Från simning till milen

Ungefär som jag då. Jag simmar 2000 meter 1-2 gånger per vecka varvat med promenader till/från jobbet. Mitt tempo är väl inte så högt när jag simmar (tar ungefär 50 minuter att simma 2000 meter) men jag simmar om de flesta bröstsimmande tanterna och gubbarna i simhallen däremot är jag chanslös mot de som tränar i simklubben förstås.

Den här veckan har jag lagt in lite jogg emellanåt i mina promenader. Det är inte samma muskler som när man simmar eller promenerar så det blir nästan som att börja från noll (även om man har en viss grundkondis). Springer fruktansvärt långsamt (jag har många kilo att bära på vilket inte märks lika mycket i vattnet) men jag blir snabbt bättre så här i början.

Mitt tips är att spring en stund tills du blir trött i benen, gå en stund och spring igen o.s.v. Till slut borde man orka springa längre och längre tills man orkar springa hela sträckan. Första gången man springer en mil kan det säkert ta mer än en timme. Men i så fall spring en något kortare sträcka i en timme istället om det känns bättre. Det är min taktik, motionera ungefär en timme och anpassa sträckan till hastigheten. Ibland är det nog bra att köra kortare och något snabbare eller längre och ännu långsammare. Variation är nyttigt sägs det.

Ett annat tips är att fortsätta simma också och inte byta ut all simning mot löpning. Jag tror det är nyttigt att variera sig när man motionerar.

Jag tar gärna del av tipsen också för jag är också nybörjare i löpningen.

Tack för tipsen Ronny!
Jag simmar ca 3 ggr i veckan men har ingen aning om hur långt det blir. Har försökt att räkna längder men tappar räkningen hela tiden.
Känns som jag har lite grundkondition för de gånger jag har sprungit har musklerna tagit slut men flåset finns kvar. Känns frustrerande att inte orka fortsätta fas jag känner att jag orkar, fast ändå inte.
Försöker även att skynda långsamt. Vill inte dra på mig skador o dyligt.

Tar gärna emot mer tips och pepp då det behövs nu i början.
Mitt mål är att orka springa en mil utan att gå. Tiden är (nästan) oväsentlig.

Har även jag simmat tidigare och börjat med löpning... och jag måste hålla med Ronny... att börja med löpning efter simning är i allra högsta grad att börja från NOLL. I simningen använder jag inte benen på samma sätt. Muskler, leder, ligament och senor är helt otränade och ovana vid dom stötar löpningen ger. Fick FANTASTISK värk och diverse inflamationer (vader, hälsenor) när jag började springa. Hade jag vetat det idag, hade jag definitivt tagit det lugnare i början med löpningen, och ökat "dosen" långsammare. Idag är jag skadad pga löpningen och det ser ut som det kommer ta tid.

Så mitt tips... ta det lugnt... öka tiden du springer väldigt långsamt, det är OK att det tar tid. Glöm klockan hemma... springa på tid i början är som hittat för att skador uppstår. Spring i ett tempo där du kan prata obehindrat... gärna fram till slutet på sommaren, då har kanske muskler osv anpassat sig bättre. Har du precis börjat jogga lite, så utveckla gå/jogga med tex... gå 10min först... sen spring 1 min... gå 1 min och växla... sen ökar du jogg tiden med 30s - 1min när du känner dig mogen, upp till typ 30-40min i början... till slut orkar du springa hela tiden.. men ta det lugnt med tempot!

// JoFo

Har varit aktiv simmare/löpare i olika perioder(aldrig båda samtidigt)...konditionen/bålstyrka känner jag går snabbare att bygga upp genom simning däremot håller inte muskelstyrka eller leder/senor från simning till löpning...enligt min erfarenhet...

När jag växlat tillbaka från simning har jag fokuserat på distans/tid för att inte chocka muskler/senor/leder så mycket att jag drar på mig skador...efter ett par veckor brukar jag få nytta av konditionen från simningen när jag dels arbetat mig upp till distans/tid och dels börjar lägga in lite intervall och andra mer intensiva löppass...

Lycka till!