20 december 2012 kl 21:18
Redigerad 20 december 2012 kl 21:22
Jag orkar inte nu gå igenom och leta efter studier som berör tröskelträningens effektivitet för halvmaran, men även väldigt omfattande erfarenheter från mina egna, klubbkamrater och många elitlöpare etc torde stödja att fartträning nära tröskelfart är mycket effektiv för att springa fort på halvmaran.
Den mest närliggande förklaringen är att man blir bra på det man tränar - och halvmaran går ungefär i tröskelfart - (som dock kan vara signifikant fallande under loppet för dåligt mängdtränade ).
Det är visat (tror redan på 1970-80-talet) att mjölksyretröskeln kan förskjutas relativt snabbt till det bättre med sådan träning (från ett gott träningsläge men utan just tröskelträning).
Eftersom tröskelfarten i stort är poportionell mot både VO2max och löpekonomiin påverkar naturligtvis även annan fartträning (eller mängdträning, teknikträning m m) halvmarathonpotentialen positivt men i slutändan måste man träna i tröskelfart oxå för att komma mycket nära med att optimera halvmarathonkapaciteten.
Ovanstående är logiskt eftersom mjölksyretröskeln erfarenhetsmässigt är den mest avgörande fartbegränsningen på halvmaran (även om tröskelfarten i sin tur är mycket beroende av andra faktorer enligt ovan).
Långa snabbdistanser/tröskelpass i halvmarafart är det mest grennära man kan göra i detta fall och erfarenhetsmässigt alltså effektivt.
Naturligtvis är samma fartträningsform även effektiv för milen och marathon, men just för halvmaran blir tröskelfarten tydligt som mest begränsande för de allra flesta löpare med hygglig träningsbakgrund. På milen kan man ju samla på sig en syreskuld som blir relativt viktigare än på halvmaran, och å andra sidan på marathon kan glykogenbrist ge kraftigt farttapp oberoende av ens tröskeltempo innan denna brist
Så bevisbördan ligger snarare på de som tror att det generellt sett finns ännu bättre fartträningsmetoder än tröskelträning för halvmaran. Gärna med praktiska exempel på världselitnivå..
------------------------
Jag skrev inte att 1000-2000 m-intervaller skulle vara garanterat bättre än 200-ingar, men även bra fartkänsla för tröskelfart (dvs nära halvmaratävlingsfart) bör lättare inövas med långa intervaller. Löpning nära tröskelfart är mycket effektiv för att höja mjölksyretröskeln.
Det finns dock gissningsvis ingen vetenskaplig studie som belyser just denna jämförelse av olika intervallträning.
Naturligtvis kan det finnas enskilda olika löpare som av någon eller flera anledningar passar bättre för att nöta 200-ingar (Zatopek nötte t ex 100 x 400 m enligt uppgift) än tröskelfartlöpning genom längre men färre intervaller.
----------------
Det var något halvt knäppgökprogram i TV nyligen där de lyckades komma fram till diverse redan givna men oxå löjligt förenklade slutsatser om motion, och det var ju Vetenskapens Värld som vidarebefordrade rönen så det går säkert att finna mycket om man letar noga :-)