annons
Löpning • Träning • 20 inlägg • 3539 visningar •

Tabataträning.

Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#1
•
10 juni 2012 - 10:28
Gilla
Jag e kääär. Inte i nån karl (även om det hade varit trevligt) utan i ett nytt träningsätt. Eftersom jag inte kan springa sen en lång tid tbx, så försökte jag ge mig på att träna på gymmet, men kom av mig eftersom det var ganska tråkigt. Hade en PT och till sista passet med henne, så hade hon satt ihop ett program med tabataappen.
För er som inte vet vad det är, så går det ut på att du gör en övning i 20 sek, vilar i 10 sek x 8. Svetten lackar och samtidigt kan du variera övningarna efter vad du vill/behöver stärka. Jag behöver ju då stärka rygg och mage.
Åsa Rönnings
1974 • AVESTA
#2
•
10 juni 2012 kl 10:42
Gilla
Ja visst är det en suverän träningsform, skitjobbigt men överkomligt då man vet att det finns ett slut.
Kan varieras i det oändliga.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#3
•
10 juni 2012 kl 10:45
Gilla
Jag kan bara hålla med - skitjobbigt, jättekul och med riktigt god utdelning.
Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#4
•
10 juni 2012 kl 10:55
Gilla
Ja, det är ju det som är det bästa. Att du kan variera så mycket.
Camilla Karlsson
1968 • Kalmar
#5
•
10 juni 2012 kl 11:37
Gilla
I like!! Kör det en del på crossfit, det är skitkul och jättejobbigt. Sånt som jag gillar!
annons
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#6
•
10 juni 2012 kl 11:53
Gilla
Ja kort intensivt och sjukt jobbigt, sån träning gillar jag :-) Testa att köra tabataintervaller i backe, behöver jag säga att det är jobbigt!!!! ;-)

/Rebecca http://rehabecca.wordpress.com
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#7
•
10 juni 2012 kl 11:55
Gilla
VIlken app använder ni er av? Vilka övningar är det man kör. Berätta allt jag är super sugen på att testa :-)
LJönsson
1957 • Linköping
#8
•
10 juni 2012 kl 12:00
Gilla
Jag kör det på crosstrainern.
2 min uppvärmning sen 20sek max+10 sek mycket mycket lugnt åtta gånger.
Sen 2 min lugnt och upprepa 20+10 sek på samma vis och avsluta med 2 min lugnt.

Tar mindre än en kvart.
Hoppas verkligen det gör nytta för jag är fullständigt slut efter varje pass.
Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#9
•
10 juni 2012 kl 12:18
Gilla
Jag laddade bara ner en app som heter tabata timer. Min PT plockade ihop ett par olika övningar som t ex crosstrainer (INTE KUL SVETTIGT *L*), knäböj med 3kg hantlar, bicepsövn med rep (maskin), rygglyft på boll + några andra. Man kan ju variera övningarna som de andra tipsar om. Kan man föresttälla mig tabata i backe eller bara på crosstrainer. Jag har motstånd 7 och håller en hastighet på 100 i 20 sek, lite långsammare i 10 sek sen upp till 100 igen x 8. Har sällan varit så sjöblöt av svett efter ett gympass och det bästa av allt är att det är relativt snabbt avklarat.
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#10
•
10 juni 2012 kl 12:25
Gilla
@Lindah Man kan göra tabata med vilka övningar man vill, när jag var på bootcamp körde vi några tabata övningar mitt i passet, då var det armhävningar, höga knän, knäböj med hopp, snabba fötter.... sjukt jobbigt och effektivt!!! Bara fantasin sätter stopp du kan säkert koll youtube för att få inspiration.
annons
Dana
1965 • Helsingborg
#11
•
10 juni 2012 kl 12:54
Gilla
körde den som intervallträning igår. uiiiii vad jobbigt det var! trodde inte det är så jobbigt. klarade bara en umgång(runt 3, 5 minuter) .
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#12
•
10 juni 2012 kl 13:06
Gilla
Ahhh låter kul. Ska helt klart undersökas. Perfekt att köra när man är ensam hemma med ungarna på kvällen och ej kan bege sig ut på löptur :-)
Kristina Svedberg
1979 • Upplands Väsby
#13
•
10 juni 2012 kl 15:09
Gilla
Super effektiv funktionell träning! Körde hemma i vardagsrummet igår, bara fantasin vad gäller övn och det egna pannbenet som kan sätta stopp om man kör det ensam, nu när passen slutat för säsongen!
Bara på med timern på klockan och kör :-)
Några favoriter är 'mountain climb', 'burpees' o plankan i alla variationer!
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#14
•
10 juni 2012 kl 16:12
Gilla
Hur borde man börja för att inte bränna ut sig totalt?
Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#15
•
10 juni 2012 kl 16:17
Gilla
Jag skulle säga varva styrka med kondition. Det är inte antal ggr/20 sek som är det viktiga utan att dom är utförda ordentligt. Sen sa min PT att målet är att försöka hålla samma tempo på första 20 sekundare som den sista. Vilket jag tycker är skitsvårt på crosstrainern. Svetten lackar
annons
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#16
•
10 juni 2012 kl 16:22
Gilla
Läste någonstans att man skulle börja med typ 2-3 övningar bara första gångerna.
Och sedan utöka. Evt inte köra 8 rep i början heller utan börja med typ 5.

Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#17
•
10 juni 2012 kl 16:30
Gilla
Jag kör 8 rep, men i ett hyfsat lugnt tempo. Har fått 7-8 olika övningar, men körde bara typ 5 idag. Allt beror på vilka övningar man har valt och hur vältränad/van man är. Jag kommer att variera mina övningar för att inte tröttna.
Kristina Svedberg
1979 • Upplands Väsby
#18
•
10 juni 2012 kl 16:39
Gilla
Jag kör 6 övn, 8 rep, grejen är ju att trötta ut muskeln, så tempo blir det ju, trixet är att orka hålla samma tempo/göra samma antal även på sista rep. eller iallafall inte göra färre.. :-)
men nog bra att börja med färre övn hellre än färre rep, tror ja, jobbigt blir det ändå, beroende på hur hårt man väljer att utnyttja tiden a 20 sek!
Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#19
•
10 juni 2012 kl 16:46
Gilla
Precis. Håller med Kristina. Bättre med färre övningar och hålla tempot hela tiden.
Mikael Bengtsson
1980 • Falkenberg
#20
•
17 juli 2012 kl 22:34
Gilla
För den som är lite av en vinnarskalle mot sig själv (typ alla här?) så räkna sämsta rep/kalori varje set.
"Orginalet" av professor Tabata gjordes på elittränade soldater (för att inga andra skulle orka att maxa 20 sek i 32 omgångar...
"Crossfit-versionen" heter Tabata something else och innebär:
8 varv pull-ups (el chins som en del kallar det)
8 varv push-ups
8 varv sit-ups
8 varv squat
Obs, inte mer än 10 sek mellan varje övning.
Notera sämsta rep:en av varje moment och addera dessa till en slutsumma!
Det gäller att hålla jämn fart och det är förmodligen därför många löpare också har mkt nytta av crossfit om de inte slarvar med tekniken. Det löpare oftast missar är behovet av att träna anaerobt och gärna varva detta med aerob träning.

Själv kör jag oftast tabata med slynga eller bodyweight när tiden inte räcker till. En dryg kvart räcker långt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons