annons
Löpning • Träning • 5 inlägg • 1125 visningar •

Benhinnor...

Victoria Andersson
1993 • Segmon
#1
•
8 januari 2010 - 22:44
Gilla
Jag har en fråga.

Hur stretchar man benhinnorna, om det ens går?

Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#2
•
8 januari 2010 kl 23:35 Redigerad 8 januari 2010 kl 23:36
Gilla
Du kan lägga hela underbenet från knäet till tårna mot golvet och sätta dig försiktigt ner på hälen. Ta stöd och avlasta med det andra benet där du har fotsulan mot golvet. (krama om det stödjande knäet.)

För mig hjälpte stretch, ingen hård träning med smärta samt stödstrumpor. Koll av skorna kan du även göra. Mina var för mjuka, så jag fick byta ut dem.

Vad som inte funkar är att smörja med zon-salva och fortsätta träna. Been there, done that, och det orsakade 3 veckors vila...
Jeanette
1984 • Göteborg
#3
•
9 januari 2010 kl 10:08
Gilla
Har du problem med benhinnorna? Jag hade det. Började med att stretcha och massera underbena på kvällarna och det hjälpte. Efter det började jag med att gå baklänges på hälarna för att bygga upp musklerna på framsidan och gör detta några gånger i veckan. Har nu mera aldrig några känningar i benhinnorna.
Victoria Andersson
1993 • Segmon
#4
•
9 januari 2010 kl 11:30
Gilla
Tack för svaren! Ska börja "gå på hälarna" och göra den där stretchen som Tom tipsade om! (när min nuvarande smärta har gått över såklart)

Tar gärna emot fler tips! Benhinnorna är viktiga att tänka på när det gäller hård träning har jag märkt...
Jonas Ekeroth
1971 • Borås
#5
•
9 januari 2010 kl 16:09
Gilla
Jag har haft oxå problem med mina smalben och jag trodde det var benhinnorna men det visade sig var överansträngda vadmuskler som soleus, tibialis anterior och gastrocnemius.
Först å främst, riktiga skor.
Börja att strecha nu.
Strecha vaderna gör jag genom stå på ett trappsteg med ett ben med hälen utanför och sjunker ner med hälen.
När jag går ner för en trappa och precis innan bakre häl släpper från steget stannar jag i den pos. strechar då soleus.
Massera vaderna även där du har ont, sen tar jag på IcePower som är en kylgel och kan köpas på apoteket.
Kolla in länken.
http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/underbenfot/benhinnebesvaer.aspx

Lycka till.
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons