Intervaller

Om syftet är att bli bättre på Göteborgsvarvet är kort vila, högst 30-60 sekunder att rekommendera och så hög fart att du orkar alla 15 nätt och jämt, dock bör du inte samla på dig särskilt mycket mjölksyra.

Annars är längre intervaller på 1000-2000 m sannolikt mer effektiva för halvmaran om man tvingas välja.

OK Bo
Har plockat ut ett träningsprogram för gtv från Marathon.se, för att komma ner mot 1.35.
Det är ett 18 veckors program o börja en bit in i januari.
O i början av programmet är det kortare intervaller.
Efter 5-6 veckor så blir det intervaller 4-5x 1000m

Ja det låter ju rimligt.
Vidare är tröskelfartlöpning den allra effektivaste fartträningen och då behöver man även sammanhängande sådana pass på 5-10 km i första hand. Sådant ingår gissningsvis oxå i deras program. Man kan ibland byta ut sådana pass mot tävlingar på samma distanser.

Bo
Vad har du för stöd för så kategoriska slutsatser som att "tröskelfartträning är den effektivaste fartträninghen"?

Jag tror inte ens att du har stöd för att 1000-2000m intervaller skulle vara garanterat bättre än t ex 200m med kort vila.

Ja jag har 4-5 tävlingar under träningsperioden, på korta sträckor.
Så ser man lite lättare om man är på rätt väg

Jag orkar inte nu gå igenom och leta efter studier som berör tröskelträningens effektivitet för halvmaran, men även väldigt omfattande erfarenheter från mina egna, klubbkamrater och många elitlöpare etc torde stödja att fartträning nära tröskelfart är mycket effektiv för att springa fort på halvmaran.

Den mest närliggande förklaringen är att man blir bra på det man tränar - och halvmaran går ungefär i tröskelfart - (som dock kan vara signifikant fallande under loppet för dåligt mängdtränade ).

Det är visat (tror redan på 1970-80-talet) att mjölksyretröskeln kan förskjutas relativt snabbt till det bättre med sådan träning (från ett gott träningsläge men utan just tröskelträning).

Eftersom tröskelfarten i stort är poportionell mot både VO2max och löpekonomiin påverkar naturligtvis även annan fartträning (eller mängdträning, teknikträning m m) halvmarathonpotentialen positivt men i slutändan måste man träna i tröskelfart oxå för att komma mycket nära med att optimera halvmarathonkapaciteten.

Ovanstående är logiskt eftersom mjölksyretröskeln erfarenhetsmässigt är den mest avgörande fartbegränsningen på halvmaran (även om tröskelfarten i sin tur är mycket beroende av andra faktorer enligt ovan).

Långa snabbdistanser/tröskelpass i halvmarafart är det mest grennära man kan göra i detta fall och erfarenhetsmässigt alltså effektivt.
Naturligtvis är samma fartträningsform även effektiv för milen och marathon, men just för halvmaran blir tröskelfarten tydligt som mest begränsande för de allra flesta löpare med hygglig träningsbakgrund. På milen kan man ju samla på sig en syreskuld som blir relativt viktigare än på halvmaran, och å andra sidan på marathon kan glykogenbrist ge kraftigt farttapp oberoende av ens tröskeltempo innan denna brist

Så bevisbördan ligger snarare på de som tror att det generellt sett finns ännu bättre fartträningsmetoder än tröskelträning för halvmaran. Gärna med praktiska exempel på världselitnivå..


------------------------

Jag skrev inte att 1000-2000 m-intervaller skulle vara garanterat bättre än 200-ingar, men även bra fartkänsla för tröskelfart (dvs nära halvmaratävlingsfart) bör lättare inövas med långa intervaller. Löpning nära tröskelfart är mycket effektiv för att höja mjölksyretröskeln.
Det finns dock gissningsvis ingen vetenskaplig studie som belyser just denna jämförelse av olika intervallträning.

Naturligtvis kan det finnas enskilda olika löpare som av någon eller flera anledningar passar bättre för att nöta 200-ingar (Zatopek nötte t ex 100 x 400 m enligt uppgift) än tröskelfartlöpning genom längre men färre intervaller.

----------------

Det var något halvt knäppgökprogram i TV nyligen där de lyckades komma fram till diverse redan givna men oxå löjligt förenklade slutsatser om motion, och det var ju Vetenskapens Värld som vidarebefordrade rönen så det går säkert att finna mycket om man letar noga :-)