Löpning • Övrigt • 19 inlägg • 5017 visningar •

Stretcha eller inte?

Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#1
•
30 juni 2011 - 22:35
Gilla
Tycker jag känner mig förvirrad kring stretching. På vissa ställen läser man att man ej ska göra det eller tvärtom, och att det snarare kan hämma än underlätta. Vidare att man inte ska göra det efter ett träningspass, utan snarare de dagar man inte tränar. Tycker även jag är förvirrad om man ska stretcha före ett pass eller inte.

Så vad jag vill få fram är helt enkelt ska jag strecha eller inte, eller är det olika i olika situationer?
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#2
•
30 juni 2011 kl 22:48
Gilla
Individuellt vad jag förstått. Ingen forskning har visat på samstämmiga resultat att det varken är bra eller dåligt.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
30 juni 2011 kl 23:09
Gilla
Känns det bra att stretcha innan ett pass så gör det, känns det bra att ta det efter passet så gör så istället. Eller de dagar du inte springer. Testa dig fram vilket som känns bäst helt enkelt. Tror du kommer få alla möjliga svar så som Per säger är det väldigt individuellt.
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#4
•
1 juli 2011 kl 06:29
Gilla
Jag stretchar aldrig och har inte upplevt något negativt av det och springer en hel del som du kan se i min dagbok. Tror som de andra, att det är individuellt. Mitt sätt är varken rätt eller fel. Tror att det är något som man lär sig som liten och sedan ser som en sanning, samma sak som hällöpning och att man inte skall springa på asfalt.
Richard Blank
1978 • Alingsås
#5
•
1 juli 2011 kl 08:38
Gilla
Jag tycker det är tråkigt och har oftast inte tid, så jag stretchar inte. Har inte känt att det påverkar mig negativt.
Margit S
1961 • Luleå
#6
•
1 juli 2011 kl 08:40
Gilla
Det finns tydligen några riktlinjer vad som anses vara normal rörlighet. De som inte har det, eller tappat pga musklerna blivit för korta av träningen, ska stretcha för att minska skaderisk med slitningar i fästen och skador i musklern m.m. De som har normal rörlighet kan stretcha efter träning för att bibehålla den. De som är överrörliga behöver, (ska inte?) stretcha.
Någon här vet vad som anses med normal rörlighet? Var det inte att man ska nå golvet med fingertopparna vid framåtböjning m.m...
Sven Andersson
1966 • Kista
#7
•
1 juli 2011 kl 09:45
Gilla
Om man har problem med hälfästena är en mycket trolig anledning att man har för korta vadmuskler (och möjligen hamstrings) och behöver aktiv stretchning (stretchning med samtidig vadflex för att övertyga muskeln om att ytterläget inte är farligt).
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#8
•
1 juli 2011 kl 09:59
1 Gilla
Marit J: Har du någon källa på det du skriver. Skulle gärna vilja läsa det isf.
Caroline Y
1964 • Huddinge
#9
•
1 juli 2011 kl 12:12
Gilla
Hej
Kolla 'to stretch or not to stretch'. http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=16214
Många intressanta inlägg där...
Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#10
•
1 juli 2011 kl 12:25
Gilla
Hade missat att det redan fanns en tråd om detta. Vet inte om jag blivit klokare av svaren, utan det är väl som sagt individuellt.
Det jag kan konstatera är iaf att jag då inte slarvar med stretchingen, eftersom det inte är ett "måste". Jag fortsätter väl mestadels att göra det när jag känner mig stel...
Martin Hemmingsson
1966 • Älvsjö
#11
•
1 juli 2011 kl 12:45
Gilla
Jag hade för några år sedan tendens till löparknä och benhinneinflammation. Började stretcha och problemen försvann. Har det sista året lagt till några styrkeövningar för bål, knä och ben. Det upplägget fungerar perfekt för mig, har aldrig några känningar nuförtiden. Men som sagt, det är säkert individuellt.
Jonny Sköld
1968 • MOTALA
#12
•
1 juli 2011 kl 14:15
Gilla
Jag har stretchat bort knäont, vadont, och skinkont därpå man sitter.
Stretchar 3 min efter att ha sprungit 1Km och 3 min efter träning. Har aldrig fått ont någonstans efter det. Det är säkert indivuellt och är man lite äldra som jag får man nog vara lite nogrannare om man ska kunna pringa långt fram i åldrandet :-)
Johan Stamm
1978 • Örebro
#13
•
1 juli 2011 kl 14:57
Gilla
Ni som vill strecha och öka er rörlighet kolla in: www.mobilitywod.com

Det funkar för mig.....
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#14
•
1 juli 2011 kl 15:56
Gilla
Jag måste stretcha när jag löptränat, annars kan jag inte röra mig dan efter eller om jag sitter still en stund. Jag är skolad till det efter många år som orienterare.
Pär Hansson
1975 • Järna
#15
•
2 juli 2011 kl 10:15
Gilla
Istället för traditionell stretching så kör jag yoga några gånger i veckan, och det känns jättebra för kroppen! Jag är övertygad om att det är bra för löpare. Jag följer filmer på datorn för att slippa vara beroende av lärarledda lektioner.
Robin
2008 • Götet
#16
•
2 juli 2011 kl 10:30
Gilla
jag kör grok squat 1min efter passen. som jag förstått det från vetenskapen ska man iaf undvika att stretcha innan passen då detta ökar skaderisken.
Mats Rönnudd
1957 • Eskilstuna
#17
•
2 juli 2011 kl 11:38
Gilla
Är nog individuellt. Har aldrig stretchat trots mer än 30 år i löparspåren, aldrig skadad.
John Edberg
1979 • Jönköping
#18
•
2 juli 2011 kl 13:42
Gilla
Jag tror också det är högst individuellt. Det är väl förmodligen därför det finns så många studier som visar både på för- och nackdelar.

Precis som Pär Hansson så brukar jag köra yoga. Då ihop med core och tai chi vilket de flesta känner till som Bodybalance. För mig funkar det bäst de dagar då jag inte löptränar.

Ett smart sätt är att likna musklerna vid gummiband. Om du drar ut ett gummiband för mycket så blir det tillslut slappt. Drar du ut ett skadat gummiband så går det av. Med andra ord bör man nog inte stretcha precis innan löpningen, Följden blir att muskler och ligament inte blir lika alerta vilket ökar risken för allvarliga stukningar ifall man trampar snett.

Om man tränat tufft och exempelvis kört tunga intervaller så får vi ju skador på muskelfibrerna. Att stretcha efter dessa pass kan göra det hela värre då muskelfibrerna riskerar att gå av och därmed ännu värre muskelvärk.

Min regel är lugn stretching efter hårt pass och lite intensivare stretching efter lugnare pass. Innan träning stretchar jag aldrig. Men som sagt det är högst individuellt, men jag tycker att man kan ha gummibandet i åtanke.
Christer Almqvist
1952 • SKOGÅS
#19
•
2 juli 2011 kl 18:27
Gilla
Har snart 30 års erfarenhet av jogging och har alltid stretchat efter träning trots att jag tycker det är fruktansvärt tråkigt och jobbigt!Hittills har jag aldrig dragit på mig någon skada,Peppar,Peppar...! relaterad till min löpning förutom stukning, fotled i detta fall.Är av den åsikten att utan stretching förkortas muskulaturen i ben/vader ,stötdämparprincipen typ,och risk för skador ökar väsentligt.Andra på tråden har annan erfarenhet, så man får nog testa sig fram vilket som känns och fungerar bäst för en själv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.