Tröskelpuls?

På den nedanstående länken finner du en bra förklaring till vad anaerobisk tröskel (AT) är och även maximal syreuppagning och annat kring löpning vid olika ansträngningsnivåer.
http://www.marathon.se/news/kalkyl1.cfm

Ju hårdare du tränar desto mer mjöksyra bildas i muskulatur/kropp. Kroppen kan transportera bort en viss mängd och då du ökar intensiteten kan du vid en viss nivå inte längre transportera bort allt och kroppen bildar mer mjölksyra än den kan transportera bort - mjölksyratröskeln - och den puls du har här kallas tröskelpuls.

En persons tröskelpuls brukar ligga mellan 80-95% av maxouls. (Beror på hur vältränad du är.)

Man brukar säga att man kan hålla denna intensitetsnivå (tröskelnivå) i cirka 1 timme. (Dvs, om du springer i ett tempo du kan hålla i en timme springer du på din tröskelnivå, eller i/med din tröskelpuls.)

Intressant förresten det där med mjölksyra. Den sedan länge vedertagna uppfattningen är ju att mjölksyran är den stora boven (mjölksyran ackumuleras i musklerna när man springer över tröskelpuls, vilket gör att miljön i musklerna blir sur, de tappar kraft etc).

Sen så finns det nyare forskning som går stick i stäv med den uppfattningen. Forskarna menar att mjölksyran har en helt annan roll än man tidigare trott och att det i själva verket är något riktigt bra (att mjölksyran utgör bränsle för långsammare muskelfibrer vet man sedan länge, men mjölksyran ska även ha andra goda egenskaper). Mjölksyra produceras förstås fortfarande av arbetande muskler i takt med intensiteten, men anledningen till att musklerna ger upp vid ökande intensitet skulle bero på andra faktorer. Ett par länkar... http://www.nytimes.com/2006/05/16/health/nutrition/16run.html http://www.blackwell-synergy.com/doi/pdf/10.1113/jphysiol.2003.058701

Hur det egentligen funkar spelar mindre roll. Vi vet att mjölksyran finns där och den beter sig enligt ett sedan länge känt mönster, likaså tröskelpulsen. Och det går utmärkt att planera sin träning efter det.