Milen

När jag sprang IForm-loppet sist så var de första 5k på ca 40 min och den andra på 27 min.
Varför kan jag inte springa den första också på 27 min? Jag har försökt men det känns omöjligt!
Vad skall jag göra?
Nu hör hör jag till veteranerna men sprungit regelbundet i 4 år.
Tacksam för svar!!!!

Espen Ringom

1975 • Oslo

18 januari 2011 kl 23:37

Du skal starte å varme opp.
Løp 2-3 km før loppet og avslutt med noen stigninglopp (raske drag på 10-15 sekunder)
Ta deg 5-10 minutter pause før løpet starter og du vil løpe første halvdel raskere.

Siden du alltid løper første 5k vesentlig tregere enn andre 5k, så er det pga manglende oppvarming.

Lykke til

Ann-Kristin Karlsson

1956 • Malmö

18 januari 2011 kl 23:43

Tack för tipset!

18 januari 2011 kl 23:52 Redigerad 18 januari 2011 kl 23:54

Detta inlägg har raderats

janbanan

1976 • stockholm

19 januari 2011 kl 00:25

du kan med största sannolikhet springa de första 5km under 30....de sitter i huvudet...lycka till:)

annons

Gösta

1947 • Saltvik

19 januari 2011 kl 10:35

Hej AK!
Jag är inne på norrmannens tips, dvs några minuters uppvärmning före passet.
Det räcker om du:
- sretchar några minuter
- joggar en km sakta, därefter
- 2-3 intervaller á 50-100 meter med ett par minuters vila mellan intervallerna.
Gå inte för fullt på intervallerna heller, utan täng dig att det ligger på 75% av ditt max.
Efter ditt uppvärmningsprogram ska du också vila 4-5 min innan start.

Ann-Kristin Karlsson

1956 • Malmö

19 januari 2011 kl 11:15

Jag kommer att följa era tips vill ju gärna komma under 30 min på 5k. Nu undrar jag varför vila efter uppvärmningen? Dum fråga kanske.....

Sverker Forsberg

1968 • Huddinge

20 januari 2011 kl 22:21

Den enda dumma frågan är den man inte ställde...
Uppvärmningen ska vara så du får upp pulsen, men du vill inte vara andfådd när du startar loppet, därför ska man ta det lugnt efter uppvärmningen. Men småjogga lite, skaka på kroppen så man inte blir kall, det bör man göra ända fram till start.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons