30 juli 2010 kl 19:38
Det är bättre att träna alternativt än att vila.
Men första dagarna kan du ju ta en antiinflammatorisk kur och ta det lite lugnare. Därefter är tex cykling utmärkt att träna (om det inte gör ont) Välj hellre lätt belastning/växel.
För övningar kan du ju titta här:
http://www.hemovningar.se
Själv fick jag också ont i knäet efter att jag ökade träningsmängden för snabbt. Det var inte helt självklart att det var PFSS men jag fick ingen snabb tid hos sjukgymnast så jag jag inriktade mig på balans, träning för vastus medialis samt stretchövningar. Efter någon vecka la jag till bäckenlyft, enbens benspark, enbens benpress (då enbens knäböj gjorde ont) samt passade på att träna lite andra övningar samtidigt.
För mig tog det en månad till första löptur utan någon känning i knä. Dock fortsatte jag med styrkeövningarna och var försiktig med löpträningen då jag inte ville riskera något bakslag. Har inga som helst känningar längre.
Det bästa är ju dock att träffa en kunnig sjukgymnast som kan diagnosticera problemet. Knän belastas ju ofta pga svagheter någon annanstans. Jag har hört någonstans att tjejer ofta kan ha för svaga hamstrings gentemot quadriceps och då kanske det behövs lite andra övningar.
