Stefan; menar du att Jörgen ska springa maran 1min långsammare/km på tävling än på träning?? Det låter konstigt...
Jag är inte lika försiktig i mitt tips utan tycker att du ska sikta högre. Du har ändå kunnat träna på bra sedan mars och har inga bekymmer av dina sporrar just nu eller hur?
Om kmtiden på dina långpass ligger i trakten kring 5min/km antar jag att det är just din långpassfart* och då hade jag utan tvekan siktat på sub 3:30 och hoppats på det bästa, MED en fast övertygelse om att inte bli besviken på ett sämre resultat r/t din tidigare skada.
Jag är ganska övertygad om att ditt löpsteg samt löpekonomi skulle försämras radikalt om du skulle sänka farten så mycket som 1 minut/km förutsatt att den hastighet du håller på träning är "den rätta".
*Definitionen av långpassfart för mig är 20% långsammare än planerad tävlingsfart på maran den första halvan av långpasset, sedan 10% långsammare under den andra halvan.
För mig är långpassen INTE ett ut-och-jogga-pass som bara ska orkas med i mystempo, utan ett viktigt kvalitetspass med ett specifikt fokus - uthållighet och optimal metabolism men kanske framförallt en jämn fart.
(Edit: la till lite...)
