annons
Löpning • Träning / ASICS Stockholm Marathon • 11 inlägg • 4168 visningar •

Första maran - vad är realistiskt?

Fanny Kindlund
1988 • Solna
#1
•
14 oktober 2012 - 22:51
Gilla
Här om veckan impulsanmälde jag mig till Stockholm Marathon 2013. Jag tränar en hel del men springer max 5 km i veckan för närvarande. Har sprungit milen på 59 minuter. Även om jag inte är van att springa mycket har jag vanan och motivationen att träna åtminstone fyra gånger i veckan, och bli rätt slut varje gång.

Vad är realistiskt att satsa på för tid? Hur ska jag tänka när jag planerar min träning? Vilken träning är bäst att komplettera med, för att undvika skador?
cherwil
1974 • Örebro
#2
•
15 oktober 2012 kl 08:21
Gilla
Det är svårt att gissa en tid eftersom du springer så lite nu och antagligen kommer förbättra dig oerhört till juni 2013 om du börjar springa 4 ggr i veckan. Ha ett pass i veckan som du satsar på att springa längre och längre på. Öka ca 1 km i veckan. Bra om du kommer upp i 2.5 mil i varje fall på långpasset innan maran om du vill slippa gå sista milen.
Patrik Andersson
1971 • Söderhamn
#3
•
15 oktober 2012 kl 08:43 Redigerad 15 oktober 2012 kl 08:44
Gilla
Här kan du räkna på tempon: http://www.runworks.com/calculator.html

Om vi utgår från din nuvarande tid på 10 km så hamnar maratontempot på 6:23 min/km och en sluttid på runt 4 h 30 min.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#4
•
15 oktober 2012 kl 10:02
Gilla
Att genomföra maran i folkfesten med ett leende om läpparna och att ha givit minst 10 ’high-five" till barnen som står runt banan och hejjar!
AlWes
1988 • Malmö
#5
•
15 oktober 2012 kl 11:27
Gilla
Fanny vi är på samma nivå! Jag anmälde mig också dit förra veckan, tränar ungefär som du, har tränat ett par månader lite lättare för att "komma igång" och ligger på lite över 50 på milen. Har samma funderingar och mitt mål är under 4h på maran, men bara jag tar mig runt blir jag glad då jag aldrig sprungit så långt innan!
Heja heja! Kämpa på och lycka till!! :)
annons
T Springsson
1970 • Skotrampa
#6
•
15 oktober 2012 kl 23:11
Gilla
Att bara ta sig runt första gången är ju en fantastisk upplevelse bara det. Detta rådet fick jag inför min premiär i somras. Jag hade förvisso ett hemligt mål på under 4 timmar, men när det sen visade sig bli 4:01 var det lite snopet men insåg snabbt att det inte spelade någon som helst roll. Jag hade ju genomfört det!!! :)
Fanny Kindlund
1988 • Solna
#7
•
16 oktober 2012 kl 07:29
Gilla
Tack alla för svar. Precis som AlWes är mitt mål också under 4h, men jag vet inte om det är möjligt att förbättra sin kapacitet så mycket på så kort tid. Roligt ska det iallafall bli och jag är supermotiverad att ta tag i löpningen!
Anders Berglund
1967 • Falun
#8
•
29 december 2012 kl 10:37
Gilla
Under 4 timmar kan bli tufft. Tycker att du bör variera ansträngningen när du tränar. Om du kör 4/pass i veckan bör ett vara långt, ett där du kör med högre ansträngning exempelvis snabbdistans, fartlek, tröskelträning eller intervaller för att få upp farten och två vanliga distanspass. Tror det är vad som krävs för att komma under 4 timmar.
Per Nilsson
1972 • Vejbystrand
#9
•
29 december 2012 kl 13:21
Gilla
Under fyra timmar verkar som en bra målsättning. Jag anmälde mig till Köpenhamns marathon för några dagar sedan och tänker, som långloppspremiär, att överleva är målsättning nummer ett. Feideppides som sprang det första loppet 490 f.kr gick ju till de sälla jaktmarkerna så...
Morris Packer
1962 • Vejbystrand
#10
•
29 december 2012 kl 18:20
Gilla
@per
#9

Du behöver inte oroa dig för att överleva, har sett dig springa i byn.
Kommer att gå alldeles utmärkt.
Hoppas bara att du inte får det lika varmt som i år.
annons
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#11
•
29 december 2012 kl 21:29
Gilla
Jag började springa i januari/februari med 30kg övervikt. Marapremiärade i Amsterdam nu i slutet av oktober. Hade som mål, förutom att klara det, att gå in under 4:30. Gick in på 4:26:59 och hade troligen kunnat klippa ytterligare några minuter. Du kan se hur jag tränade i min träningsdagbok om du vill.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons