21 november 2011 kl 11:34
@Rickard, jag löste FHL-problemet på två dagar, efter lång tid och många besök och behandlingsmetoder hos sjukgymnast som inte kunde lokalisera problemet. För min del hade muskeln bara knutit sig och behövde en stretch. Invertera muskelns uppgift; böj upp stortån samtidigt som hela fotbladet böjs uppåt. Antingen i en soleusstretch mot en dörrpost eller bordsben med stortån upp mot dörrposten/benet medan resten av tårna pekar framåt och du böjer knäet. eller böj upp båda delar med handkraft. Det kändes direkt när spänningen släppte. En dags aktiv vila för att syresätta vävnaden igen och sen var det löst!
I ditt fall kan jag tänka mig att det även involverar flexor digitorum longus och tibialis posterior. Det är de, tillsammans med flexor digitorum longus, som håller upp hålfoten och som motverkar pronation medan de orkar hålla emot, samt då bidrar till överdriven pronation när de mattas av.
Stretchen för flexor digitorum longus liknar den som för flexor hallucis longus, med skillnaden att det är alla tår utom stortån som ska flexas upp mot väggen/dörrposten. Lägg därtill, för tibialis posterior, en vanlig soleusstretch, med knät vinklat utåt så att det siktar utanför foten när du böjer det, samtidigt som du försöker slappna av i foten så mycket som möjligt så att du pronerar avsiktligt så mycket du kan.
Jag tror egentligen inte på en skada, eftersom du lyckades slutföra loppet. Bara en överbelastning, som så ofta beror på att fötterna bara är lite för svaga. Är det bara överbelastningen kan du vara igång igen på ett par dagar :)
