Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 24 inlägg • 4690 visningar •

Skor och framfotalöpning

Roland Söderström
1962 • Onsala
#1
•
10 januari 2008 - 15:53
Gilla
Jag har börjat gå över till framfotalöpning, vilket går ganska bra.
Det har varit en del diskutioner om ämnet redan och huruvida man behöver ha bra dämpade skor.
Nu börjar mina skor ta slut och jag är på väg att köpa nya.
Då kommer frågorna obevekligen, skall man satsa på lättare skor med mindre dämpning?
Då jag är kraftig pronerare så har utbudet varit snålt.
Med mindre special dämpning och lättare skor ökar ju utbudet helt klart.

Hur fungerar det med pronering och framfotalöpning?
Pronerar man fortfarande?
Om man springer på framfoten hur avgör man vilka skor man skall ha?
Passar alla "normala" skor?
Det känns onekligen som "mindre höjd" på hälen skulle hjälpa till i framfota löpning.

Jag skall givetvis gå till sko&Löp butiken i göteborg och låta dom hjälpa mig.
Men det gör ju inget och vara lite påläst :-)
< < < 1 2 > > >
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#2
•
10 januari 2008 kl 20:15 Redigerad 10 januari 2008 kl 20:21
Gilla
Jag skulle tro att du pronerar fortfarande. Eftersom du håller på och ändrar löpsteget så belastar du foten på lite nytt sätt och det kan finnas risker med det. Det behöver inte vara något problem, men ett tips är att kolla upp steget hos en ortoped, bara för säkerhets skull.

Jag borde själv ha kollat upp steget i somras när jag gick över till framfotslöpning. Det visade sig att jag skulle behövt inlägg - hade uppenbarligen lite sned fotnedsättning med högerfoten (höger pronerade, vänster neutral och fin). Men det var inget jag märkte själv, förutom för en månad sen när främre trampdynorna på högerfoten plötsligt kollapsade under ett pass.
Gick till ortoped och fick skräddarsydda inlägg så steget ska vara ok nu (filmat på löpband hos ortopeden före/efter inlägg), men trampdynorna är fortfarande paj och måste läka så suuuck, enbart rehab ett tag till. Tur att det finns vattenlöpning... :)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
•
10 januari 2008 kl 20:55
Gilla
Janne: skall nog kolla upp det där med en gång, så man inte riskerar nånting.
Av vilken anledning gick du över till framfota?
Jag hoppas att kunna få bättre fart, ekonomiskare löpning och nå mina mål.

Någon som vet var man kan vända sig som glad amatör för att kolla sitt löpsteg rent tekniskt?
I göteborg med omnejd alltså.
Det finns ju lite löpklubbar typ solvikingarna men har dom nån "riktig" tränare som kan hjälpa till?
Hur är det med friidrotts klubbarna kan man få hjälp där?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
10 januari 2008 kl 23:14 Redigerad 10 januari 2008 kl 23:25
Gilla
Roland: framfotssteget kom lite av sig själv ju mer jag sprang. Var tidigare hällöpare, men så förra vintern när jag sprang mycket distans i lugnt tempo så ändrades sakta steget. Det blev väl smidigare helt enkelt att landa på mitten/framfoten på alla de där långpassen, så steget ändrades under längre tid utan att jag ens tänkte på det.

Framåt sommaren när jag började med intervaller och snabbdistans så funderade jag mera på steget. Insåg då att jag nog kunde kalla mig framfotslöpare ;). Har sedan dess tränat mera medvetet på teknik och steg. Ett av kommande målen är att få upp kadensen från 86 till 90, så att det sitter helt naturligt.
Matti
1970 • Haninge
#5
•
10 januari 2008 kl 23:19
Gilla
En fråga till er som springer med framfotslöpning....Har ni blitt snabbare av det?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
10 januari 2008 kl 23:29
Gilla
matti: tveklöst. Får inte alls samma flyt när jag för skojs skull ibland testat att "falla tillbaka" och köra gamla hälsteget (knappt jag kommer ihåg det som tur är, hehe).
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
11 januari 2008 kl 09:13
Gilla
Matti: Jag började den 29 December så jag vet inte riktigt än...

