annons

Löpning • Kläder, Skor & Prylar 19 inlägg • 2327 visningar

Jimmy P

1974 • Göteborg

7 december 2009 - 14:33

Dämpade skor - kasst?

Var och lyssnade på ett föredrag med Jonas Colting på Hvitfeldtska i Göteborg förra veckan.

Han menade på att dämpade skor med löpning där vi sätter hälen först i varje steg är fel.

Det medför att först och främst att foten är flera cm ovanför marken och inte känner underlaget. Han jämförde det med att skriva med polarhandskar på.

Vidare menar han på att kroppens naturliga stötdämpning sätts ur spel och drabbar knän och höfter.

Han talade sig varm för så tunna skor som möjligt, även för tunga amatörer.

Vidare skall man inte landa på hälen utan springa med benen under sig där "knappt" hälen tar i. Det skall kännas som när man springer barfota på gräset.

Då jag själv springer med "tjocka" skor och har haft problem med mina knän undrar jag om detta med tunna skor där man känner underlaget kan vara värt att prova?

Vad har ni för erfarenheter?

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

7 december 2009 kl 14:42

Det föredraget hade jag oxå velat gå på- hur fick du reda på det?

Tor

1975 • Göteborg

7 december 2009 kl 15:03

Sök på "pose" så hittar du några dagars läsning.

Stefan

1977 • Eskilstuna

7 december 2009 kl 15:25

Hej. Har problem med en gammal menisk korsbandsskada i vä knä. Har även haft stora problem med mina benhinnor.
Var på Löpplabbet där jag fick veta att jag överpronerar. Skaffade mig ett par dämpade skor med pronationsstöd och det såg fint ut i slowmotion. Problemen blev värre.
Sen några månader tillbaka så joggar jag barfota. Landar på framfot/mitt fot med foten under kroppen med kort steglängd. Strävar att komma upp i 180 steg/min.
I början fick jag träningsvärk i vaderna men nu är det ok. Känner ingenting från benhinnor eller knä.
Nu är jag helt såld på barfota löpning, så himla skönt.
Börja i liten skala, jogga korta sträckor och långsamt. Träna vaderna med tåhävningar och muskelaturen i föterna/underben med balansplatta.

Stefan Ericsson

1969 • Linköping

7 december 2009 kl 15:27

Jag ramlade för ett drygt år sedan över skriften "Running fast and injury free" av Gordon Pirie. För mig var det en rejäl aha-upplevelse. Tillbaks till mitt naturliga steg. Mumma. Till en början tyckte dock inte vaderna att det var mumma. Det var på gränsen till övernaturlig träningsvärk. Efter några veckor förvann det dock. Kvar var glädjen och känslan. Borta var den tunga känslan och de "jobbiga" nedförsbackarna. Tyvärr har jag lite svårt att hitta prisvärda funktionsdugliga skor, men det brukar lösa sig.
Om det har inneburit någon skillnad vet jag egentligen inte. Jag har hållit mig hel sedan dess, men det beror naturligtvis också på att jag är bättre på att lyssna på kroppen och anpassar träningen efter hur det känns. Under samma period har jag kapat bort 15minuter på halvmaran, men det vill jag snarare tillskriva ökad och förbättrad träning.
Summeringen är alltså: det har blivit roligare att springa på ett sätt som är naturligt för mig vilket gjort att jag tränat mer och bättre och därmed uppnått bättre resultat.

Pose är säkert modernare och bättre men det blev alldeles för tekniskt för mig.

annons

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

7 december 2009 kl 15:45

Var också på föredraget som var en vitamin-injektion är höstmörkret.

Då jag lyckades med uppsatta mål för 2009 på maran så tänkte jag ägna 2010 åt att få ordning på kroppen som protesterade till och från under 2009, övertränings-sympton och protesterande hälsenor bla.

Efter att velat lite mellan fulldämpat vs riktigt tunna skor så har jag nu bestämt mej för att prova en säsong med flats. Fick tag på Nike free (3.0 samt 5.0) skor från löp&sko i helgen för 400 kronor i helgen.
Kommer också köra minst ett Yoga pass i veckan framgent för att sträcka ut baksidorna som blivit alltför stela. Hoppas i och med detta få vader&hälsenor att slappna av.

Löpsteget är jag relativt nöjd med och jag har inga problem att även springa mina långrundor i tunna skor utan att få någon direkt träningsvkerk i fötter eller vader.
Planen gällande tempo är att lägga in lite fartlek i min träning som mestadels går ut på att ta mej till och från jobbet men att mestadels hålla ett lugnt tempo.

Wibram fivefingers införskaffas ev till sommaren som komplement till Nike Free skorna om allt går enligt plan.

Oldboy

1952 • Danderyd

7 december 2009 kl 15:52

Jimmy, har du knäproblem ska du absolut prova att sluta landa på hälen. Inte så lätt att köra barfotalöpning den här årstiden men det är suveränt. Inte landar du på hälen då inte!

Men ett varningens ord: övergång till mitt/framfotslöpning behöver ta tid, det frestar på vaderna och hälsenorna att låta benmusklerna stå för dämpningen. Och vadmusklerna växer till snabbare än hälsenorna - jag fick köra rehab hela sommaren efter mitt alltför snabba byte.

Rekommenderar därför att du börjar med att försöka få upp stegfrekvensen rejält på dina korta fartpass, 180 enkelsteg i minuten räknas som ungefärligt minimum för bästa effekt (är nog lite lägre om du är mycket lång). Landa med foten under kroppen och luta (inte böj) kroppen aningen framåt, lättast att träna i motlut. Men ta gärna ett helt år på dig innan du byter på dina långa distanspass.

Inget hindrar att du springer i dämpade skor även sedan du eventuellt bytt löpsteg men de extra tjocka hälarna är i vägen en del och skorna blir onödigt tunga. Däremot är det kanske inte helt fel att ha en del dämpning under framfoten. Haile Gebrselassie påstås t ex ha slagit marathonvärldsrekord i den halvlätta skon Adidas Adios och inte i superlättviktare - som man gärna kan ha på kortare tävlingar (upp till halvmaran för mig).

Oldboy

1952 • Danderyd

7 december 2009 kl 17:00 Redigerad 7 december 2009 kl 17:10

Martin, var det rea hos Löp&Sko? Vill gärna ha tag på Nike Free 3.0 men i stor storlek (US12 eller så). Finns ju inte här i Stockholm.
Edit: Ringde och frågade, 3.0 var helt slut nu.

Mari

1973 • Stockholm

7 december 2009 kl 18:59

Intressant, har själv funderat på om jag springer i lite överdrivet dämpade skor. Har fått problem med ett knä som gör ont precis vid spetsen av knäskålen och ibland känns det som om benet vill vika sig när jag landar på det. Jag springer 4-5 pass i veckan i ett par Saucony Triumph och har noterat att fötterna befinner sig ganska högt ovan marken. Eftersom jag inte väger så mycket (44 kg) så kanske ett par lättare skor skulle passa mig bättre... Har funderat lite på Adizero Boston eller Tempo eller möjligen Nike Skylon. Är det någon som har sprungit i dem? Vad tyckte ni? Jag vill gärna ha bra dämpning i framfoten.

#10

Oldboy

1952 • Danderyd

7 december 2009 kl 21:43

Maria, bra dämpning för dig som är så lätt betyder ett par skor som är alldeles för mjuka för de flesta. Du får leta efter skor som är avsedda just för lätta löpare. Det finns några ställen där man får sådan info. Jag vet inte hur det är med Runnersworld.com om man kollar deras stora skotest. Jag köper skor på runningwarehouse.com och där finns rätt mycket info om skorna. Man kan hitta en del hos de stora engelska nätbutikerna också. Vem som ger pålitlig info om lämplig viktklass är jag osäker på.

Om du inte landar på hälen kan du leta bland de skor som inte är så tjocka, det bör bara vara långa pass på hårt underlag som du behöver mer än lite grann dämpning för. Resten kan du förmodligen träna upp så att kroppen klarar bra själv.

annons

#11

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

7 december 2009 kl 22:40

Hade lite tur :-) Löp&sko i Göteborg passade på att tömma sitt lager på julklappsjakten i fri-idrottens hus i helgen, Jag var där som funktionär.

#12

Mari

1973 • Stockholm

8 december 2009 kl 06:08

Tack Oldboy för rekommendationerna! Kan du ge exempel på en sko som är "alldeles för mjuk för de flesta" bara så jag vet på ett ungefär.

Tack på förhand!

#13

Robert Roman

1962 • Torslanda

8 december 2009 kl 07:34

Jag köpte Ecco Biom bland annat av dessa skäl bla dåliga fotleder från mycket stukningar. Knän, höfter och rygg som tagit stryk genom åren av mycket gående på hårda golv i kontorsskor.

Tror inte att det är sponsrad reklam: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=963946
Köpte dem mycket för att jag har väldigt breda fötter och sliter skor snabbt pga det. Jak skinnet skall vara väldigt hållbart.

Det tar tid att ställa om sig till framfota löpning. Man behöver träna upp muskelaturen i fötterna som saknas efter mycket dämpning och hälisättning.

#14

Pål Nilsson

1976 • Höör

8 december 2009 kl 08:05

Maria - Jag tror att du med fördel kunde använda skor som t.o.m. är snäppet lättare än Adizero Boston, Adizero Tempo och Nike Skylon. Kolla t.ex. in Adizero Adios eller Adizero Ace.

#15

Stefan

1977 • Eskilstuna

8 december 2009 kl 11:00

För er som inte vill springa barfota men med en fram/mittfot landning kan jag rekomendera att ta en titt på www.newtonrunning.com

annons

#16

Oldboy

1952 • Danderyd

8 december 2009 kl 11:06

Maria, du får nog prova själv. Expediterna kan ibland hjälpa till bra men vill du ha bra dämpning blir det normalt någon sko som är lätt men inte alltför tunn i sulan, du kan testa genom att hoppa lite i dem och det ska kännas att du sjunker ner lite när du går. Sulor som kan bära en tung löpare utan att sjunka ihop helt är för hårda för att ge bra dämpning för en som är så lätt som du, det är hur mycket sulan fjädrar ner i löpsteget som avgör dämpningen. Själv väger jag 78 kg så mina skor är för hårda, möjligen med undantag av Nike Lunar Light Racer som har ett speciellt dämpmaterial.

Men vanligt skummat material som EVA utan förstärkningar brukar man kunna hitta i tävlingsskor, det är ett lätt material så det kan vara bra att leta bland lätta skor vilket brukar betyda just tävlingsskor. Men för dig kan de passa för träning. Om du inte landar på hälen, då behöver du en tjock häl med mjukt gummi i, inte lätt att hitta.
Mjukheten kan man få fram genom att köpa en lös iläggssula med gel. Se bara till att skon sitter på bra, du ska alltså helst ha en lika tjock men hårdare sula att plocka ut ur skon först.

Adizero Adios lär ju vara framtagen för Haile Gebrselassie, hur mycket väger han?

#17

Mari

1973 • Stockholm

8 december 2009 kl 11:28

Pål Nilsson, Adizero Ace är faktiskt ett par skor som jag känt mig lite småsugen på - de är såå snygga!! Men jag har varit orolig för att de eventuellt har för lite dämpning. Nu springer jag inga längre sträckor åt gången så kanske att mina knän skulle klara av dem. Jag har smala fötter med ganska hög hålfot och landar liksom på hela framfoten, det smäller när jag springer. Skulle önska att jag hade ett mjukare mer "smygande" löpsteg men får inte till det riktigt....

#18

Mari

1973 • Stockholm

8 december 2009 kl 11:41

Oldboy, tack för svaret! När jag valde mina Triumph så hade jag bara två par skor att välja mellan och Triumph var de som kändes bäst (känns inte de flesta skor bra i affären??). Nu inser jag att sulan knappt fjädrar alls när jag springer utan skon känns bara stum. Den är jätteskön att ha på när jag promenerar då den sitter tight och har bra stöd för hålfoten. Jag fortsätter att leta.....

#19

Pål Nilsson

1976 • Höör

8 december 2009 kl 13:21

Håller med...den vinröda färgen som säljs i USA är skitsnygg. Som sagt, det bör inte vara några problem för dig att springa i så pass lätta skor. Lite av hemligheten med att springa med smygande, lätt steg, ligger i att springa i lätta skor - din löpning kommer att anpassa sig (gissningsvis ganska automatiskt) till en lättare sko.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons