Löpning • Träning • 3 inlägg • 212 visningar •

Träningsråd/tips och synpunkter

Mikael Wahlgren
1971 • Södra Sandby
#1
•
11 juni 2010 - 13:34
Gilla
Hej alla,

En fråga om hur man bör lägga upp träningen. Idag har jag möjlighet att springa 3 dagar i veckan, nämlingen tisdagar, torsdagar och söndagar.

Min fråga är hur bör man lägga upp det.

Så tänker jag
Vecka 1: 1 snabbdistans, 1 distanspass (10-14 km) och ett långpass (15-25 km)
Vecka 2: 1 intervallpass, 1 distanspass (10-14 km) och ett långpass (15-25 km)

Eller är jag helt fel ute... Bör man springa intervallpass varannan vecka? Vet inte heller om det är optimalt att köra intervallpass med vila dagen innan. Detta då kroppen kanske känns bra och man tar i för mycket = ökad skaderisk.

Sedan styrs ju även träningsupplägget beroende på typ av lopp man tränar inför. I mitt fall halvmaror. Senaste halvmaran (göteborgsvarvet) sprang jag på 1.47 men en träning på ca 3 dagar/vecka

Tacksam för råd/tips/synpunkter..

//Micke
Per Thunberg
1975 • Smålandsstenar
#2
•
11 juni 2010 kl 14:27
Gilla
Det låter väl bra. Se till att variera mängden mellan veckorna så att du får en lättare var tredje, fjärde vecka. Jag tycker att det är bra att köra intervaller med utvilade ben, tycker snarare att skadelistan ökar om man kör på trötta ben. Dessutom så värmer man ju upp ordentligt inför intervallerna.

Sen skulle jag nog köra olika typer av intervaller (lång, kort, fartlek, backe) en gång i veckan och köra snabbdistans kanske var tredje, fjärde vecka, och då ersätta den vanliga distansen. Långpass 15-25 km känns lite diffust för mig, men det är nog bra, så att du kan gå på känslan i kroppen och variera med periodiseringen av passet.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
11 juni 2010 kl 20:12
Gilla
Variation är bra, så gör så du! Jag skulle lägga till en tredje vecka med backintervaller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.