hjälp mig någon

har tränat nu i snart 10 veckor och nu har jag kommit till en åtevändsgränd känns det som. Från att klara springa 7 km så klara jag inte ens tre nu utan att vara totalt slut. Hoppade hopprep i 30 min men nu klara jag inte ens 15 min. började min träning med att gå över 1500 min enbart för att inte skada mig när jag skulle börja springa. Hur kommer jag över denna tröskel? Ska sägas att ungefär 1 timme i nitt per dag sen jag började. Men promenaderna drog upp detta snitt då jag var ute i 2-3 timmar då. men som sakt. Vad är det som är fel nu och hur ska jag få tillbaka orken. Är det vila som gäller en vecka eller vad? Tacksam för svar

Anonymiserad

2006 • Alingsås

26 november 2011 kl 21:20

Ingen fara.

10 veckors träning är ingenting och det låter mest som du gått ut aningen för hårt och kroppen säger att nu får du lugna ner dig lite. Att träna, träna och åter träna utan att ge kroppen en chans till riktig återhämtning kommer enbart bryta ner dig. Du har förmodligen nått en punkt där du helt enkelt måste börja vila smart för att kunna orka längre sträckor eller helt enkelt kunna springa 7 km utan problem.

Följer du något träningsprogram? Och vilka mål har du med träningen?

erik

1971 • vännäs

26 november 2011 kl 21:25

inga träningsprogram men målet är halvmaran i maj i göteborg

Alexander Kjäll

1979 • stockholm

26 november 2011 kl 21:26

En timme konditionsträning per dag är ju ganska mycket om man har varit stillasittande innan.

Försök att kolla runt på olika träningsupplägg, för att sätta upp målsättningar som är realistiska, och se till att ha vilodagar regelbundet och en återhämtningsvecka lite då och då.

erik

1971 • vännäs

27 november 2011 kl 00:03

jag tackar för svaret och tar min vilovecka från och med nu då. för känns som kroppen verkligen behöver det

annons

Edith Gr

1992 • Stockholm

27 november 2011 kl 10:55

Just nu kanske du behöver en vilovecka, men i framtiden skulle jag istället rekommendera att du har vilodagar istället för att träna på som en galning och sen sitta en hel vecka.

Träna och vila var tredje eller varannan dag? Förslagsvis:
Måndag - träna "hårt"
tisdag - ta en långpromenad bara
onsdag - träna "hårt"
torsdag - något annat lugnt, kanske gå på ett core-pass
fredag - träna "hårt"
lördag - vila helt
söndag - vila helt eller träna lugnt

Linda Eriksson

1978 • Skara

28 november 2011 kl 08:43

Min första tanke är HUR du har tränat under dina 10v..? Hur har upplägget sett ut? Hur stor har ökningen i intensitet varit under den tiden? Först då kan man egentligen säga vad som händer. Det kan också vara så enkelt att du just nu bara är nere i en svacka. Det händer oss alla. Ganska ofta tyvärr. För egen del, är det fler pass som går tungt än som går lätt. Men visst kan det vara på sin plats att utvärdera varför särskilt om det håller i sig. Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons