ryggprobelm - ryggskott??

Hej alla!
Efter en höst med sporadisk löpträning pga olika virus å annat elände är jag äntligen igång igen! Löpningen börjar kännas bra och jag börjar hitta tillbaka till mina vanliga nivåer. Då händer följande:

Två lättare pass med efterföljande styrketräning (intensivt bål) förra veckan. Efter det senaste en molande värk och extrem trötthetskänsla i ländryggen. Trodde först på rejäl träningsvärk, men under helgen har smärtan eskalerat för att i dag resultera i att jag knappt kan röra mig. Smärtan strålar ner över rumpan och baksida lår ibland. Under gårdagen hoppade jag planerat långpass och ersatte med rask promenad. Som så ofta känns det mindre då muskulaturen blir varm. Så vad göra? LÄttare träning förstår jag ju att det borde vara gynnsamt...Och gärna tips på smärtlindring för Er som är vana vid liknande besvär. Bör tilläggas att detta är första gången i livet jag har känning i ryggen...
Tack på förhand!