Minska pulsen

Tomas Almlöf

1975 • Solna

•

14 juli 2008 - 13:57

Gilla

Finns det någon som har lite tips på hur jag kan träna för att på sikt minska pulsen när jag springer? Som det är nu, så går den upp mot en 180-190 när jag tar i lite extra, men även när jag sprang ett lopp härom dagen i lite snabbare fart. En "normal" puls för mig där jag tycker det är okej är runt 165, men vill kunna komma ner i puls så jag ungefär ligger på en 155 vid samma hastighet. Då det är runt den pulsen som jag tycker det är jätteskönt att springa, men gör jag det nu så går det på tok för långsamt (över 8 min/km). Funkar väl om jag springer längre pass nu, men korta (max 5 km) och snabba sträckor vill jag komma ner i puls på. Så om det är någon som har några tips, så uppskattas det gärna!

Martin Persson

1985 • Umeå

•

14 juli 2008 kl 15:53

Gilla

Spring oftare och variera din träning. Intervaller t,ex, där du ligger på 90% av maxpuls under 3-5min med 2-4min vila så pulsen får hämta sig ganska rejält. Sen kan du springa några pass i väldigt lugnt tempo och kanske något tempopass där du öker succesivt. Men i grund och botten så kommer din puls att bli lägre och lägre ju bättre kondition du får. :)

Peter Johansson

1973 • Påarp

•

14 juli 2008 kl 22:29

Gilla

Prova lågpulsträning ett tag. Jag liksom många andra här på forumet har provat på detta. Idag gjorde jag mitt andra MAF test efter 5 veckors lågpulsträning. Min km tid sjönk från 8:13(9:e juni) till 7:12(14:e juli). Innan var jag skeptisk men nu har jag beslutat att köra detta i 3 mån. Om 4-5 veckor är det dax för test igen....
Sök på lågpulsträning eller Maffetone så hittar du många artiklar här i forumet.

Lars Svärd

1973 • Järfälla

•

15 juli 2008 kl 10:08

Gilla

Kanske skulle du öka på träningen med simning eller kanske cykel. Rask promenad är heller inte dumt. Jag vet inte vad din vikt är, men när det gäller träning för att gå ner i vikt är tiden man tränar väldigt viktig. Att komma upp i en timmas löpning är svårt i början, men en timmes aktivitet ett par gånger i veckan skulle jag rekomendera. På det 1-2 stycken kortare löppass typ de du redan brukar göra.
Många förespråkar morgonpromenader före frukost. Då bränner man som bäst, men det är jobbigt också.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons