Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 4154 visningar •

Från 5km till 10km?

Fredrik Olsson
1975 • Umeå
#1
•
2 augusti 2013 - 01:59
Gilla
Har äntligen kommit igång med lite träning, både jogg och cykel då jag haft problem med bland annat knän. Prova ut skor är för min del guld värt
! Springer nu min 5.2 km runda (samma runda varje gång) på 26-27 min. Gick grymt lätt och bra idag :)

Mål 1: Att springa milen! (närmaste månaderna oavsett tid) 1 mil känns fortfarande väldigt långt i mitt huvud.
Mål 2: Att springa milen utan att känna att det är några problem på en tid runt/under 50 min. (Ligger på framtiden)

Hur gör man?

Är det bara att sänka farten och jogga och vara aktiv längre?
Är det redan läge att tänka på intervaller?

B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#2
•
2 augusti 2013 kl 07:36
Gilla
Sänk farten rejält.Så där snabba pass kör jag som snabbdistans.Om du vill stärka knäna så kör fler långsamma.Snittfart 6:00 kanske 6:30 så kommer milen närsomhelst.
Inom 1 månad så springer du 2 varv på rundan. :-)
Men Varning för skador om du fortsätter med bara snabba pass.
Så helt riktigt :Sänk farten och var aktiv längre,
Lägg intervaller på hyllan dom behöver du inte alls.
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#3
•
2 augusti 2013 kl 09:48
Gilla
Jag håller helt med Herman-stålfarfar, sänk farten så kommer det snart. Jag hade själv problem att jag sprang för fort rätt länge, men när jag skaffade pulsklocka så blev det lättare att se vilken ansträngningsnivå jag höll. Med GPS-klocka något år senare så blev det ännu lättare att hålla koll på både puls och hastighet.
Patrik Berglund
1965 • Tyresö
#4
•
2 augusti 2013 kl 10:08
Gilla
Skulle nog säga att du redan nu kan springa 1 mil, bara du sänker tempot. Men som sagt, ta det lugnt i början så du inte drar på dig skador, lätt att gå på för hårt när man är taggad och det känns bra, lyssna på kroppen :-)
Patrik Andersson
1971 • Söderhamn
#5
•
2 augusti 2013 kl 11:43 Redigerad 2 augusti 2013 kl 11:44
Gilla
Mål 1 klarar du när du vill.
Mål 2. Kör joggs program för milen på 50 min. Det funkade kanon för mig. http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=29
Fredrik Olsson
1975 • Umeå
#6
•
2 augusti 2013 kl 11:53
1 Gilla
Tack för svaren!
Då kanske det blir att bara ta sig till en milslinga och medvetet hålla ner tempot. Blir det jobbigt så är det ju inte värre att man får promenera lite.

Tycker generellt att det är svårt att hålla nere farten. Ska försöka hitta något bra sätt att programmera gps-klockan som hjälp att jogga på runt 6-7 min/km och sedan ta det därifrån.

Tackar, och trevlig helg!
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#7
•
2 augusti 2013 kl 17:01
Gilla
Jag gjorde samma resa förra året - från 5 till 10.

Jag håller med om att "mål 1" klarar du på direkten, det är bara att bita ihop. För mig tog det ca 4 månader att gå från milen på 59min till 47min.
Christian Länk
1978 • Hofors
#8
•
3 augusti 2013 kl 09:14
Gilla
Hej

Precis som föregående så rekommenderar jag en fartsänkning men också omgående en nätt längdökning och framförallt miljöombyte. Ta en annan slinga då och då så det inte blir trist och du förknippar vissa etapper med itder ochh så vidare.


Jag minns när jag började löpa 2007. Då körde jag typ samma runda varje gång. Låg på hela tiden och fick jag sämre tid på torsdagen än på tisdagen så trodde jag att jag mirakulöst fått sämre kondition :) Skönt att man senare snubblade in på jogg.se och fick lite råd. Annars hade ångestrundorna fortsatt tills skadan kom eller jag brände ut min motivation. När jag efter lite råd äntligen vågade mig på milen och fixade det så kände jag mig som en oövervinnelig hjälte. Få saker slår den känslan :)

Lycka till

_
_
#9
•
3 augusti 2013 kl 21:29
Gilla
Skaffa klocka om du inte har. Då kan du springa var du vill och ändå se hur långt det blir.
Kör ett "långpass" på 10 km kanske en gång i veckan till att börja med, men ta det lugnt och lyssna på kroppen. Är det jobbigt, gå en bit. Snart behöver du gå mindre för varje gång och till slut inte alls. Sedan är det bara att förlänga långpassen med en bit i taget. Men var försiktig med knäna.
Fredrik Olsson
1975 • Umeå
#10
•
4 augusti 2013 kl 16:17 Redigerad 4 augusti 2013 kl 16:19
3 Gilla
Tackar för supporten och uppmuntran!

Första 10km, 59:42 min! :)

Då va det gjort! Kändes grymt skönt, inga känningar någonstans direkt. Hur gott som helst att känna att man orka hålla på och jogga under mer än en timme. Inte mycket tröttare efter passet heller än vad jag brukar vara.

Totalt blev passet 11.55km på 1:08:17.
(http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=7275616)

Gav mersmak!
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#11
•
5 augusti 2013 kl 08:38
1 Gilla
Gött Fredrik, härligt jobbat!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.