Löpning • Avancerad träning • 9 inlägg • 2079 visningar •

Träning för Vättern + Maran?

Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#1
•
22 april 2010 - 14:14 (Redigerad 22 april 2010 - 19:45)
Gilla
I juni ska jag köra Vätternrundan 2 v efter Stockholm Marathon. Båda loppen för första gången. Jag följer RunnersWorlds maratonprogram med sikte på 3:20-3:30. Det är löpning 3-4 ggr/v, 16-32 km tot ca 60-80 km/v tufft men OK. Löpträningen gör det svårt att få tid för cykeln. Målet med Vättern är att klara mig runt på ca 12 timmar. Frågan är: Hur ska jag träna? Hur LITE kan jag cykla men ändå klara loppet utan problem? Vilka cykelpass ska jag satsa på? Vilka löppass kan jag byta ut? Tacksam för svar från er som kombinerat cykel o löpning...
Walker67
1947 • Växjö
#2
•
22 april 2010 kl 20:55
Gilla
Tur att maran går före Vättern, då för mycket cykelträning förstör spänsten.

Kommer ihåg när jag körde Vätternrundan 1978 (inför Klassikern) hur jag tappade i spänst av cyklingen (på den tiden var jag aktiv tävlingsgångare på hygglig nivå)

Därför blev det bara 30 mils cykelträning (samma som sträckan) och jag tog mig runt på 14 tim. Sviterna av så lite cykelträning var "bedövad" i skrevet och ont i knäna.

Men jag tycker du gör rätt i att prioritera löpträningen och låter Vätternrundan komma i andra hand. 3.20-3.30 är ju ändå en anständig tid, men 12 el 13 tim spelar väl ingen roll, tror inte att det är så imponerande bland cykelentusiasmerna.

Tror du kan börja cykla rätt snart efter maran, då det är delvis andra muskler som arbetar, spelar inte så stor roll att spänsten är borta.
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#3
•
23 april 2010 kl 23:02
Gilla
Tack för det. Vad säger ni andra? Är 30 mil ett minimum inför Vättern? Hur passar man bäst in cykling i löpträningen?
MARINA SVENSSON
1984 • Malmö
#4
•
23 april 2010 kl 23:59
Gilla
Jag har cyklat tre Vättern rundor och ska springa mitt första mara i år. Har aldrig testat att kombinera de båda loppet. Men det jag skulle lägga krutet vid är att få till några långa pass på cykel, gärna 10-15mil ett par gånger. Försök att få in lite backar också. Cyklade på 12h förra året, så det borde du fixa också. Gäller att disponera matrasterna rätt. Hade gärna hoppat över Jönköping och Hjo, tar lite längre tid på de platserna. Det gäller att ha en stor portion envisshet och vilja så fixar du den tiden!! Det kommer jag att behöva på mitt marathon i år, kommer bli roligt och väldigt kämpigt! Lycka till:) //Marina
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
24 april 2010 kl 00:13
Gilla
Håller med Marina, försök få till några pass 10-15 mil på cykel. 12mil har jag hört är minimum för längsta passet, för att känna vad som kanske inte passar riktigt på cykeln. Man behöver bli "hård i baken".
Du kan byta ut några av långpassen i löpprogrammet men helst inte det längsta eller de med fartökning e d. och nu är det kanske bara dessa kvar. Då får du kompromissa. Långpassen är de viktigaste inför marathon också.
Hinner du köra ett långt löppass en vardagskväll så stuva om lite och cykla i helgen. De löppass som "bara" ger löpvolym kan du skippa, "lätt distanslöpning". Du kör ju konditionsuppbyggande genom cyklingen också.
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#6
•
25 april 2010 kl 19:55
Gilla
Tack för svaren. 12 mil låter hemskt långt, jag har ont i baken redan efter gårdagens 3,5 mil :-). Jag måste väl träna mera då...
Marina, vi ses på maran 5 juni, lycka till!
Anders Kammenhed
1973 • Lund
#7
•
9 juni 2010 kl 07:15
Gilla
Hej, Jag ska köra vätternrundan i juni och siktar på sub 8. I maj sprang jag Köpenhamn Marathon. Sluttid 3:27. Jag förlägger största delen av min konditionsträning på cykeln. Springer ca två till tre gånger i veckan. Jag har nog aldrig sprungit över fem mil en vecka, förutom maraveckan. Av egen erfarenhet förordar jag alltså att man även som löpare cyklar mer. Skaderisken är så gott som obefintlig om du inte råkar ut för en olycka. (se den otroligt komiska intervjun i Sverige springer där programledarna trampar fort på motionscyklar).

När du cyklar långpass så kan du strunta i hur fort eller långt du cyklar. Det är tiden som är viktig. Öka succesivt längden på dina pass så går det lättare. Och blir det jobbigt kan man alltid stanna och fika. Ett långpass på cykeln förbränner otroligt mycke så en kladdkaka eller mazarin extra passaerar obemärkt. Ett tips är också att titta på vinden innan du sticker ut. Kör mot vinden när du kör ut och med vinden när du kör hem.
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#8
•
23 juni 2010 kl 08:25
Gilla
Hej, tack Anders för svaret! Grattis till Sub 8 - imponerande!
Facit för min del blev såhär: Stockholm Marathon 5 juni på 3:23 efter att ha tränat nästan bara löpning sedan Vasaloppet, och med flera långpass på 30-35 km. Vätternrundan 19 juni totaltid 11:21 utan problem men med ambition att köra på och alltid ha en rygg. Jag hoppade över tidtjuvarna Jönköping och Hjo, gick på Enervit i stället Cykelträningen blev totalt 50 mil april-juni med längsta rundan på bara 7 mil. Min slutsats är att löpträningen och maran gett mig tillräcklig uthållighet för att kunna skippa de rekommenderade långcyklingarna. Min cykling har betydligt lägre intensitet än löpning, jag ligger på 120-130 bpm puls på cykeln och 150-165 vid löpning och det spelar säkert in. Lugnare tempo drar upp uthålligheten rejält (a la Rune Larsson). Men med med cykling kan jag kanske klara Sub 10 nästa gång...
Anders Kammenhed
1973 • Lund
#9
•
23 juni 2010 kl 23:02
Gilla
Tack Ola, Och Grattis till en väl genomförd vätternrunda. Nästa år fixar du sub10.

För mig gick det verkligen undan. Hängde först i svansen på sub7 gruppen från Fredsikshof. Det gav en bra start. På västsidan gick det lite lugnare och jag kunde hjälpa till med farthållningen. Men sub 8 vid första försöket är grymt. Jag får ta mig en lång funderare efter säsongen vad målsättningen ska vara nästa år.

Appropå puls jag hade snittpuls 137 på VR. När jag körde Ringsjön Runt för ett par veckor sedan var snittpulsen 154. När jag springer lite längre sträckor ligger jag mellan 145 och 155. Vid intervaller kan jag komma upp en bit över 170. Jag har maxat 177 på cykel och 179 vid löpning. Vilopuls strax under 45.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.