Ett så kort intervallpass som möjligt? Tips?

Om man vill köra ett intervallpass på så kort tid som möjligt (exkl uppvärmning och nedvarvning) vad har ni för tips på vad man kan köra som är mest effektivt och tar kortast tid?
Skulle ni rekommendera t ex 20/10 x 10, eller 30/30 x 10 eller kanske 70/20 x ?

Jonas Boman

1979 • Göteborg

29 maj 2011 kl 22:05

Vad är syftet? Tränar du inför något?
Och du menar meter känns ditt upplägg för fattigt.
Varför inte 400x10 med 60-90 sekunder vila?!

David Andersson

1978 • ÖREBRO

29 maj 2011 kl 22:34

Förmodar att det är sekunder som menas 70/20 körde man i skolan på gympan.

csaba

1973 • Malmö

29 maj 2011 kl 22:49

Allt träning är ju "effektiv" i viss mån (man säger ju att lite träning bättre än ingen alls).
Små korta intervaller lämpar ju sig för kortdistans, men ger sällan någon uthållighetsträning.

30 maj 2011 kl 12:50

Detta inlägg har raderats

annons

Jonas Boman

1979 • Göteborg

31 maj 2011 kl 12:12

Om man tar sträckor så är det enklare att mäta förbättring/försämring mellan repetitionerna / passen, tycker jag själv.

Som slutkläm efter ett pass känns det som ett bra upplägg när det gått fram att det är sekunder det gäller :)
30/30 x 5-7 är väl bra?!

31 maj 2011 kl 12:44

Detta inlägg har raderats

Linda Eriksson

1978 • Skara

31 maj 2011 kl 12:49

Jag springer ofta 15/15 eller 30/30 och inklusive uppvärmning och nerjogg brukar det ta högst 30 minuter...

31 maj 2011 kl 13:36

Detta inlägg har raderats

#10

Anders Schoster

1973 • Torslanda

31 maj 2011 kl 13:36

När jag har ont om tid men ändå vill få några sköna pulstoppar under passet brukar jag köra 15 minuter uppvärmning och sedan 8-10 intervaller.

Varje intervall är 20 sekunder och 10 sekunders vila. Det gäller att köra 100% varje intervall, hellre då bara köra 6 intervaller om man inte orkar hålla tempot under samtliga intervaller.

Avslutningsvis kör jag nerjogg 5 minuter.

annons

#11

Robert Roman

1962 • Torslanda

1 juni 2011 kl 07:41

Den gamla friidrottskaptenen Ulf Karlsson skrev att fotbolls träningens rusher är underskattade.
20*60 m med 30 sek vila gör väldigt bra för distanslöpning
Ta 2 km slöjogg efter 10 st

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons