14 mars 2010 kl 17:40
Träning tio, måndag, 18.15. Vädret ser ut att bli strålande, kring noll efter en solig dag.Bra löpväder i morgon igen!
Samma härliga inställning som senast!
Vanlig uppvärmning ca 3 km i lugnt tempo. Vidare med teknikträning och koordinationslopp.
Enligt önskemål efter Szalkais milprogram med formtoppning inför nästa helg. Vad jag kan se är det 3x3x200 meter med 45 sek vila mellan repetitionerna och 2 minuter mellan seten. Detta ger drygt 15 min inklusive vila. Vi plussar på med några lagom ansträngande teknikputsningar i slutet. Allt skall köras med marginal till mjölksyratröskel och absolut inte tömma krafter. Tänk på det innan, ni som har viktigt lopp i helgen, vi har ju märkt hur det lätt blir klart högre tempo än planerat på intervallerna de senaste gångerna. Nerjogg och väldigt viktigt med ordentlig stretching direkt efter och gärna även tisdag morgon.
Syftet med detta pass är att bibehålla fart men att inte tömma kraft. Ni som inte har prioriterat lopp i helgen kommer att ha möjlighet att trycka på lite extra och dessutom få ta ut lite extra på slutet! Det finns ett extra ess i rockärmen.
Glöm inte pannlampa, reflexväst och gärna broddar eller grövre mönstrade skor. Om det nu behövs?
Vi träffas som vanligt vid ringen, vid klockan, nedanför Skatåshuset 18.15 och träningen blir ca 1 tim & 15 minuter.
Vi ses i morgon igen!