Jag körde igår med 89-90 i kadens på löpband i 1 timme, pulsen ökade ifrån 153 till 159 med samma fart.
Det känns inte direkt naturligt att springa med den kadensen.
Men jag svettades inte lika mycket kändes det som.
Nu var farten bara 11km/h så jag vet inte om jag kunde känna att jag blev mindre trött av det (ekonomiskare)
Helt klart så kräver den kadensen framfotaisättning.
Landa på hälen med 90 i kadens kändes helt klart fel.

Det jag läst så verkar det vara framfota och 90 i kadens som gäller om man skall prestera.
Hur är det med eliten, hur springer dom?
Finns det elit med 85 i kadens?
Springer alla i eliten med framfotaisättning?

Jag tycker mig få lite mer flyt i steget om jag så att säga springer på framfoten men "rullar" över med en lätt hältouch.
Svårt att förklara, men tyngden landar på framfoten ändå tror jag.
Många säger att framfota är bättre vid farter över 4:30 tempo.
Jag tycker det blir svårare vid högre fart, men det kanske är en vanesak.
Mats Bengtsson
1975 • Göteborg
#8
•
11 januari 2008 kl 10:24
Gilla
När ni pratar om 90 i kadens, menar ni då 90 isättningar med en fot per minut?

Roland: Löp- och skoaffären på Plantagegatan i Gbg tror jag har den kompetens du efterfrågar.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#9
•
11 januari 2008 kl 11:08
Gilla
Mats: Jag hoppades dom skulle kunna hjälpa mig med det. Skall springa dit nu (uppvärmd och klar då!).
90 i kadens är ena foten/min. Det är väldigt snabbt.
Jag fick träna några gånger för att överhuvudtaget komma upp i 90...
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#10
•
11 januari 2008 kl 16:30
Gilla
Roland: det är var tyngdpunkten hamnar som är intressant. Om du känner att det är mitten/framfoten som belastningen ligger på så springer du framfota, även om hälen också touchar marken. Det rullande steget du beskrev är väldigt vanligt bland långdistansare dvs tyngd på framfoten men ändå lätt hältouch då och då. Ju kortare distans och snabbare tempo, desto mer går steget över till ren framfot (testa att sprinta 100 meter och jämför med när du springer milen).

Det där med att pulsen går upp när man ökar kadensen är helt naturligt. Det tar några veckor innan hjärtat och kroppen vänjer sig vid ökad kadens. Bara att träna på. Viktigt att träna löparstyrka också, det behövs för att orka med högre kadensen.

Apropå elit, törs nog säga att samtliga springer framfota och de flesta har runt 90-95 i kadens. Finns även de som har uppåt 100...

Mats: ja, kadens 90 = så många steg per minut med ena foten.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#11
•
11 januari 2008 kl 18:51
Gilla
Köpte ett par nya ASICS GT2010 idag.
Jag pronerar fortfarande även med framfota.
Löp & sko butiken tyckte jag skulle återkomma om jag kände nåt pga framfota löpning, och då diskutera eventuella inlägg osv.

Vi pratade även om lättare mindre dämpade skor typ tävling.
Dom hade en ide där man bara körde intervall/backe och kortare träning <10km med dessa.
Dessa lätta skor kunde man även tävla i vilket borde bli lite bättre fart.
Det är ju stummare i dämpning i framfoten och då blir det mer frånskut i steget.
Läste nån stans att 100g på skor kanske kunde göra 5 min på maran.
Det kan vara skillnaden mellan 3:33 och under 3:30 :-)

