annons

Löpning • Kom igång 20 inlägg • 3658 visningar

Sofie Kamm

1984 • Torhamn

25 juli 2011 - 04:01

Återhämtning?

Hur bra/dålig är det att varje dag springa en runda på 20-40 minuter? Tror jag springer ganska sakta så jag gissar att det handlar om max 5-6 km. Hur tar kroppen detta, om allt känns bra är det skadligt för kroppen med tanke på återhämtning o.s.v. Känner att jag har svårt att planera in varannan dag jogging, bättre för mig att springa varje dag och då är det "ingen fara" om jag inte kan någon dag. Tips och råd?

Lina

1984 • Bromma

25 juli 2011 kl 04:25

Hm...jag tycker för egen del att det är bra med vilodagar. Jag kör hellre längre pass eller två pass på samma dag och vilar en dag istället för o köra varje dag. Som vanligt är det nog väldigt individuellt.

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

25 juli 2011 kl 08:15

Den sträcka och hastighet som du tycker känns bra är ok.
Du får helt enkelt känna efter.

Magnus Wallin

1976 • Ängelholm

25 juli 2011 kl 09:16

Beror väl lite på hur pass erfaren man är....

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

25 juli 2011 kl 19:57

20-40 minuters träning per dag lämnar dryga 23 timmar per dygn till återhämtning. Skulle tro att det räcker.

Det lär dock vara nyttigt att variera lite och köra två pass någon dag och inget en annan, precis som Lina säger. Men det är inget måste för att hinna återhämta sig när passen är så korta.

annons

Pär M

1969 • Umeå

25 juli 2011 kl 21:42

på 40 minuter hinner man ett ganska hårt pass (som kräver återhämtning)
som kan ske genom ett lungnar pass dan därpå.
(ser ju alltid fränt ut när man fyller sin dagbok med pass alla dar)
om man är lagd åt de hållet :-)

Jessica Lundqvist

1976 • Vingåker

25 juli 2011 kl 22:22

Jag har märkt själv att det går bättre att springa när man vilat en dag. Springer jag 1 mil brukar jag vila en dag med inte om jag srungit mellan 5 och 8 km. Men som sagt så går det bättre när jag vilat en dag och tiden blir bättre om man nu vill det!

Mikael

1986 • Borås

25 juli 2011 kl 23:01

Skulle säga att det beror på hur du upplever dina 5-6 km. Känner du dig trött efter rundan så se till att få åtminstone 1-2 vilodagar i veckan. Om du däremot upplever att du lätt skulle kunna fortsätta 5km till när du sprungit klart så är det nog inte fara med återhämtningen.

Magnus Wallin

1976 • Ängelholm

26 juli 2011 kl 07:40

Man kan ju köra alternativ träning varannan dag. Ex: powerwalk el. cykel.

#10

Johan K

1974 • ÖREBRO

26 juli 2011 kl 20:39

Lånar tråden lite;
Blir kroppen successivt bättre på återhämtning ju oftare man tränar, dvs går återhämtningen snabbare om kroppen är inställd på att snart bli ställd på prov igen? Jag har tränat i några år nu och har som oftast svårt att lyssna på kroppens signaler (förutom vid feber/förkylningar och dylikt) och haft en del problem med vader och ljumskar.. Allt pga överbelastning, och önskar slippa det i fortsättningen. Men man vill ju inte missa för många dagar i veckan.. Så hur funkar det egentligen?

annons

#11

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

26 juli 2011 kl 21:16 Redigerad 26 juli 2011 kl 21:17

Johan
Helt klart!
Är du helt otränad och kör en mil kan du räkna med att inte kunna springa på säkert en hel vecka. Är kroppen van kan du kanske köra redan nästa dag.

Det är givetvis viktigt att man "skyndar långsamt" så man inte drar på sig skador och får börja om.

#12

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

26 juli 2011 kl 21:53

Om man tränar tillräkligt lungt, då tror jag att man mycket väl kan orka springa 2 mil eller mer varje dag, men det kräver ju en längre tids träning att nå så långt.

#13

Anonymiserad

2006 • Alingsås

26 juli 2011 kl 22:18

Ursäkta om jag svävar iväg, men har en fråga på samma tema. Jag har ökat min mängd löpning i sommar och känner hur jag den senaste veckan svullnat i kroppen. Fötter, mage, armar, ja hela kroppen har svullnat utan att jag ätit mer än vanligt men däremot sprungit mer. Läste om "sälsyndromet" här på jogg och misstänker att det kan vara nåt liknande.. Någon som vet mer om det? Vad gör man åt det? Tränar på som vanligt eller tar några dagars vila? Hur länge håller det i sig? Har jag druckit för lite eller för mycket? Tacksam för svar! /S

#14

Oldboy

1952 • Danderyd

26 juli 2011 kl 23:50

Sandra, "sälsyndromet" vet jag inte vad det är, men ökar man sin träningsmängd är kroppen väldigt glad åt en vilovecka ibland, t ex halva träningsmängden var fjärde vecka. Och det ser ut att vara dags nu!

#15

Anonymiserad

2006 • Alingsås

27 juli 2011 kl 21:59

Tack för svaret. Det är denna tråd jag syftar på http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=9664 men jag hittar inte så mycket mer info när jag kollar runt.. Det är ju liksom inte för att bli större som jag löptränar, snarare tvärtom! Om detta bara är något tillfälligt är det ju lugnt men det är inte kul om jag kommer fortsätta känna mig såhär svullen. Får hoppas att det går över efter ett tag för det är ju så himla roligt med löpning :-)

annons

#16

Agneta

1968 • RÄTTVIK

27 juli 2011 kl 23:34

När jag åt vanlig kost så var jag vrålhungrig och åt extra mycket kolhydrater efter träning så jag stoppade nog i mig mer än jag gjorde av med.
Nu har jag börjat med LCHF och är inte alls så där hungrig. Man binder ingen vätska (tror jag) och jag går sakta men säkert ner i vikt.
Funkar bra för mig iaf:)

#17

28 juli 2011 kl 00:50

Detta inlägg har raderats

#18

Agneta

1968 • RÄTTVIK

28 juli 2011 kl 00:50

ursäkta, det var ju inte det tråden handlade om egentligen...

#19

28 juli 2011 kl 00:51

Detta inlägg har raderats

#20

28 juli 2011 kl 00:52

Detta inlägg har raderats

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons