Bra upplägg?

Fick hem tidningen Milxtra och där fanns ett femveckors schema hur man toppade formen inför Malmömilen. För att komma rätt i datum, får jag hoppa in på vecka tre. tänkte testa, men vad tycker ni andra vana löpare?

vecka tre: måndag- vila
Tisdag 3 km ( jag sprang 5)
Onsdag vila
Torsdag 7 km (fixade jag i morse)
Fredag vila
Lördag 10 km
Söndag 6 km

V. Fyra : måndag vila
Tisdag 3 km
Onsdag vila
Torsdag 7 km
Fredag vila
Lördag 10 km
Söndag 7 km

V 5. Måndag 3 km
Tisdag vila
Onsdag 3 km
Torsdag 3 km
Fredag vila
Lördag Malmömilen

Är det ett bra upplägg? Eller för intensivt? Tacksam för synpunkter eller ev. ändring :-)

Anonymiserad

2006 • Alingsås

29 maj 2014 kl 14:52

Det ser helt okej ut.

A Persson

1963 • Trelleborg

29 maj 2014 kl 16:41

Tack Mikael!

Oldboy

1952 • Danderyd

29 maj 2014 kl 21:08

Jamen det beror ju helt på hur mycket du brukar spring och hur fort du tänker springa de olika passen. Varierad fart gör mest nytta, snabbt på 3 km och lugnt på 10 alltså.

Sista veckan föreslår jag i stället vila måndag, 5-7 km tisdag, vila onsdag. Det är för sent att springa tre dar i rad sista helgen och sen två dar i rad precis före även om de passen är korta.
Eller hoppa bara över torsdagspasset.
Lycka till!

A Persson

1963 • Trelleborg

29 maj 2014 kl 21:28

Tack Oldboy! Tänkte springa snabbt de korta passen och långsamt de längre. Och sista veckan tycker jag själv upplägget ser konstig ut. Så det blir vila måndag fem km tisdag och tre torsdag. Men jag vet inte om det är bättre att ta tisdag och onsdag och vila torsdag och fredag...

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

30 maj 2014 kl 00:23

Det är individuellt, gör det du känner för. Jag gillar att ha två vilodagar före tävling, då blir benen springsugna:-)

A Persson

1963 • Trelleborg

30 maj 2014 kl 17:15

Ha, ha...mina ben är så fulla av spring, så jag är glad om de är stilla ibland! Men tack för tips och råd!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons