Träningsupplägg

Jag började löpträna förra sommaren med tyvärr uppehåll i vintras. I nuläget ligger jag på distanser mellan 10km och 17km. Uppskattar mitt tempo till ungefär 5.00 vid kuperat och mellan 4.30 - 5.00 vid flackt. Har hittills inte haft något träningsupplägg men inser fördelarna med ett sådant och skulle vilja ha lite tips. Vill fokusera på löpning och därutöver komplettera med lite annan uthållighet samt pass och lite gym för att stärka upp kroppen. Stretchar dagligen vilket känns väldigt bra, vill träna smart, bygga upp kroppen gradvis och undvika skador. Med det här tänker blir det löpning 4dgr/v och ett lite kortare pass innan teknikträning när det blir två dagar på raken.

upplägg

Dag1: löpning - teknik, intervaller
Dag2: medelintrnsiv jympa, lite gym
Dag3: längre flack runda 16-17km
Dag4: medelintrnsiv jympa, lite gym
Dag5: längre kuperad runda 16-17km
Dag6: vila
Dag7: kortare flack runda 11-12km