
Saxat från Magnus Bergmans träningsprogram i förra RW: "Beräkna lika lång tid att komma tillbaka till din normala träningsdistans, -tid och veckodos som du tvingats avstå från träningen.
Har du varit förkyld och inte tränat på två veckor ska du alltså ge dig själv två veckor att långsamt stegra träningen igen. Den första veckan springer du 50 procent av träningsmängden och den andra veckan cirka 75 procent. Upptrappningen gäller passens längd, intensitet och total veckomängd."

Jag sitter själv just nu och känner på min ömma hals och undrar vilka pass jag måste stryka kommande vecka...
#12
•
17 september 2010 kl 21:49
Gilla
Jag snittade på 94% (174 bpm) första 20 km men fick sänka fart och puls sista 10 km till 89% (165 bpm). Det var lite oerfaret högt i början vilket straffade sig på slutet när jag fick promenera uppför Aborren till en sluttid 2:26. Men med all adrenalin i första starten på LL är det väl ganska vanligt.
I år ska jag försöka att inte rusa i början och sedan hålla jämn fart ca 4:30 och så får pulsen öka efterhand. Men jag räknar med att ligga i intervallet 88-95% av maxpuls. Tycker ni att det är för högt?.
#13
•
17 september 2010 kl 21:54
Gilla
Exakt, jag vill få en (bra) tid på milen i år, hoppas på sub 40 kanske: Men LL 30 km är huvudmålet. Så - hur ska man vila men ändå behålla formen o snabbheten mellan LL och Hässelby?
#14
•
26 september 2010 kl 18:27
Gilla
OK, det var illa. I vintras dog min 405 efter dryga 7 timmar i Vasaloppsspåret och då är den ändå 2 år. Kanske är det något med Lidingö? För igår hängde den sig efter 2 h och dog helt strax efter målgång. Inte vill den komma igång efter laddning heller, heldöd så fort jag tog den loss ur laddaren! Är batteriet paj? Hur /Var byter man det?
#15
•
26 september 2010 kl 19:21
Gilla
Ja, den tryckkänsliga ringen är kass när det regnar eller man är svettig, den kan löpa amok och gå vilse i menyerna och sedan kan man inte få det rätt. Lösningen är som du säger att konfigurera visningen av puls, fart, tid etc som man vill och ha auto rullning och *LÅSA* ringen genom att trycka på båda knapparna samtidigt.
Mitt batteri vill fortfaradnde inte ladda upp...
#16
•
30 september 2010 kl 12:40
Gilla
Här är en till som vill skriva av sig:
Efter att ha följt RWs 2:15-program hela sommaren var siktet inställt på en rejäl förbättring av förra årets 2:36.

På måndagkvällen före loppet rensade jag kylen på helgens rester och fick tydligen i mig något olämpligt för på tisdag morgon var magen i olag och vid lunch fick jag 39 grader feber. Men på onsdag var jag som vanligt igen. Lite extra vila före loppet skadar säkert inte, ingen fara för LL. Ett kort joggpass fredag morgon kändes helt ok i kroppen.

Tävlingsdagen inleddes med bilfärd från Södertälje ut till Ropsten. Vid avfarten mot Norrtull insåg jag att det var fler bilister med samma plan. Bilen sniglade sig fram och klockan skenade. Klockan är 11:30 när jag når Norrtull och inser att starttiden 12:40 är i fara. I panik hittare jag en ledig och gratis(!) P-plats och börjar jogga mot t-banan. 12:15 kommer jag till Lidingö med pulsen i 120 på bussen och sprintar till nummerlappsutdelningen. Joggar sedan kryssande till Koltorp och hinner lagom pusta ut ett par minuter i startledet.

Direkt när starten går rusar pulsen upp över 90% (av mitt max 184) och ligger kvar. Jag håller mitt mål 4:30-tempo vilket normalt inte borde ge mer än 85% puls. Men det är väl tävlingsnerverna som drar på adrenalinet. Efter 5 km är jag uppe i 94% och kroppen vill inte öka tempot i de lättsprugna utförslöporna.

Efter 8 km i 95% puls (175) får jag känning av bröstsmärtor och bestämmer mig för att slå av på takten. Jag går några steg och känner mig plötsligt yr. Lingonriset lockar. Silvermedaljtiden flyger iväg.

Resten av loppet (och dagen) är negativa tankar och trötthet. Jag joggar en del sträckor men måste hela tiden avbryta och gå. Kroppen svarar aldrig, bara med hjärtklappning. Funderar på att bryta vid 20 men jag är ju inte döende, joggar/går i mål till slut på 2:46. Min Garmin lägger av vid målet, det fullbordar liksom misslyckandet. Överväger allvarligt att aldrig mer anmäla mig till ett lopp.

Men egentligen ska jag vara glad att inget värre hände och att jag fick mig en läxa. Klockan är på reparation och skorna har jag knutit på igen!
#17
•
1 oktober 2010 kl 13:06
Gilla
Jag skickade 405an till Garmin i Gbg och har fått svar att de byter ut den mot en ny klocka! Det blir tydligen billigare för dem än att byta batteriet som var kass. Så om några dagar kan jag logga träning på exakt sätt igen - vilken lycka!
#18
•
2 oktober 2010 kl 10:14
Gilla
Samma här, meningslöst att låtsastävla mot okända löpare som råkar bo i samma kommun - men allt som motiverar är bra.
/1:a i Södertälje
#19
•
2 oktober 2010 kl 14:19
Gilla
Jogg har ju en utmärkt funktion för att logga hur långt varje par skor har gått. Men vad ska man sätta för max? Jag brukar fråga i butik och har fått svaret att 100 mil / 1 år (vilket som kommer först) är rekommenderad max för ett par mängdträningsskor, samt att 50 mil räcker för ett par lite lättare skor (Asics DS Trainer). Samt att riktigt lätta tävlingsskor naturligtvis håller ännu kortare sträcka. Det blir ganska dyra mil.

Nu har mina Asics 2150 gått 115 mil, men jag tänkte slita på dem ett par månader till. Hur gör ni andra? Som också köper era skor själva, alltså. Hur långt springer era skor?
#20
•
3 oktober 2010 kl 21:36
Gilla
Hej, kul med så många och olika svar!
* Jan, instämmer att Asics behöver springas in, jag fick såååå stora blåsor av mina nya 2140, det tog en 20 mil innan skorna och fötterna samsades.
* Olof, Oldboy mfl: Dämpningen i häl är alltså det som försvinner först, så är min erfarenhet med. Sedan beror det på vem man är hur mycket dämpning man behöver. Jag är inte så tung (70) och försöker hålla stegfrekvensen uppe på 160-180 i 4:30 - 5:00 fart så jag tycker inte att jag behöver så mycket häldämpning. Med andra ord så känner jag mig för och springer vidare mot 200 mil då.
* Pelle, Jonnie: Men självklart ska jag unna mig nya skor ändå. Jag skulle behöva ett par vinterskor som klarar asfalt på en bädd av regn, slask, snö och is. Något tips?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >