Tröskeltempo i kuperad terräng?

Har en liten fundering kring tröskelträning i terräng. Jag springer emelllanåt 3X2000 eller 2X3000 i tröskeltempo, vilket för mig ligger ungefär i 4,05 fart. Även snabbdistanser (5 km till 8 Km) kör jag i detta tempo. Dessa intervaller/snabbdistanser har jag alltid kört på relativt plant underlag. Om jag istället skulle springa dessa pass i kuperad terräng så borde ju tröskeltempot vara aningen långsammare. Kanske jag borde köra i ca 4,10 fart? Eller ska jag ändå försöka hålla samma tempo? Men då kanske risken är att träningspassets syfte blir något annat? Någon som har ett bra svar?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

31 augusti 2010 kl 21:55

Det beror ju på hur kuperat det är, men om jag fattar rätt blir det inte riktigt detsamma.
Hästar som tränar i kuperad terräng blir starka men lite "sega", de tappar i speed och acceleration jämfört med "tröskeltempo" på slät bana.
Men detta var ett rent antagande från min sida, har inga siffror att hänvisa till.
Jag har "lätt" för tröskeltempo på slät väg men får lika lätt mjölksyra och svårt med flåset om jag kör samma i kuperat även om jag sänker tempot 15-20 sek.

Fredrik Johansson

1981 • Lund

31 augusti 2010 kl 21:57

Om du har pulsklocka skulle du kunna försöka hålla samma puls (~90% av max eller något lägre). I annat fall kan du gå på subjektiv upplevelse. Spring så fort att det känns lika ansträngande som dina vanliga tröskelintervaller. Om du söker en tid beror den ju på grad av kupering. Men jag har hört sägas att man bör lägga på en femton-tjugo sekunder. Det vill säga för din del mellan 4:20 och 4:30 fart. Få se om det kommer andra bud! Sedan kan det vara svårare att köra stadiga tempopass. Det blir lätt mer "fartleksaktigt" med högre ansträngning uppför och lite vila nerför och mellanhög ansträngning på flacken. Det är ju inte alls fel det heller!

Tomas Fransson

1972 • Sollentuna

31 augusti 2010 kl 23:43

Oki tack för lite tips. tar till mig och funderar :) Men just det nu nämner Fredrik angående att det blir "fartleksaktigt" tror jag iof inte är någon dum idé. Särskilt inför Lidingöloppet. Men det är klart att jag vill ju inte bli som en seg häst Peter :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons