Hjälp att reda Danels tabell

Benny Ek-Williamsson

1975 • Göteborg

•

20 maj 2008 - 09:41

Gilla

Jag sprang Göteborgs varvet i helgen. Sprang väldigt lugnt. höll en hastighet på 5:26/km, ungefär samma tid som jag brukar ha på träningar på längre sträckor(upp till 18km). HAr bara sprungit sedan i somras så vet inte vilket mål jag skall lägga mig på inför nästa år så snälla hjälp mig utvecklas. JAg har provat fartlek några få gånger men aldrig intervall.

När jag tränar så tar jag det lungt när jag springer ca:5:30. (mest mellan 8km -18km) Har även tränat sträckor på ca 9 km på 5:08/km och känner att jag har mycket mer att ge. Vill inte ta i för mycket för tidigt så har fått jobba hårt med att inte springa för fort.

När jag sprungit 5 km i snabbare tempo så har jag sprungit på 4:45/km. Har kännt att jag skulle orka ca 1 km till i den farten, men stannat där. Har då haft en kmer eller mindre konstant fart. Då har jag varit trött och kännt av att jag tränat i benen lite grann dagen efter till och med.

Läste nu en tabell på http://www.runbayou.com/jackd.htm där jag skulle träna lugnt på 6:35 och intervall på 4:54. Detta känns lite långsamt. Någon av er erfarna som kan ge mig tips på ett rimligt mål för en halvmara. Tror sjäv att jag skulle kunna komma upp i 1:40 eller snabbare.

Tack på förhand

Benny Ek-Williamsson

1975 • Göteborg

•

20 maj 2008 kl 09:47

Gilla

Glömde säga att min snitt puls har legat på 161på längre sträckor och 159 när jag sprungit 5km 4:45/km

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

20 maj 2008 kl 10:42

Gilla

Resultatet från GöteborgsVarvet kanske inte det bästa för att räkna ut din VDOT, eftersom det är backigt och trångt. Själv har jag tränat på VDOT 42, men enligt Varvet skulle jag få VDOT 40.

28:30 på 6km ger ett VDOT på 41 och ett intervalltempo (vVO2max) på 4:36/km. Verkar det mer rimligt?

Benny Ek-Williamsson

1975 • Göteborg

•

20 maj 2008 kl 10:51

Gilla

Ja det känns nog mer åt rätt håll men då skall jag ju tränna lugnt på 6:12 och i dagsläget så är jag nere på ca 5:30 när jag tar det lugnt, men det kanske är så man skall göra.

Benny Ek-Williamsson

1975 • Göteborg

•

20 maj 2008 kl 10:52

Gilla

skall köpa Jack Daniels bok och plugga på tror jag.

annons

SuperGunnar

1983 • Lund

•

20 maj 2008 kl 16:14

Gilla

ISBN 0736054928

Benny Ek-Williamsson

1975 • Göteborg

•

20 maj 2008 kl 17:20

Gilla

tack kollat upp den på adlibris

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons