annons

Löpning • Kost & Näring 21 inlägg • 22785 visningar

Carin Carlsson

1987 • Norrköping

9 januari 2011 - 20:27

Äta före morgonträning?

Jag brukar träna på morgonen (hinner oftast inte på kvällen). Brukar träna ungefär en timme om jag kör styrka, eller 45 min om jag springer. Jag har alltid ätit frukost efteråt, men gör jag rätt? Behöver man äta något innan man tränar?

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

9 januari 2011 kl 20:34

http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=12598

Carin Carlsson

1987 • Norrköping

9 januari 2011 kl 20:43

Tack!

Åke Wågström

1949 • Sundsvall

9 januari 2011 kl 21:39

Du bränner ju bra med fett om du springer innan frukost. Jag brukar göra det är jag är utomlands på semester, då har jag ätit så mycket på kvällen så det funkar bra. Tar ett glas juice och en espresso sedan ger jag mig iväg. Det funkar bra.

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

10 januari 2011 kl 08:52

Du bränner inte mer innan frukost än efter. Myt.

annons

Ola Gunnarsson

1984 • Ljungby

10 januari 2011 kl 09:07

Tror det är väldigt individuellt men personligen skulle jag aldrig springa innan frukost för det är som att köra bil utan bränsle.....

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

10 januari 2011 kl 09:58

Det finns alltid (i sammanhanget) enorma mängder energi i form av fett att tillgå, frukost i magen eller inte. Men det tar nog lite tid att vänja sig vid om man är van att springa med mycket kolhydrater i kroppen :)

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

18 januari 2011 kl 10:58

JAg ställde denna fråga till en PT för att få tips.
Henns rekomendation var:
Helst ta en banan och ett glas mjölk ca 20 minuter innan du get dig ut. (Men eftersom jag springer kl 5:30 har jag inte lust att gå upp kl 05:10 bara för att äta en banan...) så det gick bort.
Det är ok att träna på tom mage men då ska man hålla på MAX 45 minuter.
Det är viktigt att fylla på så snart som möjligt efter avslutat träning. Mjölk och banan eller kanske en proteindrink av nått slag.
Ducha och gör dig i ordning och ät sen en bra frukost!

Linda Eriksson

1978 • Skara

18 januari 2011 kl 11:03

En kopp kaffe och en kiwi frukt är standard för mig vid träning före frukost. Funkar toppen vid pass upp till timmen iaf.

#10

Fredrik Petersson

1979 • Linköping

18 januari 2011 kl 11:26

Personligen anser jag att det viktigaste är att ha en bra vätskebalans i kroppen innan man ger sig ut oavsett om det är på morgonen eller kvällen.

Se till att ha druckit lite extra innan du går och lägger dig, sen kan man fylla på med lite vatten innan man ger sig iväg. Varefter man får effektivare fettförbränning så kommer man att kunna höja tempot under morgonlöpningen. Sen kan man äta en god frukost efteråt

För mig ställer det till mer problem om jag trycker i mig en massa mat innan jag ska ge mig ut och springa. Brukar försöka äta ca 2-3 timmar innan man ska ge sig ut så det kan bli svårt på morgonen.

annons

#11

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

18 januari 2011 kl 12:57 Redigerad 18 januari 2011 kl 12:57

Susannes PT:
"Det är ok att träna på tom mage men då ska man hålla på MAX 45 minuter."

Varför skulle det vara så? Kan omöjligen stämma. Så länge du har en bra vätske- och saltbalans är det bara att köra!

#12

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

18 januari 2011 kl 13:01

Per:
JAg tror hon grundade det på att efter 45 minuter är reserverna slut och energin börjar tas från musklerna istället för att jag bygger upp dom!. (men jag kan ha fattat det fel...)

#13

Jenny Wilander

1974 • Alingsås

18 januari 2011 kl 16:42

jag har prövat att äta banan precis innan, för lite för mig, testade proteinpulver på vatten (dahlblads) funkar för mig inte lika seg när jag kutar

#14

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

19 januari 2011 kl 13:17

Susanne:
Energin kommer att tas framförallt från fett men även till viss del från musklerna. Som alltid vid förbränningsträning utan tillförsel av kolhydrater, oavsett om det är på fastande mage eller inte.

#15

Kyogre

1966 • Trångsund

19 januari 2011 kl 19:10

Mycket svammel i den här tråden.
Vad en "PT" säger skall man ta med en nypa salt. Dom har inga som helst näringsfysiologiska delar i sin utbildning.
Kolhydrater du äter timmen innan träning har knappt lämnat magsäcken och är inget du kan tillgodogöra dig under träningen. Det är de kolhydrater du åt dagen innan som du förbränner på morgonpasset.
Dessutom förbränner du kroppsfett. Låga insulinnivåer stimulerar fettoxidation, ytterligare en anledning att avstå frukost.
Om man nu vill förbränna fett alltså.

annons

#16

2000 • Göteborg

19 januari 2011 kl 21:52

Kan bara instämma i ditt inlägg Ben! Det är ju därför vi laddar med extra energi/kolhydrater inför tävlingar/lopp ett par, tre dgr innan. Vi använder den lagrade varianten av kolhydrater i form av glykogen i musklerna - och det gör vi även vid träning innan frukost. Lär du dessutom din kropp att träna vid lägre insulinnivåer får du en effektivare fettförbränning som gör att dina glykogendepåer håller längre - och du kan då köra riktigt långa pass även innan frukost. Jag kan själv utan problem springa en halvmara på fastande mage bara jag ätit bra dagarna mellan mina träningar :-) Men å andra sidan finns det dem som mår illa, blir yra och svaga osv av att anstränga sig innan frukost så man får helt enkelt göra det som fungerar bäst för en själv!

#17

Carin Carlsson

1987 • Norrköping

19 januari 2011 kl 22:05

Tack för massor av inspiration!

När jag styrketränar på morgonen äter jag alltid minst en banan innan (det tar ju en liten stund att ta sig till gymmet). Sen dricker jag ju lite kontinuerligt under gympasset eftersom jag alltid har vattenflaskan med mig. När jag springer sticker jag däremot oftast ut såfort jag fått på mig kläderna. Där vore det kanske en bättre idé att se till att dricka lite vatten innan jag börjar.

Sen äter jag såklart en rejäl frukost så snabbt som möjligt efter träningen.

Återigen, jättetack! Så himla roligt att så många vill hjälpa mig =)

#18

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

20 januari 2011 kl 09:55

Jag har sett någon graf som visade att blocksockerhalten stigit ganska kraftigt ungefär en halvtimme efter att man ätit någon form av lättsmälta kolhydrater. Är det fel?

#19

20 januari 2011 kl 15:05

Detta inlägg har raderats

#20

hernwall

1966 • handen

21 januari 2011 kl 06:54

Oavsett det näringsriktiga i det, så fungerar det bra för mig att ta med en banan när jag gör en morgonrunda på ngn mil eller mer. Kan man äta efter en stund (lite småmysigt sådär, att ha med lite "fika" ...). Dämpar hungern, vilken annars kan bli akut -- och den känslan är inte direkt motiverande ;)

Är med på att det för energin under löppasset är av marginell betydelse. Däremot bör man inte förringa den mentala effekten (liksom all annan placebo; tror vi bara på det, så är häften vunnet!)

Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons