Knäproblem värre när jag stretchar

Fick problem med knä för 4 månader sedan efter en löptur oerhörd smärta i utsida bak vänster vad (högt upp på vaden).
Om jag idag sitter på en stol med 90 graders knävinkel och fötterna i golvet.
Sedan för jag fram vänster fot med foten i golvet så att benet är i 150 graders vinkel.
Därefter böjer jag mig framåt med överkroppen och då uppstår en smärta på utsidan av vänster knä och ökar ju mer jag böjer mig framåt sittandes på stolen.
Kan jogga lite 5-7 km med hårt lindat bandage om vaden, utan bandage får jag ont i vaden i samma område som jag nämnde i början.
Har tränat cykel mycket innan samt joggat med så jag är van vid aktivitet. (väger 82 kg/193cm)
Dock känns det som att det blir bättre efter stretching, men dagen efter är det samma historia igen med knäont.
Så nu hoppas jag att någon har haft samma problem men som lyckligtvis har blivit av med det hela.