Vad tror ni om lättare tävlings skor?
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#12
•
11 januari 2008 kl 21:43
Gilla
Enligt min uppfattning så kräver även ett kortare löpsteg där framfoten sätts i först en väldämpad framdel för att man ska klara träna längre distanser. Använd sedan gärna lätta skor typ Asiss DS Trainer eller Racer för kortare fartlopp, löpkänslan är överlägsen. Sprang ST Marathon förra året i ett par Asics DS Racer, sista 10 Km var en ren plåga för framfötterna och den tid jag tjänade i början förlorade jag nog på slutet (slutade på 3.26). I år med mera mil i benen och bättre tränade framfötter så kanske det går bättre då jag också räknar med att ta mej runt på ca 3 timmar.
/mvh
Martin
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#13
•
12 januari 2008 kl 00:17
Gilla
Martin H: bra idé, jag som skadat trampdynorna skulle nog behöva ett par skor med mer framdämpning, när jag fortsätter med löpträningen igen. Åtminstone till långpassen...
Roland Söderström
1962 • Onsala
#14
•
12 januari 2008 kl 08:49
Gilla
Mina nya skor är väldämpade i framfoten.

Dom ej köpta lätta tävlings skorna är det mindre på.
Det är nog bra att träna en del i dom åxå och intervall/back passen passar det ju bra då det är mindre sträcka.
Allan
1975 • Stockholm
#15
•
12 januari 2008 kl 11:57
Gilla
Hej!
Även jag har medvetet försökt "höja" min fotisättning denna vinter från mellanfoten till ett mer rent framfotsisättning. Jag tycker det är jobbigt och jag får lätt träningsverk. Transitionen går långsamt, jag stressar inte på för mycket och genomför inte mina långpass rakt igenom på framfoten. Däremot tycker jag mig känna hur hela min kropp trivs med denna form av löpning, det kan vara en skimmär men jag upplever att hela kroppen är mer i balans med framfota isättning.

En sak som jag gjort nu när jag ändrar min löpteknik är att köpa ett par Newtons. Dessa skor är verkligen bra och helt gjorda för framfotslöpare.
Skorna går bara att köpa på internet på denna sida: http://www.newtonrunning.com/

Jag är mycket nöjd med mina S distance Racing. De är mycket trevliga och lätta. Att springa i mina Nimbus och Mizuno Wave creation känns nu som att cykla på försvarets cyklar när man suttit ett tag och cyklat på en slim italiensk racer. En annan liga alltså.
Så, detta var mina erfarenheter. Mot Boston marathon nu och mitt första backiga marathon sub3. Har klarat ett flackt marathon sub 3 och ska nu bara visa att det får vara lite backigt också.

Allan
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#16
•
12 januari 2008 kl 17:41
Gilla
Intressant med Newton Allan! hur stämmer storleken jmf med Nimbus ?
Funderar på att slå till men vill gärna veta om storleken. Lycka till på Boston Marathon också! Funderar på Boston eller New Yourk nästa år räknar med att klara av ST Marathon på runt 3 så jag är kvalif för vilekn som.

/mvh
Martin
Jeppe Sjöberg
1972 • Alingsås
#17
•
14 januari 2008 kl 07:03
Gilla
JMartin! ag undrar också om storleken. Kan man köpa samma som man har på sina "Nimbus"? Vilken av "newtonskorna" köpte du?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#18
•
14 januari 2008 kl 08:22
Gilla
Jag gillar denna beskrivning på framfota eller hällöpning. http://www.newtonrunning.com/run_better.php

Nu är väl all reklam färgad... men det ligger lite i det.
Jag ligger nog mittemellan gubbarna framfota men vikten lite för mycket framför centrum.
Det verkar bli bättre om man ökar kadensen, vilket åxå syns på gubbarna.
Men att öka kadensen är jobbigt och svårt tycker jag, lättare att gå över till framfota.
Men det är bara att kämpa på...

Hur är newton för mig som pronerare?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#19
•
14 januari 2008 kl 22:02
Gilla
Allan, mycket intressant. Och tack för Newton-tipset. Tror minsann det blir en beställning snart...
sven pettersson
1976 • göteborg
#20
•
15 januari 2008 kl 06:43
Gilla
Intressanta skor Newton vilken storlek skall man välja när man inte kan prova kan man ange mm mått vid beställning?

mvh/Sven
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.