annons
Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 1102 visningar •

Svanskotorna

Ann-Charlotte Ramström
1971 • Ronneby
#1
•
9 januari 2010 - 21:31
Gilla
Har sedan någon vecka smärta från området runt svanskotorna. En pulserande smärta som begränsar min rörlighet. Smärtan kommer som en blixt och paralyserar mig bitvis. Gör också att jag inte kan sitta/ligga i vissa lägen. Värst när jag varit stilla en stund som tex när jag kliver upp på morgonen. Vid löpning så tar det ca 10 minuter innan det släpper men sen går det ganska ok. Försöker stretcha efter löpningen men ser inte att det blir bättre. Någon annan som varit med om detta och kan ge mig några tips?
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#2
•
9 januari 2010 kl 22:52
Gilla
Jag hade lite liknande problem, men inte exakt vad du beskriver, för mig satt smärtan ca 5 cm högre upp.

Vad som hade hänt mig var att jag inte hade stretchat mina höftböjarmuskler ordentligt, så de hade blivit för korta och drog för mycket på bäckenbenet. Att stretcha ordentligt i en vecka avhjälpte problemet för mig.
Fredrik Gyllborg
1971 • Saltsjö-Boo
#3
•
10 januari 2010 kl 01:46
Gilla
Hej Ann-Charlotte,

Först vill jag säga, bra tips av Alexander, höftböjaren (Iliopsoas) är alltid ett gissel, blir man kort i den muskeln så kan man ofta få ryggproblem som ett brev på posten. Viktigt att även stretcha baksida lår och faktiskt hela benens baksida från vad via knäveck och upp till rumpan (gluteus). T ex kan du göra stående hunden (bra yogaövning), löparstretch (ligg på alla fyra och vik in ena benet/knäet under kroppen, så kommer du åt utsidan av höften). Viktigt också med bra bålstabilitets träning. Blir du ändå inte bra så har du ju sveriges kanske bästa träningscoach och naprapat på orten, Joakim Dettner på Kroppsinvest.

Lycka till!
Ann-Charlotte Ramström
1971 • Ronneby
#4
•
10 januari 2010 kl 20:12
Gilla
Tack för tipsen! Ska prova detta! Har också hört att Dettner är bra, men jag ska försöka göra rätt själv först o se om det hjälper!
Tack än en gång!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons