En fråga om viktminskning och resultat i löpningen

Peter, visst det är säkert bra att äta ordentligt med protein. Dock så har jag sett många, många gånger vad en 80/10/10-diet kombinerat med bra träning gör för hälsan, kroppskomposition och formen. Och det finns gott om body builders som kör sånt också, och de ser ut som grekiska gudar utan att äta mängder av kött eller fisk.

Jag har studerat kost på hobbynivå i ganska många år nu, och det jag tror är det bästa för hälsa och prestation är mycket stärkelse och frukt, lite kött och fett. Tyvärr lever jag inte så själv, och kommer förmodligen aldrig att göra det heller. Men om jag någon gång får allvarliga problem med hälsan, så är det den vägen jag kommer gå.

Hej, kan bara beskriva ur egen erfarenhet då jag själv gjort en viktresa och börjat löpträna. Har en tro på att en varierad kost är det bästa för mig men efter att antal års slarv så visade vågen "helt plötsligt" 3 siffror... Bestämde mig då för att lägga en plan. Som den sockertorsk jag är/var så bestämde jag mig för att lägga om kosten och köra LCHF, dock enbart i en månad som en sockeravgiftning. Omedelbar viktminskning! Började samtidigt gå rask promenader och träna styrka. Efter första månaden började jag äta mer varierat, dock ingen skitmat, då jag märkte att mer intensiv träning inte fungerade FÖR MIG på LCHF.
Körde så i ca 1år innan jag fick för mig att testa på att köra mer intensiv träning med mindre kolhydrater. Testet varade i några veckor och där jag inte såg någon större skillnad var på långpassen runt 2-2,5tim. Tempo, tröskel och intervaller funkade överhuvudtaget inte. Var som att springa i sirap, inget tryck i kroppen.
Så vad har jag egentligen gjort, skippar skitmat, äter husman/vanlig mat, ser till att dricka minimalt med kh, ingen läsk etc. detta i kombination med både löpträning och styrketräning(Knäböj, mark bänk och chins etc.)
Resulterat i -25 på vågen på 1,5 år och håller den vikten, samtidigt som löpresultaten blir bättre och bättre.

Tror det är viktigt att definiera vad "resultat" innebär för just dig. Kommer du kunna träna lika snabbt som tidigare om du skippar kolhydrater, antagligen inte. Kommer du kunna springa ett lopp om några månader mycket snabbare än du tror just nu, mycket möjligt.

Den eviga diskussionen om vad man ska träna för att bli snabbare beror ju helt på vad som just nu hindrar dig från att springa snabbt. Väger man lite så är det rimligt att fokusera på prestation här och nu, kolhydrater för att orka springa snabbt och lyfta tungt. Väger man för mycket finns otroligt mycket att hämta genom att gå ner i vikt. Att dra ned på kolhydrater fungerar för många som ett bra sätt att reglera hur mycket mat du totalt stoppar i dig under en vecka. Problemet när du är restriktiv med kolhydrater är att du blir mycket sämre på högintensiv träning. Eftersom ditt främsta mål är att gå ned i vikt så spelar det ingen roll för viktnedgång går lika bra att åstadkomma lågintensivt. Hitta den rörelseformen där du kan transportera dig så långt som möjligt per vecka. Distansen är viktigare än hastigheten, sannolikt bättre att gå 5mil i veckan än att jogga 4.

När du börjar närma dig en vikt du tycker är lagom kan du öka intaget av kolhydrater och intensiteten i träningen. Förhoppningsvis kommer du då vara flera kilo lättare och all lågintensiv träning har förberett din kropp att kunna tillgodogöra sig den hårdare träningen som följer. På tävlingsdagen när det är dags att prestera gör du bäst i att se till att ha glykogendepåerna välfyllda för att springa så snabbt som möjligt.

Om man äter färre kalorier än man gör av med, kommer man gå ner i vikt. Punkt.

Kuggfrågan för mig, de gånger jag gått ner i vikt, har mer varit vilket innehåll de kalorierna man då äter har, så man så att säga klarar sig orkesmässigt tills nästa mål, samt näringsmässigt totalt sett. Dricker man en läsk är de kalorikvoten i princip fylld, men helt utan näringsinnehåll och mättnad. Man blir superhungrig inom 5 minuter, blodsockret åker upp och ner och det slutar med att man trycker i sig massa skit.

Om man istället spenderat de kalorierna på något med mycket proteiner, en del fett och långsamma kolhydrater hade man klarat sig bra tills nästa måltid. Dessutom behöver man se till att få i sig den näring man behöver, annars kommer kroppen börja skrika efter det som fattas och det suget är i princip omöjligt att stå emot.
Ser man till såna faktorer är det bara nyttig och näringsrik mat som återstår.