Löpning • Kost & Näring • 16 inlägg • 13416 visningar •

Träna på tom mage, vad händer?

Gabriel Lahovary
1983 • Skärholmen
#1
•
16 augusti 2010 - 18:04 (Redigerad 16 augusti 2010 - 18:06)
Gilla
Om man tex åker hem från jobbet och känner sig småhunrig. Vad händer med kroppen om du går ut och springer utan få något i dig? Får inte musklerna och konditionen något att bygga på? Om man äter något smått vet jag att man bör vänta ca 40-60 min innan man kan ut och springa. Om man har kort om tid, ska man helst inte springa alls, eller hur reagerar kroppen vid hungrigt tillstånd?
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#2
•
16 augusti 2010 kl 18:24
Gilla
Beror nog lite på hur långt du har tänkt dig springa utan att ätit innan men jag tror inte det blir några större problem vid enstaka tillfällen. Jag springer själv helst inte på tom mage på träning men ibland blir det så ändå och har inte direkt fått lida för det. Släng i dig en banan eller något lätt och ge dig ut sen. Det funkar.
Anders Järrebring
1978 • Brunflo
#3
•
16 augusti 2010 kl 18:50
Gilla
Jag brukar köra 15km ibland på morgonen när jag jobbar helg. Jag brukar enbart slänga i mig en banan och ett glas vatten och det funkar bra för mig(och framförallt för familjelivet). Sen om det är idealiskt eller inte de får andra disskutera men så länge det fungerar så är jag nöjd.

Mvh
Anders
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#4
•
16 augusti 2010 kl 18:52
Gilla
Jag brukar springa 30 km pass innan frukost utan problem. Tvärtom tycker jag det är skönt att inte ha nåt som skvalpar i magen.
Peter Rosenfors
1976 • Svedala
#5
•
16 augusti 2010 kl 19:03
Gilla
Samma här, kör gärna längre pass innan frukost. 15-30 km med vatten med. Fungerar bäst för mitt familjeliv också :). Tror det är en vanesak och individuellt hur det känns.
Åsa
1983 • Fagersta
#6
•
16 augusti 2010 kl 21:03
Gilla
Se till att äta bra de andra måltiderna, kläm in ett extra mellanmål. Just innan löpningen är de svårt att ta upp energin. I såfall banan, russin..ovs.
Äter du bra annars klarar man ofta av normala löpass. Är de tal om längre distanser kanske du ska äta mer.

Karin Axelsson: Imponerande att du klarar av det. Jag hade nog tuppat av redan efter 5-6km utan frukost. Olika förutsättningar, olika kroppar. :)
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#7
•
16 augusti 2010 kl 23:03 Redigerad 16 augusti 2010 kl 23:15
Gilla
Beror nog hur mycket kolhydrater och vätska man har lyckats lagra in i muskelcellerna.
För mig funkar det inte alls att köra på tom mage, typ träning innan frukost. Däremot har jag inga problem att köra ett längre pass på kvällen där det har gått 7 timmar sedan jag åt.
Frustrerande att läsa att somliga klarar att leverera 30km på tom mage, själv är det soppatorsk efter 3km :)
Johan Renström
1965 • Härnösand
#8
•
16 augusti 2010 kl 23:21
Gilla
Det kan vara bra att någon gång i veckan träna före frukost just för att stressa cellerna till en snabbare anpassning. Jag tycker själv att det är rätt slitsamt, men jag gör det en gång i veckan eftersom det ger resultat och det går lättare och lättare som allt annat med träning. Men jag kan inte köra hård träning eller intervaller så det blir bara en gång i veckan.

Så klarar du av att springa efter jobbet trots att du är lite hungrig så är det bara bra, du stressar fram en snabbare anpassning. Men ska du köra hårdare behöver du nog äta lite bränsle.
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#9
•
16 augusti 2010 kl 23:46
Gilla
Det är en vanesak. Jag sprang en mara innan frukosten en gång och det gick bra. Det gäller bara att vänja kroppen. Jag tycker nästan att det är lättare att springa innan man ätit på dagen för då har kroppen inget att jobba med förutom löppasset :)
Linda Karlsson
1982 • Mönsterås
#10
•
16 augusti 2010 kl 23:50
Gilla
Jag skulle som nån skrev tidigare ta en banan och ett glas vatten. Funkar bra för mig i vraje fall.
Lycka till!
Henrik Sarajärvi
1974 • Asmundtorp
#11
•
17 augusti 2010 kl 06:32
Gilla
Jag kan kolhydratladda lite kvällen innan, under semestern har det blivit ett par öl på kvällen :) men efter jag sprungit på morgonen är jag riktigt hungrig!
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#12
•
17 augusti 2010 kl 11:34
Gilla
Det är inga problem träna på tom mage, så länge du väljer ett lågintensivt pass gärna lite längre ! Under MAF är det huvudsakligen fettförbrännande och fett har vi ju alla så att det räcker för ett par dagars konstant löpning ! Efter passet sitter kvällsmaten fint !!
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#13
•
17 augusti 2010 kl 11:40
Gilla
Det är som många påpekat en vanesak, för att vända på steken så kan man vänja sig vid att kuta med mat i magen också. Det händer att jag äter gröt med skorna på och sticker direkt (blir ju inte tävlingstempo direkt men...)
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#14
•
17 augusti 2010 kl 15:54
Gilla
för ultralöpare är det ju ett måste att lära sig springa-äta-springa-äta så Thomas har nog helt rätt !!
Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#15
•
17 augusti 2010 kl 20:50
Gilla
Just nu verkar min löpkropp funka med, utan och under intagande av mat vid riktigt långa pass. Det är farten som är utmaningen, men det ändras väl.

Mikael Fermhede: Vad betyder MAF?
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#16
•
17 augusti 2010 kl 22:02
Gilla
Maximum aerobic frequency dvs pulsgränsen var efter mjölksyran sticker i höjden dvs förbränningen går över från i huvudsak fettförbränning till glukogenförbränning. Ligger ca vid 180 minus åldern enl 180 regeln, plus minus fem beroende på om man tränar eller ej ( plus om du springer sedan länge...)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.