annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 14 inlägg • 903 visningar

Mårten Hemström

1969 • Sala

22 april 2008 - 10:16

Tempo under maran

Vilket tempo vågar man egentligen hålla under Stockholm maraton? Det är ju lite läskigt första gången. Nu vet jag ju bara vad jag orkar med nu, men vad kommer jag att orka om ytterligare några veckor efter ytterligare lite träning?

Nu klarar jag 23-25 kilometer i 6:00-tempo, efter det går det lite långsammare, så 30 km klarar jag på kanske 3:10. Betyder det att jag borde springa lite långsammare på maran, eller kommer jag att vara så full av energi att jag klarar mig bättre då? Eller kommer de sista träningsveckorna gör att det ger med sig?

Vad tror ni som är erfarna?

Mr. B

1963 • Hemma

22 april 2008 kl 11:09

Enligt din träningsdagbok löptränar du mycket, men det är glest med pass över 15km. Därför är det väldigt svårt att gissa hur du reagerar på att springa 42km.
Precis som du säger så är man mer "på hugget" när det är tävling.

selma

1978 • Stockholm

22 april 2008 kl 13:12

Ska man satsa på jämn fart genom hela loppet? några har sagt att man ska börja jättelugnt och öka sen.

urk, drabbades av riktig vätskebrist och frossa x 2 under senaste långpasset. inte kul alls.

Mr. B

1963 • Hemma

22 april 2008 kl 13:46

Jag tänker haka på en farthållare för att sätta personbästa. Går det så går det. De flesta har nog hållit ganska jämn fart i sina bästa lopp, dvs om man någon gång lyckas hålla sitt optimala utgångstempo blir det personligt rekord. Går det så går det.

Att öppna "jättelugnt" kanske innebär en extra minut per km. Då har man bara tappat tio minuter första milen, och känner sig troligen riktigt fräsch. Om man inte är säker på hur man fixar första maran så är en sådan öppning nog klok. Är man själv helt slut innan loppet är det, så kan man säkert tappa fyra-fem minuter per kilometer sista biten.

Dessutom är det vansinnigt roligt att springa om andra löpare sista milen :-)

Lars Johansson Blank

1965 • GÖTEBORG

22 april 2008 kl 13:51

Maran börjar på riktigt efter 30 km. Känner du dig pigg då, så öka. Om du är sliten så ta dig i mål. Med andra ord, börja lugnt och fortsätt lugnt tills du passerar 30. Målet är väl att springa fler maror så se till att det inte blir en mardrömsupplevelse med att gå ut i mördartempo.

annons

Martin Agronius

1977 • Kiruna

22 april 2008 kl 15:16

Detta blir min första mara och jag sikar på en tid runt 4:30 (6:28 min/km). Jag tänker mig att gå ut i 6:00 min/km första halvan för att ha lite tid att kunna tappa på andra halvan. Vet inte om det är den bästa taktiken men jag testar och ser hur långt det går.

selma

1978 • Stockholm

22 april 2008 kl 15:54

Jag har ingen aning var jag ska lägga mig. Har tränat med 4:00 gruppen på Team Stockholm Marathon men har aldrig ens joggat innan okt 2007.

Kan ngn ge tips utifrån mina tider/ träningar?? Har en halvmara 10 maj...

Mr. B

1963 • Hemma

22 april 2008 kl 16:17

Ett generellt råd inför första maran kan vara att hålla "pratbart tempo" första halvan. Sedan märker du själv vad du klarar andra halvan.

Mårten Hemström

1969 • Sala

22 april 2008 kl 17:09

Tack för goda råd. Jo, det har blivit alltför glest mellan långpassen, mest för att jag var skadad i knät i februari och har haft hand om barnen på helgerna på sistone. Men i princip har jag försökt springa ett långpass varje helg.

Jag skulle så gärna vilja klara 4:30 i sluttid, men risken är att jag bryter, som jag gjorde på min första (och enda) Vätternrunda.

#10

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

22 april 2008 kl 17:14

Det är nog lättare sagt än gjort att hålla igen när adrenalinet flödar. Men med den vetskapen ska jag göra mitt bästa. Skulle bli så besviken om jag fick bryta min första mara.
Jag struntar i tiden bara jag kan hävda att jag genomfört ett marathon :-)

annons

#11

Tomas Olofsson

1970 • borlänge

22 april 2008 kl 19:17

Sprang min första Stockholmsmara i fjol. Hade ingen riktig träningsbakgrund innan men försökte följda 4:00-programmet så gott jag kunde. Före start hade jag detaljerade planer på hastighet och delmål. Hade ett band med mellantider på varje arm och stenkoll på klockan. Redan innan Valhallavägen var slut hade jag dock reviderat och omvärderat dessa mål minst tre gånger (gissa åt vilket håll). Blev oerhört stressad över att se farthållarna försvinna i folkmassan efter första vätskekontrollen utan att ha en chans att hänga med på grund av trängseln. Rev tidsbanden på Strandvägen…

Det jag försöker säga är att man som nybörjare nog först och främst bör vara beredd på att improvisera och justera sina mål. Skulle rekommendera att bara ”glida med” första timmen och först efter det börja fundera på tempo och möjlig sluttid.

Tänk också på att det försvinner en hel del tid vid vätskekontrollerna (speciellt i början där det är trångt). Denna tid är lätt att glömma. Säg att du planerar springa 10km på 60 minuter och passerar 2 vätskekontroller på vägen. Tar det 2.5 minuter vid varje kontroll innebär det att du måste springa på 5.30 vilket är en ganska stor skillnad mot 6.00 tempo, speciellt efter 30 km…

Mitt råd: Glid med första timmen med ett leende, Strunta i tiden. Känns det sedan bra lägg dig på 6.00 tempo fram till typ 30-35. Skratta åt eländet och öka sedan ytterliggare ett snäpp om du kan. Håll detta ända in i mål!

Lycka till!

#12

Mårten Hemström

1969 • Sala

22 april 2008 kl 20:07

Bra att du förvarnar! Annars blir man nog väldigt besviken på dagen D. Jag tror jag nappar på det där med att inte tänka så mycket på tiden. Sedan kan man ju försöka seeda sig inför nästa år, så att man kommer i den näst bästa gruppen istället. Där lär väl trängseln vara mindre.

#13

Bo Pelander

1943 • Södertälje

22 april 2008 kl 22:00

Tänk på att du får en nettotid, dvs. tiden räknas från det du passerar startlinjen. Normalt tar det 4-5 minuter om du står i sista grupp.
Stressa inte för att komma fram. Du klarar din målsättning om du glömmer klockan och njuter av stämningen runt loppet. Det kommer att gnissla lite i karossen på andra varvet men när du kommer in på stadion får du en underbar upplevelse.

#14

Maria Jansson

1985 • Solna

22 april 2008 kl 22:44

Funderar lite på det där med långpass. Alla (många) säger att man måste springa minst ett långpass i veckan. När jag sprang mitt första sthlm marathon hade jag kanske 5 långpass riktigt bra långpass (över 2 mil) i benen, ändå sprang jag i mål på 4.18, vilket för mig var över förväntan, hade varit glad om jag klarade mig under 5 timmar.
Tror att minst hälften sitter i huvet, tycker inte att det är någon idé att springa och stirra sig blind på km-tider och hålltider. Har man inte sprungit ett stort lopp innan så kan det också vara mycket som spelar in.
Håller med om att det kan gå mkt tid vid vätskekontrollerna, men kom ändå ihåg att drick ända från första kontrollen!

Lycka till / Maria

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons