annons

Löpning • Kläder, Skor & Prylar 26 inlägg • 3102 visningar

Stefan Lindberg

1969 • Viksjö

21 augusti 2012 - 15:57

Nya skor

Hej, har kommit igång med att löpa och sprang mitt första midnattslopp i helgen. Nu siktar jag på en halvmarathon nästa år och ett marathon 2014, känner att jag behöver nya skor och jag vet att jag överpronerar. Vart ska jag vända mig för att få bästa hjälp när jag ska pröva nya skor? Löblabbet eller Runners store eller finns det andra alternativ? Har hört att man kan köpa ett individanpassat inlägg för foten och som ska hjälpa mycket ifall man har kraftig överpronering. Någon som har erfarenhet av detta? Tacksam för tips och råd.

Mikael Kvist

1966 • Svedala

21 augusti 2012 kl 17:28

Hej,

Du har nämnt de två bästa...Jag vet att löplabbet har ortopeder om det behöver gjutas, jag föreslår dem !

Anders Näslund

1961 • Stockholm

22 augusti 2012 kl 09:22

Du kommer också att märka (som flera av oss här har märkt) att träning sakta men säkert förändrar din fot.
Muskler stärks och helt plötsligt är pronationen inte alls vad den varit.
Jag pronerade när jag började, numera är jag neutral i steget.
Försök träna mycket fotmuskler (tåknip, tå-gång, tåhävningar) så skall du se att du på sikt till ditt maraton har ett helt annat utgångsläge.
Om du vet att du pronerar så köp en sko med pronationsstöd. Det behöver du ingen skohandlare för att ta reda på. Personligen ger jag inte mycket för "löpbandsanalyserna", dom känns bara som ett sätt att sälja extra. Gå på din egen känsla, känns den skön på foten? Är den ok att springa i på butikens löpband? Ta till så du har lite luft kring tårna, när man springer längre sträckor så sväller foten, det måste finnas lite utrymme för det. minst ett halvnummer större än du brukar.

Oldboy

1952 • Danderyd

22 augusti 2012 kl 16:32

Utmärkta råd från Anders Näslund!
Kan tillägga att Intersport har 30 dagars bytesgaranti om du inte är nöjd med skon (kolla att det gäller innan du betalar).
Jag tycker att man ska ha minst två och helst flera par olika skor att växla mellan så att foten får arbeta lite olika.
Man kan chansa och köpa 2-3 par på rea från England för samma pris som ett par i butiken, fruugo.se är nån sorts länkportal som hittar det mesta från olika nätbutiker.

Stefan Lindberg

1969 • Viksjö

23 augusti 2012 kl 18:13

Tack för era tips. Har fått reklamblad från Intersport idag och de säljer ASICS KAYANO 18 stabil för 1599(ord 2000) låter som en bra sko, någon som använder dem?

annons

Anders Näslund

1961 • Stockholm

23 augusti 2012 kl 18:25

Ganska stor och tung sko men en modell som många gillar.
För mig är den som att sätta betongklumpar på fötterna :-)

Stefan Lindberg

1969 • Viksjö

23 augusti 2012 kl 18:45

Vad använder du för skor Anders?

Jonas Backman

1970 • Stockholm

23 augusti 2012 kl 20:55

Stefan. Om du vill ha en lättare sko med mindre tå-dropp (4 mm) men ändå med en proneringskil och ganska ordentlig dämpning så kan jag rekomendera Sauconey’s Mirage.
Har läst att den inte är så uppskattad av alla då den kan vara lite stum, men jag gillar den och sprang årets Sthlm maraton i dem och de funkade bra.
Håller även med tidigare inlägg att inte fästa sig för mycket vid pronering, även min tidigare pronering är borta efter lite regelbunden löpning /träning.

Anders Näslund

1961 • Stockholm

23 augusti 2012 kl 21:28

Jag springer idag i Brooks PureFlow, lite drop men väl dämpade.
Har också några ännu tunnare skor, Merell Trail Glove och Inov8 f-lite men dom använder jag bara på sträckor upp till milen än så länge. Har också ett par Icebug för vinterlöpningen.
Brooks skon gillar jag, som Kinvara fast lite bredare och lite stadigare i överdelen.

#10

Linus Gustafsson

1972 • Söderhamn

24 augusti 2012 kl 07:06

Stefan, Asics Kayano är en utmärkt sko och är väldigt skonsam att springa långa asfaltspass i. Dessutom tycker jag absolut du ska ta hjälp av löplabbet eller Runners Store. Lättare skor med mindre drop och pronationsstöd tycker jag du ska vänta med eller köpa *också* så du kan vänja dig i lugn och ro. Trenden med minimalistiska skor passar inte alla.

annons

#11

Anders Näslund

1961 • Stockholm

24 augusti 2012 kl 08:44

Låt oss bara hålla isär skor med lite drop och skor med lite dämpning.
Minimalistiska skor skall du defenitivt vänta med om man med det begreppet avser skor med 0mm drop och i praktiken ingen dämpning.
4-6mm drop är inget problem för de stora flertalet så länge man väljer en sko med bra dämpning.
11-16mm drop kan man välja om man uttalat springer med kraftig hälisättning, då fyller dom en funktion.

#12

Linus Gustafsson

1972 • Söderhamn

24 augusti 2012 kl 08:52

Lite drop gör också att det blir jobbigare för foten om man är ovan, det blir ett annat löpsteg.

Jag har mindre drop på de skor jag använder nu och har fått betydligt mindre problem med benhinnor och höften som jag ofta fick ont i förut, men jag har fått problem med smärtor i mellanfoten istället. Räknar med att det försvinner med mer träning i de nya skorna men det har försvårat träningen att inte ha kvar de gamla skorna att blanda med.

#13

Daniel Busekist

1974 • Falun

24 augusti 2012 kl 09:25

Det absolut bästa är att du skaffar en mängdsko med lite mer dämpning då du precis börjat och pronerar men att ha en sko med lägre vikt och drop för kortare distanser och fartlek. Både bra för kroppen och huvudet då det sliter på olika ställen om du har olika skomodeller och blir roligare vid kortare distanser.

#14

Stefan Lindberg

1969 • Viksjö

24 augusti 2012 kl 10:05

Tack för alla tips, ska besöka löplabbet och runners store och kolla med dem, kan nog vara en god idé att köpa 2 skor.

Sen undrar jag över "tå-dropp 4mm" och "drop" vad betyder det? Är som sagt väldigt ny när det gäller löpning.

#15

Linus Gustafsson

1972 • Söderhamn

24 augusti 2012 kl 10:40

Drop betyder skillnaden i höjd från marken mellan häl och tå. Alltså, 4mm drop betyder att skon är 4 mm högre i hälen än framme i tån. De flesta sätter i hälen först när de springer och mår bra av att ha extra dämpning i hälen och ska då ha mer drop.

Om du inte har några problem med den sko du har nu (pronationsstöd och dämpad med uppbyggd häl tex) så finns det egentligen ingen anledning att byta till lägre drop och ta bort pronationsstödet. Det kan vara intressant om du vill börja jaga tider på allvar längre fram och vill minska vikten på skorna..

annons

#16

Anonymiserad

2006 • Alingsås

24 augusti 2012 kl 11:13

Just nu är det väldigt på tapeten det där med minimalistiska skor med noll drop osv. Och det är ärligt talat inte så dumt, jag har själv ett par Trail Glove som jag gillar till en viss typ av träning. Och springer en del helt barfota också.

Men när det gäller allt sånt där är det nog klokt att försöka förhålla sig lite nyktert till det hela. Jag tycker att minimalistiska skor eller barfotalöpning är bra för att tvinga fram ett bra löpsteg. De är ett bra redskap för teknikträning helt enkelt. Men jag skulle personligen aldrig välja dem för långpasset även om många andra nästan religiöst kastar alla sina gamla tjockdojor så fort de läst Born to run och börjat springa i mockasiner.

För klart viktigare än skorna är själva löpsteget i så fall tycker jag. Jag byter ju inte löpsteg från ett mittfots/framfotssteg till en hård hälduns bara för att jag byter skor från Merrell Trail Glove (eller helt barfota) till Adidas Supernova Glide med tjock dämpad sula och stort drop. Den stora skillnaden är väl snarast att när jag springer (med samma löpsteg) i mina dämpade tjockdojor med stort drop som jag gör i mina tunndojor utan drop tar hela sulan i marken i tjockdojorna medan i tunndojorna så hänger hälen lite i luften. Men tyngdpunkten ligger ju fortfarande på samma ställe. Den relevanta effektiva fotisättningen är ju likadan. Rörelsemönstret i kroppen i övrigt är likadant.
Förmågan att springa på ett visst sätt sitter liksom inte i dojorna, däremot är tjockdojor mer förlåtande och tunndojor mer tvingande när det gäller ett visst sätt att springa.

Så köp ett par normala dojor och sök på youtube på "löpskolning" för att få några pekare om bra löpteknik är mitt tips. Snarare än att stirra sig blind på hur många mm drop dojan har.

#17

Oldboy

1952 • Danderyd

24 augusti 2012 kl 15:55

Tycker absolut att det är rätt (för de flesta) att sträva efter att springa med litet drop och flexibla skor. Men de flesta västerlänningar går i skor nästan jämt (alldeles för mycket). Så en person som vill börja springa har att välja på att vänja kroppen långsamt vid att springa "rätt" från början eller att börja springa på det sätt som mest liknar vad kroppen har vant sig vid - med hällandning, vilket kräver skor med mycket häldämpning (eller sandstrand/sågspånsslinga e d).

Däremot ser jag inte nån särskild nytta med att vänja sig vid att springa barfota eller odämpat hur långt som helst på vilket undelag som helst. Fotsulorna tjocknar och hårdnar av barfotalöpning och åtminstone mina fötter bygger upp dämpkunddar av att jag springer ganska mycket med skor som har liten dämpning. Man kan välja att lägga den hårda sulan under skon i stället och nöja sig med den dämpning som finns ändå i fote och därför springa minimalistiskt bara på tävling och enstaka fartpass. Då kanske man måste välja en något tyngre sko för marathon och t o m för halvmaran. Men jag menar att vilken avvägning man gör där inte spelar så stor roll, löpsteget påverkas inte nämnvärt och annat är nog också marginellt.

#18

Anonymiserad

2006 • Alingsås

24 augusti 2012 kl 18:45

Helt med dig där Oldboy.

Lite off topic men jag undrar också hur man springer om man känner skillnad på t.ex. 6 mm drop och 4 mm drop. En skillnad på två mm.
Alltså, mät upp två mm mellan tummen och pekfingret. Man måste ju i princip vara en katt eller en elefant för att ha den finmotoriken i fötterna för att kunna känna skillnad på det. Mina sockar kan ha större skillnad beroende på hur nötta de är. Och särskilt över en längre sträcka i hög fart, hur små marginaler har man om två mm ger en upplevd skillnad?
Men men...

#19

Oldboy

1952 • Danderyd

24 augusti 2012 kl 23:38

Jo, jag tror man känner det! Somligt är kroppens sinnen väldigt känsliga för, som exv vatten- eller yttemperatur runt 37 grader. Mina plattaste skor har ca 4 mm drop, andra har typiskt 8 men jag har nog några däremellan. De känns olika i steget. Men det är bara att vänja sig långsamt.

#20

Anonymiserad

2006 • Alingsås

25 augusti 2012 kl 00:54 Redigerad 25 augusti 2012 kl 00:54

Jag tror absolut att man känner det om man står still på ett plant golv och provar skor. Men om man springer i skogen? Där underlaget i sig varierar med flera centimeter i vart och vartannat steg helt naturligt? Finns ju inte på kartan. Hur vet jag att det är de där 2 mm jag känner är sulan och inte bara tre löv i stapel jag råkat landa på som gör skillnaden?
Jag springer i skor med från noll mm drop till bortåt 12-14 mm eller vad det kan vara och nog känner jag skillnad vad gäller andra kvaliteter i skorna men drop är inget jag lägger märke till normalt i skogsmiljö. På asfalt känner jag förstås skillnad på 0 och 12 men aldrig att jag skulle känna skillnad på 2 och 4. Och definitivt inte efter 15-20 km. Man måste ju vara i det närmast en robot för att ha ett så exakt löpsteg att man har mindre än 2 mm skillnad i hälisättning på 15000-20000 löpsteg. Jag kan bara inte tro på det.
Men var och en blir förstås salig på sin tro så jag tänker inte ifrågasätta andras upplevelser. Jag undrar bara hur det går till och konstaterar att jag skulle ha ungefär lika stor chans att ta ett blindtest mellan Statoils och Preems 95 oktan när jag tankar bilen... ;-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons