Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 3603 visningar •

Tips för en rookie

Oskar Haglund
1981 • Borlänge
#1
•
25 juni 2013 - 22:16
Gilla
Hej.

Lite bakgrund.

Efter snart 32 år av passivitet kändes det i April som om det var hög tid att göra något åt midjemåttet.

Som sporre anmälde jag mig till blodomloppet 5km och satte som mål: under 25min.
Fick lite hjälp med ett program av en kompis som en månad senare gav resultatet 23.59 på 5km.

För att jag är en så pass inbiten soffpotatis måste jag ha ett mål som sporre.
Nästa mål är nu milen under 55min.
För att inte göra min kompis galen med frågor och träningsprogram skaffade jag Runkeeper.
Hittade där ett träningsprogram som (förhoppningsvis) ska leda fram till milen under 55min den 21 september.

Nu har jag några frågor till er och hoppas ni kan hjälpa mig.

1: Träningsprogrammet består av en mix med kort distans (mellan 3-5km) + intervaller och "lång" distans på mellan 7-11km
Mitt problem är att jag inte kan springa "sakta" som träningsprogrammet anger på distanserna (6-6.30) tempo.
Som idag tex nästan 7km (4.83km slow) + 4x20sek intervaller med 2 min jogg i mellan och jag snittade 5.23 på hela passet.

Är detta fel tillvägagångssätt?
Är det bättre att inte alltid nästan ligga på max?
Är absolut inte svimfärdig eller spyfärdig när jag är klar

2: springer i skogsspår här i stan och det finns 2,5km, 5km samt en 7,5km
Har mest använt mig av 2,5an som är plan, de andra två är ganska kuperade.
Är det bättre att förlägga samtliga pass till de två kuperade banorna eller ska man variera?

3: känner av benhinnorna och underbenen trots att jag springer på mjukt underlag (iaf nu, började med enbart asfalt i en månad)
tips för detta problem?
Skulle jag helt sluta springa i väntan på att det ska gå över kommer jag antagligen inte igång igen.

Tacksam för svar

Mvh Oskar

Göran Karlsson
1960 • Örebro
#2
•
25 juni 2013 kl 22:29
Gilla
Hej Oskar!

Känner igen mig i det du skriver, av de 3 punkter du frågar om så avstår jag de två första, den kunskapen har jag inte att svara på dessa.

Men punkt tre känner jag igen, jag fick grymt ont i benhinnorna trots att jag enbart springer i skogen, jag gick till en sportbutik där de filmade när jag sprang på löpband, sedan tog de fram en sko som skulle passa mitt steg bättre än den jag hade, och efter att använt den skon i ca: tre veckor så håller mitt problem med benhinnorna på att försvinna.

Lycka till :)
Johan F
1975 • Huskvarna
#3
•
25 juni 2013 kl 22:35
Gilla
"Är det bättre att inte alltid nästan ligga på max?"

Nej, dom flesta etablerade maratonlöpare tränar 80% lågpuls (för dom) och 20% fart (för dom).
Kom ihåg att det finns en anledning i dom flesta program med att springa lugnt. I det långa loppet blir man snabb med att dela upp träningen som i det programmet du använder dig utav. ÄVEN när man springer ett distans pass i lågpuls.
Micke Larsson
1971 • Norge
#4
•
25 juni 2013 kl 23:05
Gilla
Bara tvåan kvar då: "Är det bättre att förlägga samtliga pass till de två kuperade banorna eller ska man variera?"

Variation är bättre, nyttigare och framförallt roligare. Distans, tempo och spår. Om inte förr så när benhinnorna känns bättre skulle jag också variera underlaget. Asfalt är inte så himla hårt egentligen. Gatsten och betong tror jag däremot inte gläder några benhinnor eller knän.
Oskar Haglund
1981 • Borlänge
#5
•
28 juni 2013 kl 07:08
Gilla
Tack för svaren, dröjde tyvärr då jag inte kan logga in med telefonen.....

Har köpt kompressionsstrumpor och ska testa om det kan hjälp benhinnorna.
Har "tyvärr" redan skor som är uttestade för mitt steg, pronerar rätt kraftigt så jag törs ej köpa skor utan att testa först.

Testade att hålla lägre fart vid distanspasset i går (7km slow)
Vilken skillnad att lägga sig 45sek-1min under max.
Kunde verkligen njuta av löpningen och naturen, även om det finns en ganska stor njutning även i att ta ut sig totalt oxå.
Iaf efteråt.

Nu hoppas jag att jag kan hålla latmasken i mig stången.
Har vid några tidigare försök kommit igång ganska bra för att sedan falla tillbaka i gamla spår.

Tycker dock det känns på ett annat sätt denna gång, längtar verkligen efter att få ut och springa.
Och efter varje pass upplever jag ett starkt "rus" av välmående.

Ha det fint i löpspåren nu.
Återkommer ang milen under 55min.

Mvh Oskar
Mattias Eklund
1980 • Åby
#6
•
28 juni 2013 kl 10:39
Gilla
"Har "tyvärr" redan skor som är uttestade för mitt steg, pronerar rätt kraftigt så jag törs ej köpa skor utan att testa först. "

Gissar att du har ett par väldämpade skor med en rejäl kil på insidan för att motverka pronationen?

Finns otaliga berättelser här på forumet där problemet försvunnit efter byte till enklare, neutralare skor utan en massa trolleri som tvingar foten och benet in i en rörelse definierad av skotillverkaren... får du samma känningar i benhinnor och ben om du provar att springa barfota på en gräsmatta?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
28 juni 2013 kl 14:25
1 Gilla
Du har redan fått bra svar och nu ska jag vara tråkig och låta som om jag har flera hundra års erfarenhet :-)

Ditt upplägg är tyvärr alltför vanligt, man "kommer plötsligt på" att det är dags att göra något drastiskt efter flera års passivitet och rojar fram sina gamla löpardojjor och drar igång. Inte sällan med skadekänningar och bristande kontinuitet som följd!

Variation i träningen är bra, gör träningen roligare och mindre påfrestande precis som Micke skriver.

Tidsmål är nybörjarens största misstag. Det enda mål jag tycker du ska ha är att springa tre gånger i veckan VARJE vecka fram till sista september, undantaget givetvis om du är sjuk eller har alltför mycket känningar av benhinnorna.

Löpning kräver tålamod och kontinuitet för att ge resultat men om du bara har tålamodet de första månaderna och etablerar en vana (vilket är svårt och tar tid) så finns alla förutsättningar för att du och löpningen blir kompis för många år framöver!

Appropå, att du inte kan springa "sakta", det kan du visst det, men även det behöver du lära dig. Jag har själv haft problem med att alla träningspass går i ungefär samma tempo men då blir träningseffekten dålig. Med tålamod går det att lära sig ta det lugnare men spring för den skull inte så sakta att det känns onaturligt långsamt. Springer du tillsammans med någon är ett bra riktmärke att ni ska kunna prata obehindrat medans ni springer.

Sådärja, några visdomsord på vägen :-) Lycka till!

Mvh
Staffan
Klas
1979 • Eskilstuna
#8
•
28 juni 2013 kl 14:39
Gilla
Lite OT men om du springer 5km på 23:59 gör du garanterat milen under 55 idag med.

Enligt http://www.mcmillanrunning.com/ t.ex. bör du hamna på 49:49. Inget exakt mått förstås men knappast 5 minuters felmarginal.

Lycka till!
Oskar Haglund
1981 • Borlänge
#9
•
28 juni 2013 kl 17:41
Gilla
Återigen, tusen tack för att ni kommer med tips. Är oändligt tacksam.

Mathias:

Jag har ett par saucouny stabil cs2 med precis som du säger en rejäl kil.
Ska testa att springa barfota ute på gräsmattan ett par varv och se hur det känns.

Beskrivning av "behinneproblemet":
Jag känner inget i vardagen utan enbart de första minuterna av löpningen och om jag springer i lite kraftigare nedförsbackar där jag "släpper" på stegen.
Efter löpningen känner jag mild smärta till dagen efter då den är borta.
Har varit likadant i ca 1,5 månader och blir varken bättre eller sämre.

Staffan:

Tar som sagt tacksamt emot alla tips, man får aldrig för många visdoms ord.

Känner självklart igen mig och är verkligen 0-100 typen i allt jag tar mig för.
Jag måste säga att jag i princip är beroende av mitt Runkeeper program för att hålla igång, iaf nu i början.

Innehåller en variation av distans och intervaller i olika tempon så jag tror det är bra.

Testade att springa "sakta" förra passet (6min/km) och det var minst sagt en angenäm upplevelse. så jag tror inte det blir något problem att fortsättningsvis följa programmets anvisningar.

Klas: Tror faktiskt själv inte att jag skulle springa över 55min i dag då jag (utan att vara nära döden) orkar hålla runt 5,20 i 7km.
Men som sagt det är bra att ha ett program att följa så jag så här i början slipper lägga upp schema själv.

Trevlig helg/Oskar
Göran Karlsson
1960 • Örebro
#10
•
28 juni 2013 kl 17:46
Gilla
Attans synd att vi inte bor närmare varandra Oskar, vi ligger på samma nivå och skulle kunna tagga varandra rätt bra tror jag.

Lycka till med din träning :)
Oskar Haglund
1981 • Borlänge
#11
•
5 juli 2013 kl 08:30
Gilla
Göran.
Ja det hade varit nått.
Tyvärr blev det ett uppehåll nu på en vecka pga sjukdom men igår var det dags igen.
Kroppen kändes oväntat pigg och jag kände inget av benhinnorna.
Så en veckas vila kanske gjorde susen?

Lycka till med löpningen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.