Löpning • Kom igång • 15 inlägg • 3589 visningar •

Intervaller

Kaai
1982 • Linköping
#1
•
14 juni 2013 - 15:33
Gilla
För att intervaller ska ge något, behöver man maxa så man är helt utmattad eller räcker det med att köra så man är trött ?

Något tips på intervallpass för nybörjare ang intervaller. :)?
Sven W
1964 • Stockholm
#2
•
14 juni 2013 kl 15:59
Gilla
- Mosjonister trener for hardt, sier Frank Evertsen, mannen som før trente Marius Bakken og som nå følger opp langdistansetalentene Sondre Nordstad Moen, Sindre Buraas og løpeveteran Øystein Sylta.

Följ länken för att läsa hela saken.
http://www.dn.no/dnaktiv/article2393015.ece
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#3
•
14 juni 2013 kl 16:16
Gilla
Jag brukar inte köra så hårt att jag är svimfärdig eller blir illamående, men jag ska vara betydligt tröttare än efter ett distanspass.

Jag springer mest lite längre intervaller, vanligast är 6x500 m. Är jag inte nog trött efter det kör jag bara på ett par gånger till.

När jag tränade som mest inför Göteborgsvarvet körde jag intervaller kanske en gång varannan eller var tredje vecka, mer än så har jag inte orkat motivera mig till, haha. Men jag har absolut blivit snabbare av det, även om det inte är några gigantiska kliv jag tagit.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#4
•
14 juni 2013 kl 16:42
Gilla
Det beror lite på vad du är ute efter. Vad ditt mål är?
Ska du springa 5 km snabbt eller siktar du på t.ex. halvmara eller mara.

Målet avgör ju om du ska satsa (mer) på korta eller långa intervaller.

Generellt kan man säga att det är bra att variera mellan de två, men att ändå fokusera på den typen av intervaller som gäller dig att nå målet.
Kaai
1982 • Linköping
#5
•
14 juni 2013 kl 17:29
Gilla
När ja springer så är det korta distanser som jag spurtar på ,, 50-80m. sen småjoggar jag lite sen spurtar jag igen. Orkar inte många sådana här spurtar.
Övrig träning är ett kortpass 4-7km i veckan, och ett långpass 11km.

Intervallträning är jag skitdålig på, vet inte riktigt hur man skall göra för bästa effekt, men det är nog både snabbhet och uthållighet jag vill ha...
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#6
•
14 juni 2013 kl 18:07
Gilla
Det är lite knepigt det där med intervaller. Jag kör flera olika typer alltifrån 200 m intervaller till 2 km intervaller. Ibland kör jag också tidsintervaller typ 3 * ( 6 min , 4 min, 2 min) . Du ska inte köra så hårt att du är utmattad efter varje intervallpass, det kommer kroppen inte att orka, utan satsa ibland och ta det lite lugnare ibland. En sak som också är viktig att tänka på är att avslutningen på ett intervallpass ska vara snabbare än inledningen, att gå ut för hårt och spränga sig inledningsvis är alltså inte en bra strategi. Kolla programmen här på jogg välj ut ett och testa intervallpassen som ingår där. Lycka till!
Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#7
•
15 juni 2013 kl 02:00
Gilla
Hej, jag är också rätt ny på det här med intervaller, har bara kört totalt 4-5st. Passar på att slinka in med en fråga. Jag provade nyligen att köra ett intervallpass med ett helt annat upplägg än jag brukar. Körde först fyrahundringar i ökande tempo (siktade på att sänka tempot med 10s per intervall), efter det körde jag tusingar, alla i samma tempo, med tvåhundra meter lugn joggvila emellan. Men jag tror att jag körde alldeles för många intervaller. Ta gärna en titt på passet: http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=6977640
Nu i efterhand har jag försökt utvärdera hur bra detta pass egentligen var, och jag har ingen aning om ifall det var ett bra eller dåligt pass för mitt ändamål. Mitt mål är att klara milen på sub40. Skulle gärna vilja ha förslag på bättre intervallpass, eller vilka justeringar jag borde ha gjort i antal repetitioner eller tempo.

Jag sprang ett 10km lopp för 8dagar sedan och höll då ett tempo på ungefär 4:06min/km.
Tony Svensson
1964 • Göteborg
#8
•
16 juni 2013 kl 16:58
Gilla
En bra variant av intervall som jag brukar köra är 10,10,10 på en fotbollsplan.

Man springer diagonalt vilan är när man går till andra hörnet.

Sen springer man längst med och då vilar man från hörn till hörn

sist springer man kortisar tvärs över, då är vilan 15 sek.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#9
•
16 juni 2013 kl 17:14
1 Gilla
@Micael:
Jag är ingen expert, men rent spontant känns det som du kunde börjat snabbare på de kortare intervallerna. Att börja med 5,05-tempo på 400 metare när du efter de kortare kör tusingar under 4,0-tempo, känns lite "onödigt". :-)
Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#10
•
17 juni 2013 kl 01:14
Gilla
Så gjorde jag mest som uppvärmning. Tänkte att den långsamma ökningen av tempot skulle få igång kroppen och förhindra ev skador. Kunde lika gärna ha kört 3km i 5tempo och hoppat in på 3:50 tempot. Ville även öva på att lära känna tempon i kroppen. Kom gärna med fler synpunkter.
Sofia Heikkilä Svensson
1972 • Halmstad
#11
•
17 juni 2013 kl 10:13
Gilla
Jag har testat och upptäckt att det är enklast att springa intervaller på löpband, för att klara att hålla tempot hela vägen ut, men personligen tycker jag att backintervaller ger mest och bäst resultat ... Jag har nog inte blivit så mycket snabbare, men det varierar ju träningen och ibland är det så skönt att verkligen ta ut sig (bli ordentligt andfådd)
Kaai
1982 • Linköping
#12
•
19 juni 2013 kl 15:21
Gilla
Tack för alla tips :) , ska försöka se lite vart det slutar :P
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#13
•
19 juni 2013 kl 18:35
Gilla
@ Malin, håller med dig om det du skriver i inlägg 9.

@Micael, jag kör 3-4 km uppvärmning inför kvalitépassen i farten 5 min/km, Funkar bra för mig, sedan hade jag nog valt att köra 400 metersintervallerna och kilometerintervallerna vid två olika tillfällen.
Robin Wallén
1983 • Liljeholmen
#14
•
19 juni 2013 kl 20:19
Gilla
För er som tränar på SATS rekommenderar jag SATS Running Club. Det är löpträning i grupp utomhus. Hur kul som helst. Hur bra som helst. Nästan varje gång är det löpskolning följt av intervallträning av olika slag.

Jag har lärt mig massor på denna klass, och det är så mycket roligare att intervallträna i grupp. :)
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#15
•
19 juni 2013 kl 21:31
Gilla
Jag laddade ner milen under 40 och följde intervallerna i det programmet med framgång.

Otränad som jag var innan så orkade jag inte fullfölja alla intervaller de första veckorna men om man vet sin ungefärliga kapacitet så kan man ju räkna om vilket fart man bör ligga på för att få kvalitet i passet.

Så, vilken målsättning/ambition styr/styrde mig och min fart på intervallpassen.

Sist men inte minst så förlade jag mina intervallpass till en 400m mätt löparbana.
Astråkigt rent visuellt att bara springa runt runt men bra då man lätt kunde klocka sig i skallen med vilken tid man skulle ligga på vi varje passering för 100m osv osv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.