Löpning • Träning • 7 inlägg • 2460 visningar •

Frågor ang. milen på 45 min

Papa Lima
1987 • Linköping
#1
•
9 maj 2013 - 19:49
Gilla
Hej. Jag är ny här på forumet och även inom löpning och har lite frågor.
Lite bakgrund: Jag började löpträna för ca 1,5 månad sedan och sprang då ca 3,5 km i lugnt tempo 2 ggr i veckan. Jag har som mål att slå mitt gamla rekord på 46,XX på 10 km (dock 4 år sedan) och hittade "Milen på 45 min programmet".

Det jag undrar är lite om schemat,
min uträknade maxpuls är 195bpm.
Jag sprang nyss pass nr 3, tröskelpass 4+3km där senare skulle vara i 4.30-5min/km och runt 85% maxkapacitet. Min puls låg på 192 precis när jag nådde 7km. Innebär detta att jag inte är tillräckligt vältränad för programmet? Eller att min maxpuls egentligen är högre än uträknat? Eller vad kan man utläsa av detta? Passet finns att kolla på under mina pass om någon är mer intresserad av pulskurvan :)

MVH
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#2
•
9 maj 2013 kl 19:58
Gilla
Hur kändes det? Om din maxpuls verkligen är 195 borde det känts extremt jobbigt i slutet av passet. Jag har dock ingen större erfarenhet av pulsträning utan går alltid på känsla/fart.
Robin Wallén
1983 • Liljeholmen
#3
•
9 maj 2013 kl 20:00
1 Gilla
Du får försöka göra ett eget maxpulstest, istället för att gå på beräknad. Finns massor av tips på hur man gör det om du googlar. :)

Har sprungit några år med pulsmätare, min erfarenhet är att det är mycket jobbigt att ha pulstoppar över 95 %, och att nå 100 % kräver hög motivation, händer någon gång per år att jag tar mig dit.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
9 maj 2013 kl 20:30
Gilla
För en vältränad långlöpare skulle antagligen pulsen bli ungefär lika hög i slutet av de första 4 km som i slutet av andra 3 km förutsatt att löphastigheten var ungefär konstant.

I ditt fall ökade pulsen successivt även under de avslutande 3 km vilket eventuellt kan tyda på att du då låg på en fart som du inte skulle kunnat hålla så mycket längre.

Så min gissning är pulskurvan speglar en ganska typisk sådan för en ännu inte tillräckligt farttränad relativ nybörjare.

Hade passet innefattat ytterligare ett 3 km-avsnitt i samma fart tror jag inte du hade klarat det.

Dock kan detta vara i viss mån fel om din maxpuls är väldigt mycket högre t ex 220-240 för då kanske du hade orkat mer och pulsen antingen planat ut lite eller fortsatt svagt uppåt som tidigare.

Med tiden kommer säkert pulskurvan snabbare nå en platå i tröskelfart och du då lär känna den farten som en kontrollerat rätt hård fart som du på sikt kommer kunna hålla över en mil, så att tävlingsfarten bara är något högre på millopp.
Papa Lima
1987 • Linköping
#5
•
9 maj 2013 kl 22:07
Gilla
Det var jobbigt, inte extremt jobbigt. Jag hade inte kunnat hålla det tempot 3 km till, kanske 1 km men då hade jag pressat mig hårt.

Vad är ert råd till mig? Är jag för otränad för detta programmet eller ska jag köra vidare på det? Jag klarade ju av passet men inte inom de "ramarna" som var uppsatta. Har inte så stor erfarenhet inom detta området.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
9 maj 2013 kl 22:40 Redigerad 9 maj 2013 kl 22:42
Gilla
Du verkade ju klara det passet så då är det kanske OK.

Känner du dig inte sliten, mer än högst tillfälligt, så tyder det på att det bara är att fortsätta.

Kom ihåg att tröskelpass inte ska kännas blodigt jobbiga där mjölksyran blir alltmer kännbar, utan lite lite mer kontrollerad fart.
För en relativ nybörjare är det dock inte onaturligt att puls stiger mer än för erfarna löpare där den ligger lite mer oförändrad på hög nivå.
Papa Lima
1987 • Linköping
#7
•
10 maj 2013 kl 10:22
Gilla
Tack för rådet. Jag kör på men lägger in en extra vilodag när det ligger 2 pass i rad. Förlänger programmet med 14 dagar men det har jag råd med!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.