annons

Löpning • Kost & Näring 14 inlägg • 15372 visningar

Victoria Andersson

1993 • Segmon

31 oktober 2010 - 00:08

BCAA

Undrar vad ni har för erfarenheter av BCAA? Har börjat med det nu och ska se om det funkar... ;) Körde andra passet idag och märkte faktiskt en liten skillnad.

:)

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

31 oktober 2010 kl 08:59

Och vad är BCAA? En liten crash course kanske? :-)

Niclas Nilsson

1971 • göteborg

31 oktober 2010 kl 09:51 Redigerad 31 oktober 2010 kl 09:51

Aminosyror..
Så vitt jag vet så finns det inga undersökningar som kunnat påvisa något nytta för löpare, men om du tycker att det hjälper så tycker jag att du ska ta det :)

Anders Carbonnier

1983 • Stockholm

31 oktober 2010 kl 12:50

BCAA betyder Branch chained amino acids, dvs. grenade aminosyror. Brukar vara en blandning av EAA (essential amino acids). Det sägs att det ger snabbare återhämtning och bättre upptag av aminosyror i musklerna. En bättre proteinsyntes för att bygga upp musklerna efter träning bättre.

Själv har jag kört med ett par olika varianter av BCAA ett tag och märker en klar förbättring.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

31 oktober 2010 kl 13:29

BCAA är tre av de essentiella aminosyrorna vad jag förstår. Vet inte om det är svårare att få i sig tillräckligt av dessa tre jämfört med de andra sex som måste tillföras kroppen. Generellt får vi nog i oss mer än dagsbehovet av alla essentiella (speciellt om vi äter kött) och jag vet inte om överdosering har goda effekter. Ungefär vad kostar en dagsdos?

annons

Magnus

Stockholm

31 oktober 2010 kl 13:50

Jag märkte ingen förbättring, antagligen beroende på att jag redan hade ett bra proteinintag via den vanliga kosten. Tror inte man behöver speciellt mycket extra protein om man bara löptränar.

Andreas

Onsala

31 oktober 2010 kl 18:24

BCAA stimulerar proteinsyntesen kraftigt om det tas på tom mage. Men jag ställer mig tveksam till om det gör någon skillnad i samband med löpning och annan konditionsträning. Möjligtvis korta sprintintervaller.. Jag tar endast BCAA direkt före och efter ett gympass.

Koffeintabletter fungerar bättre som prestationshöjare om du nu är ute efter det.

Anders E

1968 • Sollentuna

31 oktober 2010 kl 18:36

Efter hårda träningspass eller efter tävlingar brukar jag ta Esa Pro som innehåller fria aminosyror (exakt vilka vet jag inte eftersom burken står på annat håll). Jag tycker att jag återhämtar mig snabbare med detta tillskott.

Victoria Andersson

1993 • Segmon

2 november 2010 kl 11:39

Tack för svaren och tipsen. Mina BCAA-tabletter var väldigt dyra (en burk=400 kr), så jag ska nog satsa på att ta det på gympass istället, som Andreas sa. Koffeintabletter såg jag att någon nämnde och det kan jag tänka mig är prestationshöjande.

Många kör på enbart på bra kost, vilket egentligen är det enda bästa, men visst får man erkänna att psyket/motivationen är lite bättre om man har tagit prestationsgynnande tillskott? Mitt är det i alla fall, haha... ;)

#10

Anton Ansgård

1992 • Norrköping

2 november 2010 kl 14:07 Redigerad 2 november 2010 kl 14:08

Att ENBART en bra kost är det absolut bästa går jag inte alls med på. En bra kosthållning kompletterat med vissa tillskott av olika ämnen är, enligt mig, det absolut bästa ur prestationssynvinkel.

Att det finns många tillskott som har en prestationshöjande effekt (fysiskt och naturligtvis även psykiskt) är bavisat. Dock är min uppfattning att det finns mycket mer att hämta inom styrketräningsområdet än inom löpområdet. I allra högsta grad gäller detta kosttillskott som innehåller fria aminosyror (BCAA, EAA etc.).

annons

#11

Per Biberg

1984 • Sollentuna

2 november 2010 kl 14:24

Jag kör på EAA (Essential Amino Acids). Det är livsnödvändiga aminosyror som kroppen inte själv kan tillverka, och som vi därför behöver få i oss genom kosten. Som Andreas skriver har det gjorts studier på att EAA stimulerar proteinsyntesen kraftigt om det intas på tom mage precis innan träning, samt direkt efter träning.

EAA är inte lika dyrt som BCAA, som i USA är populärare än EAA. Många som styrketränar använder sig idag av både EAA och BCAA. Jag själv använder EAA både i samband men styrketräning och löpning, och tycker det har hjälpt mig en hel del i min träning. Samtidigt som det stimulerar proteinsyntesen, känner jag mig mer fokuserad under passen.

#12

Niclas Nilsson

1971 • göteborg

2 november 2010 kl 21:40

Ja, själv tar jag också tillskott av vissa ämnen ibland. Men jag tror fortfarande inte att det finns bevis för att varken mineral, vitamin eller BCAA/EAA-tillskott förbättrar långdisanslöpning vid bra, normal kosthållning.

#13

Annika Westman

1990 • Skellefteå

15 mars 2011 kl 20:15

Hittade följande på http://fitnessguru.se/traeningsdagboken/21898-vad-saeger-forskningen-om-eaa-essential-amino-acids-livsnoedvaendiga-aminosy

"En annan studie utförd på EAA(4) ville se EAA’s effekt på otränade kvinnors kroppssammansättning under en period på 6 veckor. 21 kvinnor delades in en en placebogupp (de fick cellulosa) och en grupp som fick tillskott på EAA (ca 18 gram EAA i pillerform). Kvinnorna testades på löppband och genom styrketräning där de gjorde ett sett med 12 repetitioner med maximal vikt. Det visade sig att kvinnor med EAA tillskott signifikant ökade deras resultat på löppbandet men placebogruppen hade ingen signifikant skillnad. På styrkedelen visade ingen av grupperna någon noterbar skillnad vilket är en intressant iakttagelse då det främst är inom det området EAA används som kosttillskott"

#14

Anders E

1968 • Sollentuna

15 mars 2011 kl 22:06

Här är en sammanställning av forskning kring kosttillskott (man tar upp effekten hos kosttillskott utifrån tre perspektiv - styrketräning, viktminskning och uthållighetsträning):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2853497/?tool=pubmed

Så här säger man om BCAA:

"The ISSN position stand on protein concluded that BCAAs have been shown to acutely stimulate protein synthesis, aid in glycogen resynthesis, delaying the onset of fatigue, and help maintain mental function in aerobic-based exercise. It was concluded that consuming BCAAs (in addition to carbohydrates) before, during, and following an exercise bout would be recommended safe and effective"

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons