annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 34 inlägg • 22074 visningar

Löparjompe

1987 • Stockholm

26 oktober 2012 - 00:38

Sub 3:00 på Stockholms marathon

Hur enorm skillnad är det mellan att springa på 3:30 och under 3:00?
Jag hade tänkt mig strax under. Jag sprang på 3:31 nu senast utan allt för många km i benen och lite kalla omständigheter, hur svårt är det att sänka sig under 3:00? Jag nämnde det för en vän som sa att jag inte skulle klara det men jag är en som gillar utmaningar och jag ska göra mitt bästa.
Är 191 cm lång och väger 87-88 kg.

Kenth Svensson

1971 • Halmstad/Göteborg

26 oktober 2012 kl 01:08

Jag skulle säga att det är stor skillnad. Du har kanske din bästa chans om det är som du säger att du inte tränat så mycket för att nå 3:31 och därmed kan ha fortsatt bra utveckling. Ner till 3:10-3:15 kan vara en sak, men ner under 3:00 är ett väldigt mycket större steg.

Bli intressant att se vad andra säger. :)

Fredrik

1975 • Stockholm

26 oktober 2012 kl 07:30 Redigerad 26 oktober 2012 kl 07:30

Enorm skillnad

4:15-tempo istället för 5:00-tempo är ingen barnlek. Sub 3-timmar hade räckt till top 300 i årets Sthlm Marathon. 3:31 är runt plats 2300. Att förbättra sig så pass mycket på ett år låter svårt i mina öron.

Enligt McMillan bör man ha ett personligt rekord på milen runt 38 minuter och halvmaran på 1:25 för att fixa detta.

Men visst. Fixar du de tiderna så är det bara att lägga en massa mil bakom dig från nu och till juni. Jag blir grymt impad om du fixar det

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

26 oktober 2012 kl 07:49

Det är rätt stor skillnad, men absolut görbart (jag sprang fö på 3:13 i Stockholm 2010 och 2:53 2011, en förbättring som nog är i samma härad som du är ute efter). Hur lätt eller svårt det blir beror nog till viss del på hur du tränat tidigare. Man kommer rätt långt med att logga mil, och ännu längre med lite struktur i sin träning. Sen har du ju en del att hämta bara vädret är bra...

Löparjompe

1987 • Stockholm

26 oktober 2012 kl 08:29 Redigerad 26 oktober 2012 kl 08:29

Jag skada mig i jan i år och fick inte löpträna förrän i början av maj i år. Jag körde massor av spInning före maran men bara 97km löpning, mao borde jag ha en stor möjlighet att utvecklas. Det ska bli roliga och se om jag kan klara det, dock blir jag riktigt missnöjd med mig själv om jag inte klarar det!

annons

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

26 oktober 2012 kl 08:37

Egentligen skulle jag instämt med tidigare kommentarer att skillnaden mellan 3:30 och 3:00 är enorm.
Men med tanke på din obefintliga uppladdning i år så bör du ha potential att göra bättre ifrån dig om du tränar bra för uppgiften.

Om du kör 97km löpning inför 2013 också - fast inte totalt utan per vecka - så finns goda möjligheter att i alla fall komma nära 3 timmar.

Mr. B

1963 • Hemma

26 oktober 2012 kl 09:05 Redigerad 26 oktober 2012 kl 09:07

I de andra diskussionstrådarna om 3:00 brukar det dyka upp uttryck som "sambon äter frukost ensam om helgerna" och "nytränad VARJE gång man går i duschen"...

Det är ingenting man gör halvhjärtat. Man får fundera över om man verkligen tycker att 3:00 är värt all träning. (Jag vet inte om jag menar allvar eller om jag bara är avundsjuk nu... :-) )

Tomas Enoksson

1986 • Enköping

26 oktober 2012 kl 09:11

Jag sprang Sthlm Marathon på 3.40 nu i år och räknar _iskallt_ med att komma under tre timmar nästa år, så du är inte ensam om högt satta mål iallafall :-)

Det är lååång tid kvar, jag tror vi fixar det.

Kenth Svensson

1971 • Halmstad/Göteborg

26 oktober 2012 kl 09:21

Häftigt att se er som har så höga mål framför er, det triggar mig som redan gör sub 3:00 att också vilja ta stora steg. Lycka till!

#10

Magnus

Stockholm

26 oktober 2012 kl 09:28 Redigerad 26 oktober 2012 kl 09:30

En bra mängd är nog det viktigaste när man försöker sig på sub3, om man inte är extremt talangfull. Räkna med att behöva springa minst 7-8 mil per vecka, och de sista 6-8 veckorna springa flera långa pass (typ 2-3x5km) i tänkt marafart (4:15). Dessutom, eftersom Stockholm marathon är lite långsammare än andra banor, blir det extra tufft.

annons

#11

Andreas Andersson

1981 • Falun

26 oktober 2012 kl 10:02

Höga mål skall man ha! Men att springa sub3h är ingen lek, jämförelsen med 3:30 är som att jämföra ett återhämtningspass med ett tröskelpass. Sen är Marathon en lång sträcka och mycket kan hända på vägen. Även om man är i bra form och gjort dittan eller dattan på underdistanser så bör man ha en bra dag för att gå under tre timmar.

Nyckeln tror jag är hög mängd, kontinutet på Långpass (+30km) + pass i MP(10-25km).

#12

Ken - IF Linnéa

1973 • Stockholm

26 oktober 2012 kl 10:35

Intressant å se om du lyckas. Jag har inte lyckats i Stockholm ännu men nästa år hoppas jag på detta. Skynda långsamt så att du inte skadar dig med tanke på att nån skrev om 7-8 mil och 97km i veckan.

#13

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

26 oktober 2012 kl 11:28

Tomas, sprang du maran på 3:40!? Du sprang ju Lidingöloppet på 2:07 eller vad det var, ett par månader senare. Du måste haft en riktigt usel dag på maran.

#14

Olof Reimer

1959 • Kungsholmen

26 oktober 2012 kl 11:41

Ja, 2.07 på LL är bättre än 3 h på maran...

#15

Pär Nyman

1984 • Uppsala

26 oktober 2012 kl 11:47

Om man inte har tränat för ett maraton tror jag inte att tiden säger så mycket om vilken kapacitet man har. Då kan det ju faktiskt gå hur långsamt som helst även för en annars snabb löpare! Kanske bättre i så fall att utgå ifrån tider på korta distanser?

Om Tomas fortsätter att kapa tio minuter per träningsmånad så har vi snart ett svenskt världsrekord!

annons

#16

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

26 oktober 2012 kl 12:02

Verkar som att vi har en ny sub 3:00 boom på g? Kan vi klå 80-talet?? :)

#17

Patrik Verme

Karlstad

26 oktober 2012 kl 12:14

Hur stort steget är mellan 3:30 och 3:00 kan jag inte svara på men jag tror helt klart att komma ner under 3:00 till nästa års Stockholm maraton är helt klart möjligt. Sprang mitt första maraton i Stockholm för några år sedan och hade kanske kunnat klara 3:00 redan då med bättre startposition. Började träna utan någon träningsbakgrund i januari men fick ömma knän, benhinnor mm nästan omgående då mina ben var väldigt otränade. Vilade några veckor. Från februari till maj snittade jag runt 5 mil per vecka och på maratondagen från slutet i sista startled lyckades jag korsa mållinjen på 3:08. Klara under 3:00 nästa år är inte omöjligt. Värt ett försök men lyssna på kroppen....

#18

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

26 oktober 2012 kl 12:18

Patrik, det låter som att du har enorm talang! Inte många som grejar det du gjorde med maran. Grattis!

#19

Mika Söderström

1969 • Falun

26 oktober 2012 kl 12:22

Sprang in på 2,55,56 i Stockholm i somras vilket var en putsning från fjolåret med 23 minuter. Min löpmängd fram till Stockholm har legat på i snitt 7,5 mil/vecka. Fler har redan nämnt det men för min del blev nyckeln fler kvalitetspass typ långa intervaller (4x2000 m, 1000-2000-3000m, 6x1000m, 4x5 km) samt tröskelpass. Till detta hade jag sedan tidigare 2-4 långpass/månad vilket är ett måste för att klara hela distansen samt naturligtvis distanspassen som är grunden i löpträningen för mig. Jag kände i våras att intervallpassen gjorde att jag orkade hålla ett högre tempo även på de övriga passen. Sedan ska man vara medveten om att det finns skaderisker med att stegra sin träning för snabbt. Själv har jag drabbats av löparknä under hösten och fick lov att avstå bl a Lidingöloppet. Där hade jag goda förhoppningar om en tid mellan 2,05-2,08. Så har man goda förutsättningar går det absolut att göra sub 3 med kvalitativ träning.

#20

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

26 oktober 2012 kl 12:31

2008: 3:41 på ca 2,5 mil i veckan (50 mil totalt innan loppet samma år)
2009: 3:23 på ca 3 mil i veckan (76 mil totalt innan loppet)
2010: 3:09 på fyra mil i veckan (90 mil totalt innan loppet)
2012: 2:59 på fem mil i veckan (drygt 100 mil totalt innan loppet).

Mitt mara CV, alla lopp i Stockholm. Mycket träning i tänkt marafart och långa tröskelintervaller ihop med regelbundna långpass (i mitt fall 13st på 20 veckor i år) gärna med inslag av marafart eller något snabbare) hjälpte mig komma under tre timmar i år.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons