Stockholm Marathon under 3:30?

Jag sprang Stockholm Marathon på 3:42 i somras, samt Östergarn Marathon på 3:36. Jag tränar ca 3 ggr i veckan. Är det rimligt att genomföra Stockholm M. nästa år under 3:30? Skall även åka öppet spår i februari så det blir en del skidåkning också.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

24 oktober 2007 kl 22:42 Redigerad 24 oktober 2007 kl 22:43

Här kommer mina råd...

Det är ingen omöjlighet, men du måste nog köra 4 pass träning i veckan.
Jag gjorde en del maror när jag var runt 25 bast och när träningen låg på 3 pass i veckan kom jag aldrig under 3:30. Ökade upp till 5-6 pass och körde en del annat och vips så var jag på 3:17. (6-10 mil i veckan.)
(Öka inte för fort i sträckan, per vecka, för då kan du skada dig.)
Med denna träning kan man t.o.m. klara 3-timmarsgränsen... (Gjorde en del av mina kompisar, så jag gick nog ut lite fegt med facit i handen.)

Det viktiga är att få med långpassen och kvalitetspassen. Även om alla kvalitetspass inte körs samma vecka bör man hinna med ett par av var sort av backe, intervall och snabbdistans under en månad.

Långpassen bör ligga runt 3,5 mil under minst två pass i månaden.
Ligger du under 3 mil och filar på långpassen får du ingen känsla av hur det blir i slutet på maran...
/Roger

Alexander Schrab

1982 • Malmö

11 januari 2008 kl 10:49

Varför inte ta och försöka köra efter träningsprogrammet på www.marathon.se för den tidsgruppen? Om det klarar den borde det väl tyda på att du är redo att satsa på 3:30?

Anders S

1973 • Göteborg

11 januari 2008 kl 11:09

Väldigt individuellt detta.

Jag tränade 4,2 mil i snitt per vecka 2007. Hade enstaka toppar över 6 mil, men också en del veckor med 2-3 mil.
På denna träning sprang jag mara på 3.13.
Jag har bekanta som springer mkt mer och långsammare, men även de som springer mindre än jag och snabbare.

Sedan säger 3 pass i veckan nästan ingenting om hur du tränar.

Jag menar är det ett redigt LP på 2,5 -3 mil, ett hårt intervallpass (kanske 8X1000) och ett distanspass på 15 km så kan det ju räcka väldigt långt.

Tre lugnare, kortare pass i veckan ger naturligtvis inte alls samma förutsättningar inför marathon.

11 januari 2008 kl 18:24

Detta inlägg har raderats

annons

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

11 januari 2008 kl 20:53

Sprang min första Mara, ST Marathon på 3.26, hade siktat på 3.15 men det var för varmt. Följde då i princip 3.30 träning men spetsade lite. Sprang även GbgVarvet på 1.30. Bedömmer att man bör ha 4 träningstillfällen i veckan och alltid ett långpass på 18-25 Km. En gång/vecka kan man lägga in fartträning i form av överfart. Nu på vintern så kör jag dessa pass på löpband, två varianter;
1, 2 Km uppvärmning ca 4:30-5 min/km, efter det 1 Km i överfart och sedan en långsam km för att få ner pulsen. Kör 3-4 rep.
2, I princip som ovanstående men ännu högre fart över 500 meter och 500 meter i lustemp, kör 4 repetioner och 2km nerjoggning.

Lycka till med din träning.

Anders S

1973 • Göteborg

12 januari 2008 kl 11:18

"Spring så många km du kan i 4: 15 - 4:30 min tempo en gång i veckan allt efter vad du kan. Håll jämn fart från start. När du ej kan hålla ditt valda tempo - jogga hem.
Klarar du mer än 10 km öka farten"

Shit KG, har du gått och blivit kvalitetsguru!

(skojar bara)

För många krävs det att man ökar farten på träning för att kunna klara att bli snabbare på tävling, men visst finns det många som kör lugn distans. Samtidigt kanske dessa tävlar mkt och får på så sätt sin kvalitet.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons