Vill bli snabbare!

Jag skulle behöva lite tips och hjälp. Sprang mitt livs första lopp i lördags, göteborgsvarvet, utan speciellt mycket eller genomtänkt löpträning med veckor av sjukdom precis inpå loppet tog jag mig ändå runt på 1.58 vilket jag är nöjd med. Mitt mål var att komma under 2 timmar. Nu har jag såklart fått mersmak på det här med att springa lopp och att bli snabbare! Dock har jag aldrig följt något progran utan bara sprungit/joggat 5-10 km ett par gånger i veckan, i liknande tempo.

Nu ska jag anmäla mig till Sthlm halvmara och vill gärna klara den på 1.45-1.50, helst 1.45, är det ett rimligt mål på den tiden som är kvar?

Tips på hur jag kan lägga upp träningen för att bli snabbare inför detta? :)

Daniel Lindroos

1982 • Värnamo

23 maj 2011 kl 21:48

Hej!
Vill börja med att nämna att jag har samma mål som dig, ska klara stockholms halvmara på 1:45. Förutom det så sprang jag även in på en 20 sekunder sämre tid än dig i Göteborg (1:58:34).. Så våra förutsättningar är dem samma. Min plan är att trissa upp tempot i dem längre passen för att vänja mig med tempot. Jag tror helt klart på att en sommar räcker för att förbättra sig 13-14 minuter. Klocka dig själv när du tränar, målet är att kunna hålla 40 sek/km snabbare tempo än vad du gör just nu.. Lycka till!

Nina Magnusson

1984 • Uppsala

26 maj 2011 kl 15:33

Vad kul :) En Garmin har jag så tiden kan jag hålla koll på. Tror det du skriver om att öka tempot lite i taget i distanspassen är bra. Själv måste jag börja med distanspass eftersom det aldrig blev av innan Varvet, ett måste om min kropp ska vänja sig! Och för att få en bra tid. Lycka till med träningen.

Adam Crona

1968 • Helsingborg

26 maj 2011 kl 17:03

Ta och prova ett av träningsprogrammen här på jogg. Varför inte prova det för 1,40 så har du en liten morot som sporrar till bättre tider. http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=23

Anders Vestergård

1971 • Svalöv

26 maj 2011 kl 18:07

Iform har också en del bra program. Här är ett 8 veckorsprogram som bygger på löpning 3 dagar/vecka. Viss variation och relativt enkelt att följa. http://iform.se/traning/traningsprogram/spring-snabbare-halvmara-eller-maraton

annons

Mikael

1986 • Borås

26 maj 2011 kl 19:08

Om du väljer ett färdigt program så se till så att det inte innebär för stor ökad träningsmängd bara. Skadad är det sista du vill bli

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons