18 juli 2012 kl 19:24
Redigerad 18 juli 2012 kl 19:54
Min modell vid bra mängdträning är att reducera fettintaget och i första hand ersätta de förbrukade kolhydraterna varje dag så att träningen kan upprätthållas på helt normal nivå. Kolhydrater ger ju mer löpenergi ut per upptagen mängd syre än fett.
En hel del fett förbrukas ju även i vila så det bör inte vara något problem att förbränna t ex 60 gram fett om dagen.
I ditt fall med 4000 gram önskad (antaget fett-) reduktion på ca 10 veckor så är det alltså ca 400 gram i veckan och knappt 60 gram fett om dagen.
Kan du reducera fettintaget så mycket och träna precis lika mycket i tid och anstränging (blir NÅGOT mer i snitt än nu i mil) så borde det fungera åtminstone finns chansen.
Visserligen finns risken att kroppen snålar på energiomsättningen men det är inte så säkert om man samtidigt tränar bra och därför ändå måste äta en hel del så att kroppen borde hålla viloomsättningen uppe..
Detta är inte det snabbaste sättet men ett tillräckligt snabbt och relativt skonsamt.
Om man inte äter drygt 60 gram fett om dagen, mot förmodan, får man knapra lite på de högoktaniga kolhydraterna oxå :-)
En ytterligare aspekt är att ovanstående förslag inte tar hänsyn till att förbrukningen av upplagrat fett ger lite mindre i energi än man brukar räkna med att intaget ger, så det är en viss "säkerhetsmarginal" här i denna modell.
Jag gick ned från ca 53 kg till 48 kg med hård träning och mycket lite fettintag våren 1978 och blev förstås avsevärt bättre på alla långdistanssträckor helt utan "lidande" eftersom jag åt mig mätt jämt och kunde tävla friskt med fulla glykogendepåer när så behövdes.
